BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

Правила приема спортивного питания. Часть 2

Добавлено на 3 июня 2015 – 11:00 2 Комментарии

В предыдущей статье «Правила приема спортивного питания. Часть 1» мы рассмотрели первых пять правил приема спортивного питания, которая необходимо обязательно соблюдаться, чтобы достичь высоких результатов.

правила

В этой статье мы продолжим этот список правил приема спортивного питания, однако здесь они больше будут касаться не так спортивных добавок, как в принципе правильный прием любой пищи:

  1. Выдерживать все правила приготовления. Не секрет, что правильность приготовления и хранения продуктов отыгрывает очень важную роль, особенно для тех, кто следит за своим здоровьем. Так, к примеру, очень важно соблюдать правила при приготовлении овощей, нельзя их долго варить, или держать потом в холодильнике – это все уменьшает количество тех полезных веществ, которые там находятся. Что касательно мяса, то для его приготовления лучше подойдет открытый огонь или микроволновая печь, чтобы избежать обжаривания в собственном жире.
  2. Тщательное жевание. Для того, чтобы пища хорошо усваивалась необходимо тщательно и мелко пережевывать пищу. Здесь и грает роль не только то, что измельченная пища хороша для переваривания, но и то, что во время жевания в желудке вырабатывается амилазы, которая улучшает переваривание углеводов.  Необходимо пережевывать минимум 20 раз один кусок пищи.
  3. Правильный прием воды. Здесь для начала необходимо учесть, что минимум человек должен выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Дальше нужно учесть тот факт, что вода такой часть приема продуктов, то есть по сути её можно назвать пищей.  Однако, многие кушают и пьют воду и другие напитки одновременно – этого делать нельзя! Вы намного усложняете и ухудшаете свой метаболизм.  Достаточно просто за 10-20 минут до еды попить воду и 40-60 минут – после еды.
  4. Натуральные продукты. Все продукты, которые продаются в магазинах в полной мере или на 60-80% лишены своих биологических ценностей. Поэтому старайтесь подбирать продукты на крестьянских рынках, куда люди свозят продукты собственного производства либо внимательней читайте состав. Особенно это касается мяса, хотя бы один раз замороженное мясо теряет до 70% своих полезных качеств.
  5. Свежие фрукты и овощи. В рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и вощи, ведь они улучшают пищеварение.  Содержащаяся в них клетчатка помогает продуктам перевариться, а так же способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов.

Это были основные правила приема спортивного питания, которые должны придерживаться не только спортсмены, но и люди с малоактивным образом жизни, ведь все эти рекомендации позитивным образом отразятся на вашем здоровье.

Видео: «Правила приема спортивного питания»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Антицеллюлитная диета. Часть 2Антицеллюлитная диета. Часть 2 В предыдущей части статьи: «Антицеллюлитная диета. Часть 1» мы рассказали о том, какие причины вызывают возникновение целлюлита, а так же, каким образом рацион способен помочь в борьбе с […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 3Антицеллюлитная диета. Часть 3 В предыдущих статьях: «Антицеллюлитная диета. Часть 1» и «Антицеллюлитная диета. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет особое питания для борьбы с целлюлитом, а также […]
  • Польза и вред плаванияПольза и вред плавания Плавание относится к такому виду спорта, которым может заниматься каждый человек без опасения нанесения вреда своему организму.  Уже с детства в летний отпуск мы ездим на моря и плаваем […]
  • Польза бега трусцойПольза бега трусцой Некоторые начинают заниматься спортом и посещать фитнес клубы по разным причинам, кто-то из-за стремления похудеть, кто-то ради повышения своей выносливости либо укрепления сердечной […]
  • Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя) В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге, принимая […]
  • Грибок ногтей. Как лечить? Часть 2Грибок ногтей. Как лечить? Часть 2 В первой части статьи: «Грибок ногтей. Как лечить? Часть 1» мы рассмотрели причины возникновения грибка ногтей, а так же в каких случаях необходимо начинать курс лечения грибка. В плане […]

2 Комментарии »

  • Спортивное питание нынче дорогое удовольствие с таким то курсом доллара))) благо Российские производители развиваются, правда качество страдает…

  • Оляля:

    правил спортивного питания масса, а вот как показывает практика выполнять их может в основном только те, кто этим зарабатывает, я имею ввиду если спорт и тело это единственное занятие, тем кто в мыле прибежал с работы в разное время в нашей стране не выйдет еще и позаниматься и покушать ПРАВИЛЬНО..не америка тут

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: