BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы, Тренировки

Выносливость: принципы тренировки

Добавлено на 10 марта 2015 – 16:30 7 Комментарии

Выносливость человека отыгрывает немалую роль в повседневной жизни. Если говорить в общем, то выносливость — это способность человеческого организма  выполнять, на длительном промежутке времени, какую-либо деятельность, требующую немалых затрат энергии.

Секция бокса в Москве

Существует две разновидности выносливости:

  1. Эмоциональная выносливость. Это способность неровной системы человека, выдерживать определенные нагрузки, которые сопутствуются постоянным эмоциональным напряжением. Эмоциональная выносливость подразумевает спокойное состояние человека при стрессе или других проблемах, затрагивающих психологическую сторону.
  2. Физическая выносливость – это непосредственно, физиологическая способность человека выдерживать длительные нагрузки. То есть, физическая выносливость, подразумевает умеренное состояние всего тела при большом расходе энергии.

В этой статье мы будем говорить о физической выносливости, а так же основных принципах её тренировки.

Как было уже сказано, такой тип выносливости зависит от подготовки нашего тела к любым видам физической нагрузки. Выносливость не только  поможет спокойно перенести предстоящую тяжесть, но и позитивно скажется на здоровье.  Именно поэтому необходимо повышать выносливость, а для этого необходимо проводить тренировки на выносливость.

Прежде, чем ознакомиться с программой тренировок на выносливость, рассмотрим основные принципы тренировки выносливости.

Принципы тренировки выносливости:

  1. Перед любой программой тренировок, обязательно проводите разминку и растяжку мышц. Помимо того, что это подготовить Ваше тело к предстоящим нагрузкам, это так же улучшит Ваше кровообращение.  Налаженная система кровообращение ускорить процесс вывода продуктов распада, которые образуют ускоренное чувство усталости.
  2. Сочетайте упражнения не только на выносливость, но и силовые, или жиросжигающие, такие  как упражнения для похудения живота,  бедер и т.п.
  3. Тренировка выносливости должна происходить регулярно и желательно чередовать различные виды упражнений. Это не только улучшить равномерность проработки разных зон тела, но и скажется на скорости и правильности выполнения.
  4. Программа тренировок на выносливость, должна быть непрерывной. Пытайтесь минимизировать перерыв между упражнениями, это значительно улучшить Вашу выносливость.
  5. Для повышения выносливости больше подходят аэробные упражнения, то есть, где частота сердцебиения будет максимальной. К аэробным упражнениям относятся: бег, спортивная ходьбы, езда на велосипеде и тому подобное.
  6. Старайтесь каждый раз увеличивать количество повторов. Не останавливайтесь на одном числе, иначе тело адаптируется и от программы тренировок не будет никакого толка.
  7. Введите запрет на те продукты, которые насыщают организм энергией лишь на короткий промежуток времени. В особенности это касается: кондитерской продукции, мучное, газированные напитки и т.п.

Со всеми этими правилами Вы спокойно сможете провести тренировку выносливости даже в домашних условиях.

Видео: «Развитие выносливости»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Бег На открытом Воздухе (Джоггинг)Бег На открытом Воздухе (Джоггинг) Бег или джоггинг – замечательная кардио тренировка, у которой очень высокий жиросжигающий потенциал. Очевидное преимущество бега, что им можно заниматься на улице и при этом почти не […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Белковая Диета Для ПрофессионаловБелковая Диета Для Профессионалов В течении очень непродолжительных периодов, культуристы часто уменьшают содержание углеводов до 25% от всех дневной калорийности. Этот период «низкоуглеводного питания» и он находиться в […]

7 Комментарии »

  • Вика:

    Очень полезные советы в статье. Я ранее даже не задумывалась, насколько важна тренировка выносливости. Таким способом, я думаю, можно и силу воли «подкачать»))))

  • Нина Васильевна:

    Статья содержит ценную информацию, написано доступным языком. Очень жалко только, что про эмоциональную выносливость ничего не сказано. А ведь сейчас кризис. Меня привлек тот факт, что выносливость не только поможет спокойно перенести предстоящую тяжесть, но и позитивно скажется на здоровье. Этого я раньше не знала. Причем, программа тренировок на выносливость, должна быть непрерывной и сочетать в себе все виды упражнений. Это тоже было для меня новостью, к которой я прислушилась сразу, полностью пересмотрела набор каждодневных упражнений. Сильно располнев за тяжелую зиму я с горем попалам стараюсь заниматься дома, делать элементарные упражения.После прочтения статьи я с новой силой зауважала все аэробным упражнениям относятся: бег, спортивную ходьбу, езду на велосипеде. Очень-очень хочу стать выносливее и стройнее. Только бы потеплело быстрее, чтоб можно и бегать и ходить, а не месить грязь, как сейчас.

  • Оля:

    Тренировки разные важны, тренировки разные нужны.) Хорошо, что есть сайты подобные этому, где можно узнать много советов по питанию и тренировкам. Оказывается и выносливость необходимый компонент фитнеса и в любой сфере очень пригодится.

  • Ирина:

    Выносливость… Как много смысла в этом слове. Да, очень полезная статья. Заставляет задуматься и пересмотреть свои тренировки. Самое сложное в этом процессе — начать. Просто начать тренировать свою силу воли. Дома заниматься возможно, но сложно — многое отвлекает. Думаю, что занятия в группах — это самое то для тех, кто привык все откладывать на послезавтра.

  • Димон:

    Очень полезная статья. Все понятно написано. А еще хорошо что есть видео обзор.
    Я теперь понял как тренировать выносливость и не передыхаться. Мой стандартный метод, это когда ты бежишь все время дышать носом, а не носом. Так ты долго будешь бегать не уставая. Всем советую прочитать эту статью до конца!

  • Tatyana:

    Упражнения на выносливость — это страшный сон для многих, потому как этим качеством мало кто может похвастаться. Очень сложно даже начать тренировку, потому что знаешь, что дыхательный аппарат не способен на это. Очень полезная тренировка. Важно следить за дыханием и за сердцебиением. Статья хорошая. Прислушаюсь к советам.

  • Ольга:

    Сегодня вмести с сыном прочитали стаю про выносливость. Обсудили и пришли к единому мнению. Каким бы ты видом спорта не занимался общая выносливость нужна всем. Все, скоро иду в отпуск и мы начнем с ним занятия. Тем более занятия снимают усталость, а ее так много накопилось. Ну, а Ромке надо готовиться к соревнованиям. И плюс приятное общение с сыном.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: