BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

Правила спортивной ходьбы

Добавлено на 10 июня 2015 – 14:01 5 Комментарии

Спортивная ходьба  — это самый доступный и универсальный способ избавиться от лишних килограммов и значительно оздоровить свой организм. В статье «Польза спортивной ходьбы» мы описали, чем полезен такой вид нагрузки, а так же детально была описана техника спортивной ходьбы. Теперь же, для того, чтобы вы добились значительных результатов и при этом не навредили своему здоровью, мы распишем основные правила спортивной ходьбы.

споорвтиная

Правила спортивной ходьбы:

  1. Никогда не начинайте ходьбу сразу с большой интенсивностью. Вначале пройдитесь с медленным темпом, а уже через десять минут увеличьте скорость.
  2. Для начала продолжительно спортивной ходьбы может колебаться от 20 до 40 минут. Уже после месяца тренировок доведите продолжительность до 40- 60 минут, а еще через некоторое время доведите до максимального показателя в 1,5-2 часа.
  3. Если ощущаете усталость, то сделайте перерыв либо перейдите на медленную ходьбу.
  4. Для тех, кто хочет заниматься спортивной ходьбой только для поддержания здоровья, то можно тренироваться по 2 раза в неделю на длинные дистанции. А для людей, которые хотят таким образом избавиться от лишнего веса, спортивную ходьбу лучше выполнять по 4-5 раз в неделю.
  5. Так же спортивная ходьба для похудения будет эффективна, если делать её за два часа до и после еды. То есть хорошо сделать её с утра перед завтраком или после сытного обеда, спустя интервал времени.
  6. Ходьбу, конечно же, лучше осуществлять в парках или стадионах, которые размещены вдали от загрязненных трасс.

Правила спортивной ходьбы так же включают в себя специальную дыхательную технику, которые необходимо обязательно выполнять.

Дыхание при спортивной ходьбе:

  1. Во время спортивной ходьбы ваше дыхание должно быть ровным, так чтобы вы не задыхались и могли спокойно что-то сказать.
  2. Пульс так же не должен зашкаливать, однако он должен быть выше 120 иначе результаты от такой тренировки будут нулевыми.
  3. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Делаете вдох, затем три шага и выдох.

Таки  образом, придерживаться всех правил спортивной ходьбы достаточно просто, так как они не требуют специальной подготовки или тренировки.  Достаточно приучить  себя к технике и уже через неделю упражнений, вы можете добиться высоких результатов. Спортивная ходьба для похудения  — это отличный способ избавиться от лишнего веса и при этом не испытывать тяжелой физической нагрузки.

Видео: «Правила спортивной ходьбы «


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • ХодьбаХодьба Ходьба – идеальное упражнение для того чтобы начать программу сжигания жира, если вы полный новичок или вели ранее сидячий образ жизни. Ходьба также отлично подходит для тех, у кого […]
  • Польза и вред плаванияПольза и вред плавания Плавание относится к такому виду спорта, которым может заниматься каждый человек без опасения нанесения вреда своему организму.  Уже с детства в летний отпуск мы ездим на моря и плаваем […]
  • Польза бега трусцойПольза бега трусцой Некоторые начинают заниматься спортом и посещать фитнес клубы по разным причинам, кто-то из-за стремления похудеть, кто-то ради повышения своей выносливости либо укрепления сердечной […]
  • Антицеллюлитная диета. Часть 2Антицеллюлитная диета. Часть 2 В предыдущей части статьи: «Антицеллюлитная диета. Часть 1» мы рассказали о том, какие причины вызывают возникновение целлюлита, а так же, каким образом рацион способен помочь в борьбе с […]
  • Шелушение кожиШелушение кожи Кожа – главный и первый зеркальный отражатель всего того, что происходит внутри нас. Именно поэтому, если у вас появляются проблемы с кожей, то это является сигналом, что внутри организма […]
  • Грибок ногтей. Как лечить? Часть 2Грибок ногтей. Как лечить? Часть 2 В первой части статьи: «Грибок ногтей. Как лечить? Часть 1» мы рассмотрели причины возникновения грибка ногтей, а так же в каких случаях необходимо начинать курс лечения грибка. В плане […]

5 Комментарии »

  • Ирина:

    Отличная статья. И сезон для начала занятий спортивной ходьбой подходящий. Уже тепленько и можно рано утром начинать занятие, уже светает в 4 часа утра. Да и вечером прохладненько. Самый полезный, простой, удобный и дешевый вид спорта — нужны только ноги и желание.

  • Пробовала. Лично для меня самым сложным было придерживаться темпа именно ходьбы и не позволять себе перейти на более привычный бег. Сейчас беговые нагрузки пока недоступны по состоянию здоровья, вот и выхожу в городской парк «прогуляться». Спасибо за информацию, очень дельная статья!

  • Татьяна:

    Спортивная ходьба — это один из тех видов тренировок, который доступен практически каждому человеку любого возраста, пола, весовой категории и так далее. Можно заниматься при любой погоде в любое время года. Очень полезно и не затратно. Хорошая статья. Хорошая мотивация. Спасибо за ценный материал.

  • lana:

    в пользе и достоинствах спортивной ходьбы никогда не сомневалась и не сомневаюсь, но никогда вместе с этим такой ходьбой не занималась. я сама по себе человек энергичный, уж если двигаться, то двигаться быстро. бег, значит. я и так быстро хожу, а если выйти на пробежку, то никак не могу заставить себя быстро идти, а не бежать. так что тут еще индивидуальный подход нужен, наверное. не для каждого она — эта спортивная ходьба. да и сейчас, будучи в декрете, столько всего обходила во время прогулок , что наверное мой ритм передвижения так и называется — спортивная ходьба)

  • Альберт:

    На мой взгляд, ходьба нужна тем, у кого малоподвижный образ жизни, работы. Я же и так весь день на ногах, и поэтому не думаю, что мне это пойдет на пользу, скорее наоборот.Тем не менее, я пробовал ( и не раз ) заниматься ходьбой, бегал, причём ни день — два, а неделями, но результат был всегда один — я сильно уставал.Но был и позитивный момент — я хорошо спал.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: