Правила использования эллиптического тренажера для дома

Когда мы занимаемся спортом, то пытаемся подбирать такую программу тренировок, которая бы могла комплексно влиять на тело и одновременно развивать наши мышцы. Не исключением являются и упражнения на тренажерах. Существует большое количество разновидностей спортивных тренажеров, которые осуществляют влияние на разные зоны тела.  Однако не многие способны влиять на них комплексно, за исключением эллиптического тренажера.

Эллиптический тренажер для похудения, имеют ряд преимуществ перед другими снарядами: они прорабатывают многие зоны мышц, не оказывают нагрузку на суставы и подходят для людей с разной спортивной подготовкой.

Благодаря своей невысокой стоимости, многие могут купить эллиптический тренажер для дома, однако здесь  необходимо знать несколько правил для его правильного использования.

Правила использования эллиптического тренажера для дома:

1. Выстраивайте свою программу тренировок на тренажере так, чтобы она длилась в течение 30-40 минут, 3-4 раза в неделю.
2. В зависимости от своей физической подготовки, подберите подходящую программу тренировок. Большинство эллиптических тренажеров имеет режим «в гору – с горы». В более современных моделях, существует возможность подборки индивидуальной программы тренировок для похудения.
3. Для новичков, подойдет программа первого уровня, на ней необходимо заниматься 1-2 недели. Когда вы выработаете постоянный темп, тогда можно подключать режим «в гору».
4. Во время упражнений спина должна быть ровной, а колени не должны выступать за носки ног. Интенсивность нагрузки должна Вам соответствовать, избегайте боли в шее, пояснице, руках и ногах.
5. Вся тренировка должна проходить с втянутым животом, так Вы окажете максимальную нагрузку на мышцы пресса.
6. Контролируйте частоту ударов Вашего сердца. Некоторые эллиптические тренажеры (в основном электромагнитные) оснащены компьютером, который укажет Ваш пульс. Если Ваш пульс будет слишком высоким, то начнется процесс сжигания мышц, а не жира.
7. Эллиптический тренажер для похудения наиболее эффективен тогда, когда скорость вращения педалей будет максимально возможная. Если Вы переживаете насчет наращивания мышцах-бочонках на ногах, то можете расслабиться, чтобы они значительно выросли, скорость вращения должна быть очень высокая.

Это были основные правила использования эллиптического тренажера для дома, которые позволять Вам эффективно и быстро достигнуть желаемых результатов.

Видео: «Принцип работы эллиптического тренажера»