BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Медицина, Разное

Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 3

Добавлено на 8 апреля 2016 – 16:42 6 Комментарии

Мы продолжаем список правил по предупреждению СХУ, которые мы начали описывать в статьях: «Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 1» и «Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 2».

профилактика синдрома хронической усталости3

Профилактика синдрома хронической усталости

Основные правила:

  1. Отказ от курения. Конечно, если вы и так не увлекаетесь столь вредной привычкой, то и начинать не стоит. Однако, те которые уже курят, то строго рекомендуется отказаться от этого. Весь поступаемый никотин блокирует транспортировку кислорода по всему организму, заменяя его на токсичный угарный газ. Понятно, что если вы курите давно, то полный отказ будет сложен, но необходимо хотя бы ограничить количество выкуренных сигарет за день.
  2. Прием пищи должен иметь свой режим. Мало того, что необходимо питаться вовремя и с придерживанием режима, необходимо так же прослеживать за тем, что вы едите. Понятно, что кто-то любит плотно пообедать, а для кого-то достаточно и легкого перекуса. Но даже и это неважно, так как главное обратить внимание какую пищу вы едите. Чрезмерно жирная пища конечно насытить вас, но она замедлит вашу активность, так как для организма переваривание – сложный процесс. Так же обманчивы простые углеводы (кондитерская, выпечка), они дают энергию, однако это энергия быстро проходит, так как эти углеводы быстро перевариваются. Стоит следить за наличием белка в рационе, они выступают строители, они выступают строительным материалом для органов и мышц. Белки содержаться в мясе, рыбе и молочке.
  3. Трезво оценивайте свой энергетический запас. Если вы ощущаете усталость, то не заставляйте себя. Мало того, что это вызовет стресс для вашего организма, это так же понизить продуктивность и внимательность в работе. Обязательно делайте небольшие перерыва, хотя бы 20 минут каждые 2-3 часа.
  4. Выделяйте время для полноценного отдыха. Обязательно раз в год отправляйтесь на трехнедельный отпуск в приятные места: лес, пляж, туризм. Вы должны давать своему телу и мозгам хороший отдых, чтобы он мог восстановить свои силы. Так же используйте свои каждые выходные по максимуму, не проводите их у телевизора или перед компьютером, ходите на прогулки, общайтесь с друзьями.

Узнать о других правилах по предотвращению СХУ вы можете в следующей части статьи: «Профилактика синдрома хронической усталости: основные правила. Часть 4».

Видео: «Профилактика синдрома хронической усталости»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Диета при ожиренииДиета при ожирении Диета при ожирении должна проходить под строгим наблюдением специалистов, так как неправильное питание может не только не исправить ситуацию, но даже и усугубить её. Однако не […]
  • Виды гормонов. Их влияние на организм. Часть 3Виды гормонов. Их влияние на организм. Часть 3 В предыдущей статье: «Виды гормонов. Их влияние на организм. Часть 2» мы рассмотрели вторую группу гормонов, относящуюся к стероидным. Теперь же мы опишем последний вид гормонов — […]
  • Гормоны и лишний вес. Часть 2Гормоны и лишний вес. Часть 2 В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим мы рассмотрели гормоны-разрушители, которые […]
  • Последствия бандажирования желудкаПоследствия бандажирования желудка В предыдущей статье: «Что такое бандажирование желудка?» мы расписали, что из себя представляет эта операция, а так же основные противопоказания к ней. Теперь рассмотрим, какие последствия […]
  • Виды гормонов. Их влияние на организм. Часть 1Виды гормонов. Их влияние на организм. Часть 1 Гормоны отыгрывают важную роль в жизни человека, так как оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме. Их существует много видов, а основная классификация зависет от […]
  • Как повысить иммунитет? Часть 1Как повысить иммунитет? Часть 1 Иммунитет — это способность организма противостоят вирусам и различным заболеваниям. И если иммунитет начинает ослабевать, то человек начинает болеть и плохо себя чувствовать. В первой […]

6 Комментарии »

  • Павел:

    В плане вредных привычек полностью согласен. Курение, алкоголь и наркотики — это прямая дорога минимум к инвалидности, максимум летальный исход. А здоровое питание (а так же ежедневный режим) на мой взгляд, это вообще одно из важнейших правил, которое должно быть у каждого человека. И не соблюдения ряда правил здорового образа жизни, естественно ведет к ухудшению работы организма. Как правило стресс, вялость и усталость.

  • Анастасия:

    Спасибо вашему сайту! нашла всё что искала, много очень важных советов, для жизни)

  • Виталий:

    м да увидел себя в этой статье, спасибо за информацию. Насчет курения буду пытаться уменьшать сигарет, я максим доходил да 3 в день, это усталость это страшно. И со сном проблемы, иногда по 4 часа сплю,надо что то менять! яб ещё добавил к статье на до заниматься спортом и кушать правильные продукты, а не жирные.

  • Ирина:

    Вот отличная статья! Делала все как здесь говорится и помогло! Спасибо сайту)

  • Виктор:

    Прочитав статтю я очень много узнал для себя полезной информации, я очень много времени проводжу за компютером и все сремя очень устаю ета стаття мне очень помогла

  • Алина:

    Всем привет! Очень хорошая статья и хорошо открытая, много полезной информации.Усталость дело такое,Ю почти у каждого второго человека. Нужно знать симптомы.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: