BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

Правила приема спортивного питания. Часть 1

Добавлено на 2 июня 2015 – 12:14 3 Комментарии

Питание отыгрывает важную роль в жизни любого человека, а вот спортивное питание важно для тех, кто активно занимается спортом и стремится к идеальным внешним параметрам.  Сейчас интернет-магазины спортивного питания предлагают широкий выбор, который зависит от состава спортивной добавки и цели её употреблении я. Но, несмотря на различия, существует ряд правил прием спортивного питания, которые относятся ко всем продуктам.

парвила

Основные правила приема спортивного питания:

  1. Разный источник белка. Каждый спортсмен знает, что белок выступает в качестве строительного материала для наших мышц, поэтому он особенно важен во время тяжелых тренировок. Однако, мало, кто осведомлен насчет того, что рацион этого белка должен быть разнообразен. Дело в том, что все продукты содержат аминокислоты, которые попадая в организм начинают входить в реакции и образовывать белок.  Каждая комбинация отдельный вид белка. И поэтому очень важно, чтобы в нашем теле было в достатке разнообразных аминокислот, иначе может возникнут дефицит белка, даже, если постоянно едите курятину.
  2. Среди тех, кто принимает спортивно питание часто ходит слух, что перед сном нужно плотно поесть и запить белковым напитком. Этого делать не стоит! Неважно, что с утра ваш желудок будет пуст и начнет сжигать лишнее, главное просто после сна принять плотный завтрак, который будет состоять преимущественно из продуктов, повышающих ваш энергетический запас.  Еда перед сном значительно усложнит вам сон, а на утро вы можете проснуться усталым и побитым. Так же все углеводы, что поступили на ночь – превращаются в жир, так как уровень сахар уже отличается определенной стабильностью.
  3. Количество приемов пищи. Как гласит правильное питание – необходимо кушать 4-5 раз в день. Частый прием пищи в небольших порциях улучшает усвоение всех полезных веществ, в том числе и белка. Все продукты перевариваются быстрее и эффективнее.
  4. Прием спортивного питания должен происходить вовремя. И здесь имеется в виду, что вы должны насыщать свой организм полезными веществами, только тогда, когда он это требует наибольшее. Самый обязательный прием –  спустя 30 минут после тренировки.  А для сохранения мышечных тканей, примите протеин примерно спустя час после тренировки.
  5. Витамины. Обязательно принимайте витамины, но так же учитывайте правило их прием. Их никогда нельзя принимать на пустой желудок, только вместе с пищей, так как процесс переваривания продуктов позволяет витаминам попасть в кровь.

Это была первая часть основных правил приема спортивного питания, а статье «Правила приема спортивного питания. Часть 2», вы сможете узнать оставшиеся пункты из этого списка.

Видео: «Правила приема спортивного питания»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Правила приема креатинаПравила приема креатина В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим […]
  • Виды протеинаВиды протеина Спортивное питание стало уже неотъемлемой частью как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Самой популярной пищевой добавкой является – протеин, представляет он собой […]
  • Польза и вред плаванияПольза и вред плавания Плавание относится к такому виду спорта, которым может заниматься каждый человек без опасения нанесения вреда своему организму.  Уже с детства в летний отпуск мы ездим на моря и плаваем […]
  • Польза бега трусцойПольза бега трусцой Некоторые начинают заниматься спортом и посещать фитнес клубы по разным причинам, кто-то из-за стремления похудеть, кто-то ради повышения своей выносливости либо укрепления сердечной […]
  • Как принимать спортивные аминокислоты и какая от них польза?Как принимать спортивные аминокислоты и какая от них польза? Данное вещество играет одну из важных ролей в человеческом организме. Благодаря этим аминокислотам формируются кожа, волосы, мышцы, связки, сухожилия. Поэтому для спортсменов они занимают […]
  • Скажи НЕТ диетам!Скажи НЕТ диетам! Тема диеты, наверное, уже настолько изъезжена, что каждая девушка может с уверенностью заявить, что она профессионал в похудении и здоровом питании, однако самой ей придерживаться всех […]

3 Комментарии »

  • Оля:

    Действительно любому человеку будь он спортсменом или просто любителям спорта в первую очередь надо думать о своем питании. Спорт тратит много энергии, которую необходимо пополнять продуктами, при чем правильными.

  • Жека:

    полностью согласен, принимать питание интенсивно тренирующемуся человеку это большая наука, когда углеводы, когда белки, порции и так далее, временной промежуток немаловажен и многое другое

  • Михаил:

    Хочу вам сказать следующее- питание то конечно это важнейшая часть любой спортивной программы. НО! Очень многие забывают про такое понятие как «режим». Приемы пищи должны быть систематическими, нужно всегда достаточное внимание уделять сну! А относительно прияема споривных добавок — все действует! От себя всем рекомендую Л карнитин!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: