BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Рецепты

Диетические рецепты из отрубей

Добавлено на 1 февраля 2015 – 13:52 One Comment

Среди  диетических рецептов, блюда из отрубей пользуются большой популярностью, так как они позитивно воздействуют на обменные процессы нашего организма, а так же помогают при борьбе с лишним весом, так же можно использовать специальные жиросжигатели.

рецепты

Рецепт диетического пирога с курицей

диетический пирог с курицей

Ингредиенты (в расчете на 6 порций):

  • филе курицы – 200 грамм;
  • куриное яйцо – 1 штука;
  • творог с 0% жирности – 200 грамм;
  • отруби пшеничные и овсяные – по 3 столовых ложек;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • базилик (специя) – половина чайной ложки;
  • тимьян – половина чайной ложки;
  • разрыхлитель – 2/3 чайной ложки;
  • соль и перец – по вкусу.

Способ приготовления диетического пирога с курицей:

  1. В емкость укладываем творог, добавляем яйца и все хорошенько перемешиваем.
  2. Отдельно перемешиваем разрыхлитель и отруби, затем добавляем в массу из творога.
  3. В образовавшуюся смесь добавляем соль, перец, чеснок и другие травы.
  4. Выкладываем все в форму и запекаем в течении 30-40 минут при 180 градусах.

Рецепт оладьей с отрубями

оладьи из отрубей

Ингредиенты (в расчете на 4 порции):

  • крахмал (лучше использовать кукурузный) – 2 столовые ложки;
  • разрыхлитель – пол чайной ложки;
  • пшеничные и овсяные отруби– по 2 столовых ложек;
  • кефир (0% жирности) – 130 мл;
  • куриное яйцо – 1 штука;
  • соль – по вкусу.

Способ приготовления оладьей с отрубями:

  1. Отдельно взбиваем кефир и яйца венчиком.
  2. Перемешиваем в отдельности все сухие ингредиенты рецепта.
  3. Смешиваем воедино кефирную смесь и смесь из сухих ингредиентов.
  4. Когда все перемешали, оставьте массу на 10 минут.
  5. Оладьи рекомендуется готовить на антипригарной сковородке, чтобы не добавлять масло.

Рецепт  диетические лепешки из отрубей

лепешки из отрубей

Ингредиенты (в расчете на 2 порции):

  • творог обезжиренный – 3 столовые ложки;
  • куриное яйцо – 2 штуки;
  • овсяные и пшеничные отруби – 5 и 3 столовые ложки, соответственно;
  • соль – по вкусу.

Способ приготовления диетических лепешек из отрубей:

  1. В отдельной емкости взбиваем яйца венчиком.
  2. В посуду с взбитыми яйцами добавляем обезжиренный творог.
  3. К творогу яйцам, добавляем разрыхлитель и соль. Все хорошенько перемешиваем.
  4. В отдельной посуде перемешиваем пшеничные и овсяные отруби.
  5. После смешения отрубей, добавляем к ним взбитые творог, яйца, соль и разрыхлитель.
  6. Руками начинаем придавать смеси вид небольших шариков (чуть больше грецкого ореха) и выкладываем все на бумажный пергамент, который предварительно уложили на противень.
  7. Когда все шарики выложены, разомните их, чтобы получились лепешки толщиной, примерно, 5 мм.
  8. Выпекаем лепешки на протяжении 15-20 минутах при температуре 200 градусов.

Видео: «Блины из отрубей»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Диетические рецепты: баклажанные рулеты с овощамиДиетические рецепты: баклажанные рулеты с овощами Среди диетических рецептов для похудения особое место занимают блюда из овощей, так как они обладают низким содержанием калорий и уймой полезных веществ. Правда некоторые люди неправильно […]
  • Диетические десерты: Пирог без мукиДиетические десерты: Пирог без муки Среди множества людей распространено мнение, что все диетические и полезные блюда — не вкусны и малоприятны. Однако это далеко не так, кулинария таит в себе множество диетических рецептов, […]
  • Низкоуглеводные десерты. Часть 2Низкоуглеводные десерты. Часть 2 Продолжаем серию низкоуглеводных десертов. 1. Рецепт «рафаэлло». Ингредиенты: обезжиренный творог – 250 грамм; крупные орехи – 15 штук (можно фундук, грецкий орех или […]
  • Низкоуглеводные десертыНизкоуглеводные десерты В этой статье мы рассмотрим три  диетических рецепта, которые содержат небольшое количество углеводов.  Низкоуглеводные десерты отлично подойдет для тех, кто не может отказаться от […]
  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2 В предыдущей статье: «Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 1» мы описали основные рекомендации по приему и приготовлению коктейлей для похудения в домашних условиях, а так же […]
  • Диетические десерты: Морковный пирогДиетические десерты: Морковный пирог К удивлению многих любителей сладких блюд, эти лакомства так же можно готовить из овощей. И, если кто-то сомневается, что такое блюдо будет вкусным, то опровергнуть ваши сомнения сможет […]

One Comment »

  • Сандра:

    Большое спасибо за рецептики! Впервые слышу о отрубях в диетическом питании. Нужно обязательно попробовать. Вдруг и мне понравится.Было бы здорово! Особенно, если это полезно)))

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: