BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

Правила приема гейнера

Добавлено на 19 февраля 2015 – 16:50 One Comment

В предыдущей статье: «Для чего нужен гейнер» были рассмотрены основные свойства и состав гейнера. Теперь же выясним, как принимать гейнер.

gejner_dlja_nabora

На упаковках гейнера, многие производители рекомендуют употреблять гейнер в достаточно больших количествах (около 300 грамм на порцию), однако подобные дозы вызывают сомнения, ведь в состав гейнера входит немалая доля углеводов, большой прием которых, может привести к осложнению здоровью и образованию жира.  Поэтому не стоит учитывать советы производителя, ведь его цель – коммерческая выгода, а все же выработать свою норму потребления гейнера.

Для тех, кто впервые сталкивается со спортивным питанием и совсем не представляет, как принимать гейнер, существуют оптимальные правила приема гейнера.

Правила приема гейнера:

  1. Средняя порция пищевой добавки должна составлять 100-150 г.
  2. На одну порцию добавки приходиться от 300 до 500 мл воды.
  3. Гейнер принимать 2-3 раза в сутки. Причем первый прием лучше осуществить утром, чтобы получить заряд энергии.
  4. Перед тренировкой, чтобы подготовить запас углеводов, добавку лучше принять за 1-2 часа.
  5. После тренировки – самый обязательный прием спортивного питания. Это связано с тем, что в ходе тяжелой программы тренировок человек расходует большое количество белков и углеводов, поэтому очень важно восполнить их. Помимо этого, чрезмерная физическая нагрузка разрушает мышцы и им необходима подпитка. Таким образом, употребляйте гейнер после программы тренировок примерно через час.
  6. Допускается прием гейнера и не в дни тренировки, чтобы поддержать режим питания и заполнить его пробелы.

Важно отметить, что каждый спортсмен подбирает свою индивидуальную норму потребления гейнера, исходя из специфики собственного организма.  Для новичков советуется брать не больше 100 грамм продукта и употреблять 2 раза в день, ведь чрезмерное количество пищевой добавки и недостаточная нагрузка, может привести к образованию не мышц, а жира.

Если вы серьезно настроены, подсесть на спортивное питание, то не стоит забывать и о натуральной пище. Никакая сухая смесь не наполнить Ваш организм всеми необходимыми полезными веществами.  Любой протеин, пищевая добавка или гейнер – дополнительная подпитка для Ваших мышц и организма, и ни в коем случае не должна являться единственным источником пищи.

Видео: «Как принимать гейнер?»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Жестокая ТренировкаЖестокая Тренировка Привет всем! Вчера я пропустила тренировку, потому что не спала всю ночь и была просто истощена. Сегодня я вы выполнила свою старую тренировку и побила свой рекорд. Я не могу выразить, […]
  • Общие советы для подсчета калорийОбщие советы для подсчета калорий В предыдущих статьях, я подробно описала смысл метода «подсчет калорий», как считать суточную норму калорий и норму для похудения. Теперь несколько обобщающих советов для тех, кто решил […]
  • Подсчет калорий. Зачем нужен?Подсчет калорий. Зачем нужен? Этой статьей, я хочу открыть информационный цикл относительно метода «подсчет калорий» и выяснить его роль в процессе похудения. И так, зачем же нужно считать калории? Всем известно, […]
  • Для чего нужен гейнер?Для чего нужен гейнер? В настоящее время современный спорт тесно связан со спортивным питанием.  Подобный вид продукта важен не только для достижения максимального объема мышечной массы, но и является источником […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: