BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы, Тренировки

Ошибки в тренировках

Добавлено на 14 ноября 2015 – 16:27 15 Комментарии

Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает себя и у Вас просто опускаются руки. Причиной всего являются ошибки и упущения, на которые мы даже не обращали внимания, ввиду их несущественности. Эти ошибки являются довольно распространенными, поэтому будут интересны для проведения анализа, как начинающими, так и опытными спортсменами. Принять во внимание, описанные ниже рекомендации, следует до того, как Вы приступите к тренировочному процессу. В противном случае, вы рискуете потратить время и силы впустую.

oshibki_novichkov_v_trenazhernom_zale

Вот пять самых типичных ошибок бодибилдеров:

1.Незнание и непонимание собственных слабостей. Знакомая картина каждого тренажерного зала – столпотворение возле популярных тренажеров и вечно свободные непопулярные. Все дело в том, что какие-то упражнения нам нравится выполнять, а какие-то нет. Но как раз нелюбимые вами тренажеры и упражнения и являются вашими слабыми сторонами. Их следует не избегать и минимизировать, им необходимо уделять особое внимание. Вам нужно понять, что является Вашей самой большой слабостью и работать в этом направлении. Те упражнения, которые вам нравятся, Вы и так будете выполнять без обременения. Если у вас не получается прокачать мышцы ног, уделите этой части тренировки особое внимание. Упражнения для развития мышц пресса и груди вы будете выполнять, не уделяя им особого внимания, потому что они Вам нравятся.

2. Отсутствие упора в тренировках на базовых движениях. Комплексные (базовые) движения должны являться основой тренировочной программы каждого атлета-бодибилдера. Конечно же, изолирующие упражнения важны в тренировке определенных групп мышц, они позволяют работать над наиболее нуждающимися в тренировках частями вашего тела. Но они должны, скорее, служить дополнением в вашей программе, а не быть ее основой. Только базовые движения позволят вам включить в работу максимальное количество моторных единиц и задействовать большее количество мышечной массы. Это позволит вам продуцировать больше гормонов, необходимых для роста и наращивать мышечную массу.

3. Недостаточное внимание к хронометражу. Для организации правильного тренировочного процесса, необходимо внимательно следить за темпом выполнения упражнений, а так же грамотно чередовать их с периодами отдыха. Скорость выполнения упражнений влияет на итоговый результат, который вы получите по завершению тренировки. Вы либо взрывом проводите свой подход, либо стараетесь держать мышцы максимально растянутыми в период времени. Результаты таких упражнений так же будут разниться.Периоды отдыха так же следует строго контролировать. Если вы не дадите своему телу достаточно времени для восстановления и слишком рано начнете выполнение упражнения, то рискуете нанести себе травму. А если сделаете слишком длинную паузу между подходами, то сведете на нет необходимое метаболическое действие.

4. Недостаточное внимание к восстановлению. Ваш организм не прибавляет массу в мышцах, когда вы выполняете упражнения, он увеличивает массу во время восстановления. Именно это и является решающим для достижения результата. Вы должны хорошо высыпаться, хорошо питаться и отдыхать сразу после тренировки. Работа над своим телом – это не только тренировка в зале, это время до и после тренировки.

5. Слишком частая/редкая смена тренировочной программы. Большинство спортсменов допускают эту ошибку в своем тренировочном процессе. Одни бодибилдеры слишком долго задерживаются на одной тренировочной программе и упускают из виду момент, когда она перестает приносить результат. Другие наоборот – не видя быстрого результата от тренировок, постоянно меняют программу и так же не добиваются результата. В данной ситуации необходимо самостоятельно оценить процесс тренировки. Понять, прогрессируете ли вы, или в результатах от тренировок наметился застой? Если вы в течение трех недель не можете добиться прогресса или преодолеть застой – следует задуматься о смене программы.Данные рекомендации не являются чем-то новым или революционным. Кому-то они даже покажутся очевидными, но без использования их принципов, невозможно наладить эффективный тренировочный процесс и построить хорошую программу.

Видео: «Ошибки в тренировках»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница? В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный зал, то слышит со […]
  • Что такое бодибилдинг (культуризм) ?Что такое бодибилдинг (культуризм) ? Для начала необходимо уяснить, что бодибилдинг уже относительно давно приписан к официальным видам спорта, а значит любой занимающийся спортсмен может получить звание мастера спорта и […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Если Нет Времени На Силовые ТренировкиЕсли Нет Времени На Силовые Тренировки Вопрос:  "А если у меня нет времени на силовые тренировки? Можно делать только кардио?" Если вы ждете, что получите тут какую-то тайну, вроде «Идеального пресса за 8 минут в день», или […]
  • Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений?Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений? ВНИМАНИЕ: Прогресс – самая важная составляющая любой силовой программы. Прогресс, означает, что вы должны соревноваться с самим собой, чтобы улучшать результаты каждую тренировку. Лучший […]
  • Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300%Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300% Для занятий кардио тренингами подходит любое время, которое вам удобно. Сам факт того, что вы просто занимаетесь, уже очень важен. Однако большинство фитнес-спортсменов небезосновательно […]

15 Комментарии »

  • Татьяна:

    Я бы еще добавила неправильно подобранную схему питания употребление недостаточного количества воды, которая, как известно, заправляет всеми процессами в нашем организме.
    Что касается людей, которые начинают посещать тренировки для борьбы с лишним весом, то ко всем этим ошибкам модно добавить лень, что тащит за собой нерегулярные тренировки. Особенно, когда результата не видно уже после первых занятий — опускаются руки и пропадает желание. Ну и плюс водичка — ее нужно пить.

  • Ольга:

    К тренировкам, как и ко всему в жизни надо подходить серьезно. Если хочешь добиться результатов и не навредить себе, лучше заниматься под четким руководством тренера. Он тебе и план составит и когда надо заменит его. Может увеличит нагрузки, может уменьшит. Да и контроль врачебный не помешает. Опять таки тренер поможет решить и эту проблему. Почему то мы своих детей ведем к хорошему тренеру, а сами думаем, что можем сами себе составлять программы. Но если все же вы решили самостоятельно заниматься, прочтите всю статью очень внимательно.

  • Вадим:

    Кстати, у нас в зале очень часто очереди на «базовые» снаряды, как ни странно. Комментатор выше отметил про значимость употребления воды, в качестве жидкости, что немаловажно.

  • Андрей:

    Очень интересная статья. Больше всего мне понравился совет на счет постоянного режима тренировки. Ведь действительно, если часто менять его, мышцы тела будут по-разному тренироваться и эффект будет не правильный.

  • Ксюня:

    Все пункты описанные в статейке справедливы и очень точны, их даже не нужно изучать, человек, который начинает заниматься должен их просто чувствовать, иначе весь спорт пойдет не на пользу, много нюансов, много упорства и терпения — здоровый спорт!

  • Ольга:

    Если очень внимательно прочитать статью и если сам еще занимался, то действительно сразу понимаешь насколько это актуально. Порой очень много занимаешься, а результатов нет. Моя ошибка это не достаточное восстановление. Всегда нет времени и хочется многое успеть.Да и программой надо заняться серьезно. Хочу дать совет, все кто занимается в тренажерных залах, стадионах посоветуйтесь со специалистами и следите за своим здоровьем.

  • Александр:

    Действительно хорошая статья, я думаю что она будет полезна для каждого, кто старается поддерживать себя в физической форме. Я соглашусь с тем, что иногда и сам упускаю моменты в самом питании, или в количестве упражнений, которыми я занимаюсь. Всегда нужно выполнять столько, сколько нужно, не ленится и будет хороший результат.

  • Дмитрий:

    Для меня в свое время серьезной тренировкой была слишком высокая длительность тренировок, которая доходила до 2-3 часов.
    Качественная тренировка не должна быть длиннее быть дольше 50 минут. Но отдых между подходами должен быть не больше полторы минуты. Тоесть сохраняется высокая интенсивность и оптимальное количество нагрузки.

  • Максим:

    Давно уже пытаюсь привести себя в порядок. И не могу определить что не так. Статья реально открыла глаза!

  • Александра Инжевская:

    Хотелось бы мне выполнять базовые упражнения, но из-за проблем с позвоночником, мне остается лишь изолирующие упражнения. Хоть и согласна, что база — основополагающие упражнения, от которых в общем больше толку. А вот про смену тренировочной программы стоит и мне задуматься. Спасибо)

  • Влад Емельянов:

    Что бы результативно тренироваться нужна цель ради которой ты это делаешь,красивая девушка,унижения сверстников,отвращение своего внешнего вида,что бы был результат нужен тренер,что бы не совершать выше перечисленные ошибки тоже нужен тренер.Ведь он по сути как наставник,он расскажет и покажет,что и как нужно делать,я считаю самой глупой и грубой ошибкой надеяться только на самого себя и не принимать ничьей помощи,когда поставишь цель,и через неделю тебе надоест вспомни ради чего ты всё это начинал,подводя итог скажу что без своего личного напора ты ничего ни добьешься ни в жизни,ни в спортзале…

  • Александр:

    Очень дельные замечания.особенно для тех,кто хочет все делать правильно и серьездно относится к своему здоровью и красоте тела…много чего учел из материала,за что выражаю огромную благодарность..надеюсь на новые видею не менее полезного содержания!спасибо!

  • Ромаxа:

    Бегал в школе много, хорошо получалось на дистанции, каждый год в тройке лучших был на 5км, выигрывал у старшеклассников и все такое, в общем как коняка мог скакать. Школа прошла, времени стало меньше и так вышло, что не бегал я около 2 лет, ну и решил снова начать. Выбрал маршрут, побегал минут 20, дыxалка конечно огнем горела, но в целом был доволен. На следующий день повторил. Вот на третий день я кое-как встал с кровати и не смог спуститься с 4 этаже, мои колени болели так, как будто молотком по ним всю ночь били. Восстанавливался очень долго, дней 10 наверное.

    Это я к чему, не перегибайте, отдыхайте нормально, не считайте что Вы супермен), особенно те кто уже не молодой)

  • роман адардасов:

    Много совершают ошибок при тренировках и самая из них главная это не соблюдения диеты. В целом у вас всё всегда получится главное не ленится и не откладывать всё на потом , а работать и работать ведь красота тела требует время!

  • Родион:

    Нужно не забывать про обязательную растяжку,эту ошибку делают многие новички и не только.Так,же нужно не забывать про правильное питание.Многие люди питаются не правильно поэтому не достигают желаемых результатов.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: