BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

7 правил стройной фигуры

Добавлено на 20 Май 2018 – 14:43

Вопрос сброса лишнего веса уже давно стал обыденностью современного мира. Издается множество книг и журналов по данной тематике, и еще больше написано статей в интернете относительно похудения.

7 правил стройной фигуры

7 правил стройной фигуры

Для наиболее эффективного похудения человек должен придерживаться комплекса упражнений и рациона сбалансированного питания. Однако несмотря на этом, это не значит, что вы должны держать себя на диете или записать в спортзале. Если у вас нет чрезмерно лишнего веса, то достаточно придерживаться 7 правил, чтобы ваша фигура была стройной и привлекательной:

  1. Дробное питание. В течении дня вы должны питаться не менее 5 раз. Три раза это должен быть основной прием пищи, остальные два – легкий перекус. При этом, на утро оставляйте углеводы, а на вечер – белки.
  2. Соблюдение порции. Помимо количества, необходимо следить и за размером порции. Завтрак, обед и ужин по отдельности должны спокойно вмещаться в ладонь.
  3. Обязательное присутствие фруктов и овощей. В общем массе в день вы должны съедать килограмм этих продуктов, что предпочтительней вы выберете сами.  В овощах и фруктах содержаться клетчатка, которая очищает организм от вредных шлаков. Помимо этого, они насыщают тело витаминами и другими полезными веществами.
  4. Меньше углеводов, больше белка. Для красивой фигуры рацион должен в основном состоять из белков, которые питают мышцы. А вот избыток углеводов ведет к тому, что жировая ткань начинает быстрее расти. Однако, ни в коем случае нельзя полностью отказываться от углеводов, просто нужно значительно их сократить.
  5. Частые физические нагрузки. Конечно, для достижения красивой фигуры одним только питанием не обойтись. Необходимо так же и заниматься физической нагрузкой. Если у вас нет возможности посещать спортзал, то можно просто выполнять некоторые упражнения дома, обязательно совершать вечерние прогулки в парке или катания на велосипеде.
  6. Потреблять не менее 1,5 литров воды в день. Воду необходимо обязательно потреблять, так как она помогает нам нормально функционировать и при этом снимает усталость. Без неё обмен веществ значительно замедлиться.
  7. Вести свой личный спортивный дневник. В нем вы можете описать свой рацион на неделю, а так же составит личную спортивную программу. Тогда вам будет легче соблюдать режим и отслеживать результаты.

Видео: «7 правил стройной фигуры»

Text.ru - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: