BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Рецепты

Чистый завтрак

Добавлено на 14 августа 2010 – 13:40 11 Комментарии

Очень заинтересовался, набирающей на западе популярность, системе питания Clean Food. Я не подобрал аналогичного русского перевода и поэтому буду использовать термин «Чистая еда». Вот пример такого «Чистого завтрака»Вам понадобиться 5 яичных белков, полчашки замороженных или свежих (если можете найти) овощей (брокколи, цветная капуста и морковь), 3 столовые ложки горчицы (можно с медом), 2 ломтика обезжиренного сыра чеддер и пару ломтиков зернового хлеба, подсушенного в тостере.

Замороженные овощи выложить на сковороду и добавить немного воды. Воды нужно ровно столько, чтобы овощи просто не пригорали. Выпариваем воду, перемешивая овощи шумовкой или лопаткой. Когда вода почти выкипит, а за этим нужно следить, то нужно снова долить еще немного, до тех пор пока овощи не станут мягкими.
После этого добавьте 5 яичных белков и снова перемешивайте всю смесь, до тех пор пока белок не схватиться. Следом добавляем обезжиренный сыр, горчицу с медом и соль. Перемешиваем до тех пор, пока сыр не расплавиться полностью. Это занимает примерно 10 минут.
Примерно за 1 минуту до готовности, кладем хлеб в тостер и когда он будет готов, то можно накрывать на стол.

Данный завтрак содержит 390 калорий, 3,1 грамм жира, 40,4 граммов белка, 48 граммов углеводов и 8 грамм клетчатки.

Если у вас есть свои рецепты, я с удовольствием ими воспользуюсь.

Прочитайте еще

  • Чистая Еда — Куриный Овощной СупЧистая Еда — Куриный Овощной Суп Чистый куриный суп Ингридиенты:  475 грамм куриных грудок180 грамм капусты брокколи128 грамм лука156 грамм моркови9 грамм (6 зубчиков) чеснока65 грамм шпинатаСоль и перец по […]
  • Как создавать свои собственные рецепты «Чистой еды» (Clean Eating)Как создавать свои собственные рецепты «Чистой еды» (Clean Eating) Цель этого поста в том, чтобы научиться преобразовать вашу настоящую еду в полезную чистую. Движение Clean Eating набирает все большую популярность во всем мире. Принципы такого питания […]
  • Чистая Еда – Тунец С МакаронамиЧистая Еда – Тунец С Макаронами Я прошу прощения за такое банальное название:), но мы не могли придумать ничего лучше, как ни старались. Это очень простой и быстрый рецепт, состоящий только из чистых […]
  • Яблочно-ореховая овсянкаЯблочно-ореховая овсянка Завтрак не должен быть трудным в приготовлении. Попробуйте эту кашу. Возможно, вам понравиться такое сочетание. Калорийность: 299 Калории от жиров: 74,7 Жиры: 8,3 г Насыщенные жиры: […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Правда О Низкоуглеводных ДиетахПравда О Низкоуглеводных Диетах Популярность низкоуглеводных диет сослужила дурную службу, вселив во всех мнение, что все углеводы зло, и они полнят. Правда в том, что углеводы не полнят, а большинству людей для того […]

11 Комментарии »

  • Мария:

    А что это за система такая? Пока ничего не нашла чтобы почитать.
    На счет завтрака: звучит аппетитно, но каллорийность!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Или это на 4 человека?

  • А что это за система такая? Пока ничего не нашла чтобы почитать.
    На счет завтрака: звучит аппетитно, но каллорийность!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Или это на 4 человека?

    1. Добрый день. Система эта подразумевает питание продуктами в их естественном виде. То есть, чем меньше они обработаны тем лучше. Если владеете английским, то зайдите на сайт: http://www.eatcleandiet.com там есть FAQ и несколько clean рецептов. Конечно, это сайт автора книги по этому питанию и много бесплатной информации вы там не найдете, но понять суть можно. Основные принципы чуть более, чем полностью совпадают с тем, что я тут понаписал. Просто назвали по-новому, по-модному и продают. Но идея сама по себе верная. Я беру оттуда только рецепты, потому своя что фантазия слабая))).

    2. Калорийность калорийности рознь. Вы все равно никогда не подсчитаете на калькуляторе сколько именно вам нужно калорий в день. Только опытным путем. Худеете? Значит едите меньше, чем нужно. Набираете жир? Значит едите больше. Все эти формулы по расчету величины общего обмена веществ — средняя температура по больнице и нужна только для старта. Если вам это много, делите на 2 и наплюйте на все рекомендации.

  • Виталя:

    какой же он чистый
    сладкое да ещё и плюс белый хлеб!!! убойная смесь, всё сразу в жир

    • Самый, что ни на есть чистый). Дело в том, что суть «clean eating» не в полном отказе от всех «вредных» продуктов, а в их замене. Белый хлеб = цельнозерновой хлеб, сахар = мед, свинина = куриные грудки или нежирная телятина и т.д. Даже этого достаточно для потрясающих результатов.

  • Дмитрий:

    Омлет какой-то получился.Действительно ничего нового,только в новой упаковке.Ребрендинг.

  • жанна:

    а можно на завтрак употреблять творог?

  • Pirvam:

    Да) тот же омлет только без масла, а на воде и без желтка. А мне нравиться когда все компоненты приготовленны отдельно и стречаються вместе только на тарелке)

  • Соня:

    Ещё очень полезны молочные коктейли — наполняют белком организм и вкусно. Можно в молоко добавить мёд, банан, чернослив, курага — по вкусу. Всё взбить в блендрере и попробовать)

  • Оля:

    Попробовала приготовить данное блюдо. Получилось не пойми, что. Моя семья наотрез отказалась это кушать на завтрак. Лучше просто сделать обычную яичницу или омлет. С трудом верится что это полезно.

  • Анна:

    Да) тот же омлет только без масла, а на воде и без желтка

  • Ксю:

    ну ничего особого, ага, жиросжигателя что-то не видно, а чем он чистый? омлет и я без масла наяриваю, нормально заходит ) давления никакого ) ну а белок это да, незаменим

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: