BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

Протеин или гейнер?

Добавлено на 28 апреля 2015 – 12:22

Многие в желании обладать достойной мышечной структурой не могут определиться с одним моментом:  купить гейнер или протеин? Поэтому в этой статье мы в общих чертах рассмотрим каждую из этих спортивных добавок и поможем определиться с оптимальным выбором.

protein-ili-geiner1

Итак, что же такое гейнер? Гейнер – это один из видов спортивного питания, который представляет собой сочетание белка и углевода.  В среднем соотношение этих веществ может быть в диапазоне от 10/80% (большая часть углеводы) и 45/45%.  Таким образом, гейнер представляет собой преимущественно углеводную добавку.

А теперь рассмотрим, что такое протеин? Протеин – это еще один вид спортивного питания, однако он представляет собой в основном белковые соединения. Зачастую, белок составляет 70-90% всего продукта.

Многие могут удивиться, ведь в чем сложность этого выбора, когда всем известно, что белок – номер один для мышц. И это правда, белок выступает в качестве строительного материала для мышечной ткани, однако, чтобы мышцы восстанавливали потерянную энергию, необходимы углеводы.  То есть, если после тяжелой физической нагрузки, мышцы не восстановять потраченную энергию,  то и расти они не будут, и неважно, что Вы много употребляете белка.

Получается, что для нормального роста мышцы необходимо равномерно потреблять и белка, и углеводов. Для этой цели вы можете купить спортивное питание, где соотношение этих веществ будет около 35% и 55% соответственно, погрешность в соотношении может быть +/- 5 %. Однако здесь надо учесть, что такие виды спортивного питания достаточно дороговаты, поэтому можно использовать второй вариант.  Он включает в себя покупку высокоуглеводного гейнера и высокобелкового протеина, и их дальнейшее смешивание.  Этот способ несколько дешевле и может обеспечить нормальную пропорцию необходимых веществ. Помимо этого, Вы можете самостоятельно регулировать дозы белка и углеводов, подбирая их под свою физиологическую особенность.

На основание всего этого, можно сделать такие выводы:

  1. Незначительный рост мышечной массы может вызваться не только малым содержанием белков в рационе, но так же из-за нехватки углеводов.
  2. Потребляя спортивное питание, к примеру, только протеин или только гейнер, вы можете достигнуть незначительных результатов. Поэтому рекомендуется сочетать эти добавки, либо приобретать гейнеры с большим содержанием белка.
  3. Самая оптимальная пропорция этих элементов – 35%/55%, где большая часть относиться к углеводам.

Видео: «Протеин или гейнер?»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Виды протеинаВиды протеина Спортивное питание стало уже неотъемлемой частью как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Самой популярной пищевой добавкой является – протеин, представляет он собой […]
  • Правила приема креатинаПравила приема креатина В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим […]
  • Белковая Диета Для ПрофессионаловБелковая Диета Для Профессионалов В течении очень непродолжительных периодов, культуристы часто уменьшают содержание углеводов до 25% от всех дневной калорийности. Этот период «низкоуглеводного питания» и он находиться в […]
  • Жиросжигатели Или Нормальная Еда?Жиросжигатели Или Нормальная Еда? Напитки и заменители питания. Вы должны есть 5-6 раз в день, независимо от того, хотите ли вы потерять жир или накачать мышцы. Признаюсь, что такое частое питание не вписывается в […]
  • Врачи Против «Белковых Барыг»Врачи Против «Белковых Барыг» В течении многих лет все спорили: ускоряет ли дополнительный белок рост мышц. На одной стороне находятся диетологи и профессиональные врачи, которые утверждают, что Рекомендуемое Суточное […]
  • Комплексные Белки Должны Присутствовать В Каждом Приеме ПищиКомплексные Белки Должны Присутствовать В Каждом Приеме Пищи Комплексные белки должны быть в каждом приеме пищи, чтобы держать вас в положительном балансе азота, сохранять и увеличивать мускулатуру. Хотя качество белков – вопрос, требующий […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: