BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

Как принимать протеин?

Добавлено на 2 июня 2015 – 11:47 2 Комментарии

В  статье: «Для чего нужен протеин?» было выяснено основное свойство протеина,  а так же цель его приема. Теперь же обратим внимание на то, как принимать протеин.

Как-приниать-протеин

Нередко новички, желая побыстрей набрать мышечную массу, покупают протеин и начинают употреблять его в достаточно внушительных дозах.  Это конечно не вредно, однако и результатов никаких не принесет, разве только увеличит Ваши расходы на спортивное питание.  Поэтому перед покупкой обязательно выясните, как принимать протеин правильно.  А чтобы это сделать, вначале нужно определиться с целью приема протеина:

  • протеин для роста мышц;
  • протеин для похудения.

В случае если вы употребляете протеин для роста мышц, то расчет количества приема пищевой добавки будет, исходит из расчета: 1,5-2,5г белка на Ваш вес. Таким образом, если Вы весите 70 кг, то Вам необходимо принимать от 100 до 250 грамм белка, важно отметить, что в 100 граммах протеина содержится максимум 90% белка, но чаще всего 70-75%, то есть, употребляя 100 г протеина, Вы употребляете 70-80 грамм белка. Значит, в среднем можно употреблять 70-150 грамм протеина, в зависимости от его пищевой ценности. Ниже в таблице, Вы можете просмотреть расчет потребления протеина.

Если вы используете протеин для похудения, то здесь так же лучше исходить из Вашего веса, но подбирать долю белков из расчета 1-1,5 грамм на килограмм веса. Многие могут удивиться, что протеин используется для похудения, ведь чаще всего слышать о его пользе для набора мышц, однако это не так. Протеин обладает маленькой калорийностью, но насыщает организм различными полезными веществами и энергией, необходимыми для проведения эффективной программы тренировок.

Снимок

Помимо того, как принимать протеин, надо знать и когда его принимать. Некоторые заблуждаются, когда потребляют протеин только в дни тренировки. На самом деле, лучше его потреблять каждый день, придерживаясь таких правил:

  1. Первый прием протеина лучше осуществить утром, когда в организме наименьшее количество белка.
  2. В течение дня так же необходимо принимать протеин, чтобы поддержать белковый баланс. То есть, лучше разделить одну порцию протеина на 3-4 части.
  3. Обязательно принимайте протеин после тяжелой программы тренировок, это поможет Вашим мышцам восстановиться.
  4. Если в какой-то день у Вас нет тренировки, то примите протеин перед ужином.

Так же запомните, что протеин заготавливать лучше на воде, молоке или соке комнатной температуры. Заливая спортивное питание горячей водой, Вы уничтожаете часть полезных свойств.

Видео: «Как принимать протеин»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Виды протеинаВиды протеина Спортивное питание стало уже неотъемлемой частью как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Самой популярной пищевой добавкой является – протеин, представляет он собой […]
  • Правила приема креатинаПравила приема креатина В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим […]
  • Белковая Диета Для ПрофессионаловБелковая Диета Для Профессионалов В течении очень непродолжительных периодов, культуристы часто уменьшают содержание углеводов до 25% от всех дневной калорийности. Этот период «низкоуглеводного питания» и он находиться в […]

2 Комментарии »

  • Макс:

    Считаю, что статья очень полезная, если к ней прислушиваться, можно избежать множества проблем. Таблица в статье, поможет разным категориям людей, тем, кто хочет похудеть, или наоборот, набрать мышечную массу. Спасибо, за такую понятную статью.

  • товары:

    Протеин КСБ-55 — увеличит вашу выносливость и поможет быстрее нарастить мышечную массу. Это современный препарат, с помощью которого вы быстро добьетесь желаемого результата.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: