BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

Правила использования эллиптического тренажера для дома

Добавлено на 17 февраля 2015 – 17:17 3 Комментарии

Когда мы занимаемся спортом, то пытаемся подбирать такую программу тренировок, которая бы могла комплексно влиять на тело и одновременно развивать наши мышцы. Не исключением являются и упражнения на тренажерах. Существует большое количество разновидностей спортивных тренажеров, которые осуществляют влияние на разные зоны тела.  Однако не многие способны влиять на них комплексно, за исключением эллиптического тренажера.

правила эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер для похудения, имеют ряд преимуществ перед другими снарядами: они прорабатывают многие зоны мышц, не оказывают нагрузку на суставы и подходят для людей с разной спортивной подготовкой.

Благодаря своей невысокой стоимости, многие могут купить эллиптический тренажер для дома, однако здесь  необходимо знать несколько правил для его правильного использования.

Правила использования эллиптического тренажера для дома:

  1. Выстраивайте свою программу тренировок на тренажере так, чтобы она длилась в течение 30-40 минут, 3-4 раза в неделю.
  2. В зависимости от своей физической подготовки, подберите подходящую программу тренировок. Большинство эллиптических тренажеров имеет режим «в гору – с горы». В более современных моделях, существует возможность подборки индивидуальной программы тренировок для похудения.
  3. Для новичков, подойдет программа первого уровня, на ней необходимо заниматься 1-2 недели. Когда вы выработаете постоянный темп, тогда можно подключать режим «в гору».
  4. Во время упражнений спина должна быть ровной, а колени не должны выступать за носки ног. Интенсивность нагрузки должна Вам соответствовать, избегайте боли в шее, пояснице, руках и ногах.
  5. Вся тренировка должна проходить с втянутым животом, так Вы окажете максимальную нагрузку на мышцы пресса.
  6. Контролируйте частоту ударов Вашего сердца. Некоторые эллиптические тренажеры (в основном электромагнитные) оснащены компьютером, который укажет Ваш пульс. Если Ваш пульс будет слишком высоким, то начнется процесс сжигания мышц, а не жира.
  7. Эллиптический тренажер для похудения наиболее эффективен тогда, когда скорость вращения педалей будет максимально возможная. Если Вы переживаете насчет наращивания мышцах-бочонках на ногах, то можете расслабиться, чтобы они значительно выросли, скорость вращения должна быть очень высокая.

Это были основные правила использования эллиптического тренажера для дома, которые позволять Вам эффективно и быстро достигнуть желаемых результатов.

Видео: «Принцип работы эллиптического тренажера»

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Быстро — не всегда хорошо. УглеводыБыстро — не всегда хорошо. Углеводы Мы уже выяснили всю важность белков и жиров в рационе худеющего человека. Теперь переходим к последнему элементу – углеводы. Почему так важно сохранять достаточное количество углеводов […]
  • Спортивное питание: жиросжигателиСпортивное питание: жиросжигатели Спортивное питание является неотъемлемой частью рациона любого спортсмена. Это связано с тем, что спортивные добавки насыщают организм всеми необходимыми питательными веществами, которые […]
  • Жестокая ТренировкаЖестокая Тренировка Привет всем! Вчера я пропустила тренировку, потому что не спала всю ночь и была просто истощена. Сегодня я вы выполнила свою старую тренировку и побила свой рекорд. Я не могу выразить, […]
  • Быстро — не всегда хорошо. Важность жиров.Быстро — не всегда хорошо. Важность жиров. В предыдущих статьях, я описала всю вредность быстрого похудения, а так же важность присутствия белка в рационе при похудении. В этой статье мы выясним присутствие такого важного элемента, […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]

3 Комментарии »

  • Ольга:

    Совсем не давно узнала, что зллиптический тренажер способствует жиганию жира и я могу похудеть. Перед отпуском это то что надо.Решила приобрести себе, удобно так как он для домашней тренировки. Стоит не дорого, место занимает мало. Спасибо создателям блога, я узнала об основных правил работы на тренажере и еще посмотрела хорошее видео.

  • Оляля:

    на вид данный тренажер казался очень легким в плане занятий, оказалось это не так, задействует сразу много мышц по телу, держит в напряжении и тонусе, нужна выносливость для него, хороший инструмент

  • akuna:

    спасибо большое, очень познавательна статья. для меня тема, описанная в статье, актуальна, так как уже давно привожу себя в порядок после беременности и родов. потому такой тренажер для похудения лично для меня — находка. знакомая тоже им довольна. ее успехи — налицо. очень быстро похудела.
    вот только меня поразил факт з статьи: «Если Ваш пульс будет слишком высоким, то начнется процесс сжигания мышц, а не жира».
    я о таком не знала. так получается, что при всех физнагрузках пульс не должен учащаться. а что же делать?как заниматься- то так, чтоб не во вред?

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: