BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Разное, Сжигаем жир

Важность Типов Телосложения

Добавлено на 21 августа 2010 – 11:36 3 Комментарии

Важность понимания характеристик типа телосложения

Просмотрев предыдущий список десяти основных генетических характеристик, может показаться, что единственной безошибочной дорогой на пути к атлетизму или невероятному уровню содержания жира это «правильный выбор родителей». Но даже если вы чувствуете, что мать-природа получила «плохую руку», можно утешить себя тем, что успех в сбросе жира не определен полностью генетикой. Большинство факторов, влияющий на способность сжигать жир, полностью находятся под вашим контролем.
Успех это не только удачная генетика, но и грамотная работа с остальными факторами. Если ваша врожденная генетика ниже среднего, то вам стоит принять тот факт, что процесс сброса жира займет больше времени, чем у других. Также вам нужно более кропотливо подойти к разработке программы тренировок и питания, основываясь на своих личных особенностях организма. Вы должны игнорировать программы генетически более одаренных людей, даже если это у них работает.
Никакой уровень и количество положительных эмоций и визуализации не заменить вам ваши врожденные особенности. Хорошая новость в том, что вы можете достигнуть просто фантастических результатов, несмотря на неудачную генетику. Для этого вам нужно определить свой тип телосложения и подогнать свой план питания и тип тренировок исходя из него.

Определение вашего типа телосложения: теория генотипов

В 1930-х и в 1944-х годах, доктор Уильям Шелдон, занимался исследованиями типов человеческого тела. Изначально, причина была, найти психологическую зависимость между типом телосложения и чертами характера, таких как экстраверт и интроверт. Внимательно исследовав более чем 4000 фотографий, интервью сотен людей, Шелдон создал систему классификации типов телосложения, Соматотипию.
Шелдон выделили три основных типа телосложения: эндоморф (endomorph), мезоморф (mesomorph) и (ectomorph)эктоморф.
Эндоморфы – полный тип телосложении. Характеризуется округлостями, избытком телесного жира и большими суставами (широкой костью). Эндоморфам наиболее трудно сбросить лишний жир.
Мезоморфы – генетические счастливчики. Они имеют склонность к большому количеству мышц и небольшому количеству жира. Мезоморфы легко расстаются с жиром.
Эктоморфы – худой тип телосложения. Они необычайно худы и даже костлявы. У них высокий уровень метаболизма и низкий процент жира.
Определение типа телосложения
Хотя есть три основных категории, «чистый» тип найти очень сложно. Людей, содержащих в себе 100% признаков какого-то одного типа, крайне мало. Обычно это комбинация двух или даже всех трех типов, но большинство людей имеют один преобладающий тип.
Чтобы более точно классифицировать тип человека, Шелдон разработал семибальную систему, с помощью которой мы можем определить, сколько признаков каждого типа мы содержим. Первая цифра оценивает долю компонентов эндоморфа, вторая — мезоморфа, третья — эктоморфа.

Например, чистый эндоморф это 7-1-1:

Эндоморф – 7
Мезоморф – 1
Эктоморф – 1

Чистый мезоморф, это культурист уровня чемпиона мира. Он легко наращивает мышцы и почти не наращивает жир. Его шкала должна выглядеть как: 1-7-1:

Эндоморф – 1
Мезоморф – 7
Эктоморф – 1

Комбинации типов телосложения

Комбинаторные типы телосложения более распространены, чем чистые типы. Например, кто-то легко наращивает мускулы, но также имеет склонность вместе с мышцами получать и долю жира. Такой тип телосложения будет называться Эндомезоморф (endomorphic mesomorph). Этот тип телосложения типичен для регбистов, борцов тяжеловесов, толкателей ядра и многих культуристов. Это тип человека, который имеет много мышц, но они часто скрыты под слоем жира. Шкала такого типа телосложения может выглядеть так 5-6-1:

Эндоморф – 5
Мезоморф – 6
Эктоморф – 1

Другой пример, Эктомезоморф. Это тип телосложения, при котором на теле нет практически и грамма жира, и неплохо развиты и мышцы. Такой тип часто встречается среди баскетболистов. Думаю, Майкл Джордан мог бы получить шкалу 1-4-5:

Эндоморф – 1
Мезоморф – 4
Эктоморф – 5

Поскольку мы видим, что границы между различными типами телосложения весьма размыты, возникает вопрос: а как определить тип, который преобладает у ВАС? Давайте поговорим более подробно о каждом генотипе, и попробуем себя классифицировать.

Прочитайте еще

  • МезоморфМезоморф Мезоморф («генетический счастливчик») Чистые мезоморфы – люди склонные к большим мышцам. У них узкая талия, широкие плечи, суставы крупные или среднего размера, выпуклые мышцы. Мезоморфы […]
  • ЭктоморфЭктоморф Эктоморф Эктоморф имеет тенденции быть высоким и сухим. У него маленькие мышцы и небольшие суставы и талия. Эктоморфы худые от природы и никогда не имеют проблемы с лишним жиром всю […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Как Определить Ваш Тип Телосложения?Как Определить Ваш Тип Телосложения? Самый точный метод для определения типа вашего телосложения Необходимо сделать еще одно замечание о всех типах конституции: ни в коем случае нельзя судить о преобладающем генотипе […]
  • Тип ТелосложенияТип Телосложения Метаболическая индивидуальность и ваш тип телосложения: что имеем, с тем и работаем. «У некоторых склонность к полноте более выражена, чем у других с рождения. Есть от природы худой […]
  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]

3 Комментарии »

  • masca:

    исправьте ошибку,там жирным эктоморфы вместо эндоморф,а так статья занимательная)

  • исправьте ошибку,там жирным эктоморфы вместо эндоморф,а так статья занимательная)

    Огромное спасибо. Исправил. Здорово, что внимательно читаете.

  • Ira:

    Я, скорее всего, этот несчастный Эндоморф, у меня не то чтобы полный тип телосложения, но округлостями очень даже характеризуется, ой а как трудно сбросить лишний вес, ужас. Но меня это особо никогда не напрягало, я всегда мало ела, много гуляла пешком. Но несколько раз в жизни поправлялась, и действительно что бы сбросить лишний вес, приходилось хорошо поработать.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: