BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Рецепты

Диетические рецепты из отрубей

Добавлено на 1 февраля 2015 – 13:52 One Comment

Среди  диетических рецептов, блюда из отрубей пользуются большой популярностью, так как они позитивно воздействуют на обменные процессы нашего организма, а так же помогают при борьбе с лишним весом, так же можно использовать специальные жиросжигатели.

рецепты

Рецепт диетического пирога с курицей

диетический пирог с курицей

Ингредиенты (в расчете на 6 порций):

  • филе курицы – 200 грамм;
  • куриное яйцо – 1 штука;
  • творог с 0% жирности – 200 грамм;
  • отруби пшеничные и овсяные – по 3 столовых ложек;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • базилик (специя) – половина чайной ложки;
  • тимьян – половина чайной ложки;
  • разрыхлитель – 2/3 чайной ложки;
  • соль и перец – по вкусу.

Способ приготовления диетического пирога с курицей:

  1. В емкость укладываем творог, добавляем яйца и все хорошенько перемешиваем.
  2. Отдельно перемешиваем разрыхлитель и отруби, затем добавляем в массу из творога.
  3. В образовавшуюся смесь добавляем соль, перец, чеснок и другие травы.
  4. Выкладываем все в форму и запекаем в течении 30-40 минут при 180 градусах.

Рецепт оладьей с отрубями

оладьи из отрубей

Ингредиенты (в расчете на 4 порции):

  • крахмал (лучше использовать кукурузный) – 2 столовые ложки;
  • разрыхлитель – пол чайной ложки;
  • пшеничные и овсяные отруби– по 2 столовых ложек;
  • кефир (0% жирности) – 130 мл;
  • куриное яйцо – 1 штука;
  • соль – по вкусу.

Способ приготовления оладьей с отрубями:

  1. Отдельно взбиваем кефир и яйца венчиком.
  2. Перемешиваем в отдельности все сухие ингредиенты рецепта.
  3. Смешиваем воедино кефирную смесь и смесь из сухих ингредиентов.
  4. Когда все перемешали, оставьте массу на 10 минут.
  5. Оладьи рекомендуется готовить на антипригарной сковородке, чтобы не добавлять масло.

Рецепт  диетические лепешки из отрубей

лепешки из отрубей

Ингредиенты (в расчете на 2 порции):

  • творог обезжиренный – 3 столовые ложки;
  • куриное яйцо – 2 штуки;
  • овсяные и пшеничные отруби – 5 и 3 столовые ложки, соответственно;
  • соль – по вкусу.

Способ приготовления диетических лепешек из отрубей:

  1. В отдельной емкости взбиваем яйца венчиком.
  2. В посуду с взбитыми яйцами добавляем обезжиренный творог.
  3. К творогу яйцам, добавляем разрыхлитель и соль. Все хорошенько перемешиваем.
  4. В отдельной посуде перемешиваем пшеничные и овсяные отруби.
  5. После смешения отрубей, добавляем к ним взбитые творог, яйца, соль и разрыхлитель.
  6. Руками начинаем придавать смеси вид небольших шариков (чуть больше грецкого ореха) и выкладываем все на бумажный пергамент, который предварительно уложили на противень.
  7. Когда все шарики выложены, разомните их, чтобы получились лепешки толщиной, примерно, 5 мм.
  8. Выпекаем лепешки на протяжении 15-20 минутах при температуре 200 градусов.

Видео: «Блины из отрубей»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2 В предыдущей статье: «Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 1» мы описали основные рекомендации по приему и приготовлению коктейлей для похудения в домашних условиях, а так же […]
  • Диетические рецепты: Льняная кашаДиетические рецепты: Льняная каша Диетические рецепты для похудения пользуются в нстоящее время большой популярностью, так как сейчас наблюдается настоящий бум по стремлению иметь стройную фигуру и крепкое здоровье. Ко […]
  • Индейка В ЛепешкеИндейка В Лепешке           Ингридиенты: Лепешка из цельных зеренИндейка -100 гЛук репчатый – 10 г (1 столовая ложка)Соус Сальса – 2 столовые ложкиНежирная сметана – 1 столовая […]
  • Чистая Еда — Куриный Овощной СупЧистая Еда — Куриный Овощной Суп Чистый куриный суп Ингридиенты:  475 грамм куриных грудок180 грамм капусты брокколи128 грамм лука156 грамм моркови9 грамм (6 зубчиков) чеснока65 грамм шпинатаСоль и перец по […]
  • 55 кроссфит тренировок для дома. Часть 155 кроссфит тренировок для дома. Часть 1 Несмотря на то, что кроссфит рассчитан на выполнение в спортивном зале, так как включает работу с различными снарядами инвентарем, существуют некоторые кроссфит тренировки, которые могут […]
  • 5 быстрых блюд из лаваша. Часть 25 быстрых блюд из лаваша. Часть 2 В предыдущей части статьи: «5 быстрых блюд из лаваша. Часть 1» мы начали описывать рецепты быстрого приготовления блюд из лаваша и в этой статье закончим данную тематику. Блюда из […]

One Comment »

  • Сандра:

    Большое спасибо за рецептики! Впервые слышу о отрубях в диетическом питании. Нужно обязательно попробовать. Вдруг и мне понравится.Было бы здорово! Особенно, если это полезно)))

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: