BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

Что нельзя делать перед сном?

Добавлено на 14 февраля 2016 – 16:00 21 Комментарии

Сон — особое состояние человека, при котором организм полностью отдыхает и восстанавливает свои силы. От качества сна будет зависеть не только наша работоспособность, но и настроение, работа всех органов, общее самочувствие. Поэтому очень важно соблюдать полноценный сон, однако даже, если вы ложитесь вовремя и спите положенные 7-8 часов, то не факт, что ваш сон будет полноценным.

690x460_0xd42ee42a_5635413121430216544

Вот список того, что нельзя делать перед сном:

  1. Нельзя принимать несоответствующие лекарства. Это связано с тем, что некоторые препараты нарушают ваш сон. К, примеру, даже обычные капли против насморка могут облегчить ваш нюх, однако лишать сна. Поэтому, при назначении, спросите у врача о подобных моментов.

  2. Нельзя перед сном работать на компьютере. Учеными доказано, что излучаемые лучи от мониторов компьютеров, смартфонов, телевизоров и прочей техники снижают выработку мелатонина в организме, из-за чего нарушаются биологические часы человека, а так же возможен риск ожирения. Если ваша работа обязывает подобное взаимодействие, то стоит хотя бы за час до сна прекратить работу. Так же на некоторых экранах можно затемнить яркость.

  3. Воздержитесь от горячих ванн. Во время сна температура человека понижается, чтобы сэкономить энергию. При приеме горячей ванны температура человека растет, что вызывает бессонницу. Необходимо принимать ванную хотя бы за час до сна.

  4. Не стоит плотно кушать — главное правило, что нельзя делать перед сном. Можно легко перекусить йогуртом, кефиром или небольшим количеством творога, однако сильно набивать брюхо не стоит. Во-первых, в это случае еда будет плохо перевариваться и отложится в жир, во-вторых, с утра у вас будет плохое самочувствие, ну и в-третьих — нарушение сна.

  5. Сильно напрягаться, ссориться, вступать в конфликты. Это все приведет к тому, что у вас появятся дурные мысли, которые будут беспокоить вас всю ночь и вы так и не сможете заснуть.

  6. Поход в спортзал или занятия спортом. Во время активной нагрузки в организме вырабатывается адреналин, который возбуждает нервную систему. В таком состоянии вам вряд ли удастся заснуть. Поэтому старайтесь делать тренировку хотя бы за два часа до сна.

Это были основные правила, что нельзя делать перед сном. Надеемся вы к ним прислушайтесь и насладитесь полноценным сном.

Видео: «Что нельзя делать перед сном?»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2 В предыдущей статье: «Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 1» мы описали основные рекомендации по приему и приготовлению коктейлей для похудения в домашних условиях, а так же […]
  • Как вывести токсины из организма. Часть 3Как вывести токсины из организма. Часть 3 В предыдущей статье: «Как вывести токсины из организма. Часть 2» мы рассмотрели всевозможные варианты при острой интоксикации, а так же способы очистить организм в домашних условиях. […]
  • Грибок ногтей. Как лечить? Часть 4Грибок ногтей. Как лечить? Часть 4 В предыдущей статье: «Грибок ногтей. Как лечить? Часть 1» мы рассмотрели основные причины возникновения грибка, а так же последствия, которые могут возникнуть при его развитии. В данной […]
  • Грибок ногтей. Как лечить? Часть 2Грибок ногтей. Как лечить? Часть 2 В первой части статьи: «Грибок ногтей. Как лечить? Часть 1» мы рассмотрели причины возникновения грибка ногтей, а так же в каких случаях необходимо начинать курс лечения грибка. В плане […]
  • Как повысить иммунитет? Часть 1Как повысить иммунитет? Часть 1 Иммунитет — это способность организма противостоят вирусам и различным заболеваниям. И если иммунитет начинает ослабевать, то человек начинает болеть и плохо себя чувствовать. В первой […]
  • Грибок ногтей. Как лечить? Часть 3Грибок ногтей. Как лечить? Часть 3 В предыдущих статьях « Грибок ногтей. Как лечить? Часть 1» и « Грибок ногтей. Как лечить? Часть 2» мы рассмотрели основные причины возникновения грибковой инфекции, а так же, когда […]

21 Комментарии »

  • Анна:

    Очень хорошие советы представлены в этой статье, я очень благодарю автора. Перед сном я всегда плотно кушаю, и достаточно в больших порциях. Теперь я четко себе поняла, что действительно пища плохо влияет на организм, если ее употреблять именно перед сном в большом количестве.

  • Ксю:

    Вродь все верно, но многое из этого я делаю постоянно ))) голодным спать тоже не комильфо, а без планшета и пару новых видео с ютуба тоже не уснуть, да и ванна перед этим расслабляет — не кипяток .

  • Альберт:

    У каждого свой организм, и поэтому кому- то надо придерживаться советов, написанных в статье, а кому — то они ( не все ) и не подходят, ну вот, к примеру, мне хотя бы.Я, если плотно не поем, то не усну.Потом я обязательно после еды минут 15 — 20 держу ноги (ступни) в горячей воде, затем насухо вытерев ступни, я их » тройным » натираю ещё.Только лягу в постель,как сразу же засыпаю.И так уже более четверти века (!).

  • Ольга:

    Советы очень хорошие, перед сном действительно нужно расслабиться не только телом но и головой, все должно быть в состоянии покоя, тогда и сон будет хороший, состояние здоровья нормализуется, если оно плохое.

  • Алена:

    Сон довольно таки серьезная вещь, поэтому напрягать себя перед ним не нужно. Я раньше очень много кушала, но сейчас все стало хорошо и я послушалась советов и сон нормализовался. Советую прислушаться к советам.

  • Анжела:

    Сон это состояние спокойствия тела, не нужно делать перед сном ничего такого чтобы нагружать его. Это касается не только физических упражнений, но и умственных. Все тело должно отдыхать, советую перечитать вам эту полезную статью, довольно-таки четко и ясно по пунктам написано о том что нельзя делать перед сном.

  • Дана:

    Согласна с авторами статьи по многим пунктам, однако могу заметить, что я часто не могу уснуть по причине чувства голода. Мне достаточно плотно покушать горячей пищи, именно — горячей и я сразу засыпаю. Еще, иногда я просыпаюсь от того, что мерзну и тогда мне помогает горячая ванна. Вот так среди ночи встаю под душ и только после этого могу заснуть. Я совершенно не придавала этому большого значения, а теперь думаю есть повод задуматься и посетить врача.

  • Анечка:

    Ничего себе сколько всего нельзя делать, но из всех этих правил трудно что-то да не выполнить. Не получается так, чтоб лечь спать и все хорошо было, а потом я думаю, чего это я только утро, а уже злая. нужно как-то выполнить попробовать. Чтоб утром бодро проснуться.

  • Ксения Овечкина:

    Мда, в современном темпе жизни нереально НЕ делать все эти вещи перед сном. Большинство из нас приезжает домой после 19.00. А, значит, еда, смартфон, разговоры, фитнес и т.д. остаются как раз ближе к ночи. Если не работать, то можно попробовать соблюдать эти правила)

  • Елена:

    Летом совершенно не могу заснуть, ворочаюсь. Возможно это из-за летней жары и духоты. Вот насчет плотно кушать я знала, а что влияет телевизор (комьпьютер) нет. Я наоборот люблю под него засыпать.

  • Ромаxа:

    Я вот не могу нормально уснуть если не выполню 4, 3 и потом 2 пункты.
    Покушать, поплавать в ванной и напоследок поторчать чутка в интернете, после этого сон как у младенца. Еще под телевизор выключаюсь очень быстро, убаюкивает.
    Вот чего действительно мне не стоит делать, так это ругаться и накручивать себя, буду потом сам с собой бухтеть и весь сон прогоню, еще и гадость приснится)

  • серега:

    Вот тебе и раз! А я оказывается нарушаю напропалую! Многое из того от чего автор статьи предостерегает, я нарушаю! Надо срочно менять свои дурные привычки, потому что бессоница ни к чему хорошему не приводит! Я к примеру очень неважно чувствую себя после трудной ночи на работе, а это чреивато нехорошими последствиями для здоровья! Век живи, век учись!

  • Муся:

    делаю специально все наоборот! и вас что-то мучает? меня нет! меня будет доставлять , если я не посмотрю что-то интересное перед сном по планшету, или фильмас наконец таки на телеке…да ну все это..

  • Карина:

    Огромное спасибо вам за эту замечательную статью! Очень много полезного смогла прочитать из вашего материала. Я вообще восхищаюсь вашим сайтом и не могу нарадоваться каждой прочитанной строчкой. А вот в этой статье меня особо порадовали некоторые советы, которые нельзя делать перед сном. Например, никогда бы не подумала, что нельзя принимать горячие ванны перед сном.. всегда любила покупаться или принять горячий душ, а тут вот такие факты выплывают. Конечно, некоторые моменты я знала и раньше, но всё равно искреннее вам спасибо за ваш труд и заботу о читателе. А особенную благодарность хочу высказать за темы с правилами закаливания. Я даже конспектировала, когда читала. Мне с детства твердили, что нужно закаливать организм с раннего возраста, но иногда родители предлагали абсурдные вещи и я уверенна, что прочитав статью, они решительно бы изменили свою точку зрения! Ещё раз большое спасибо вам за ваши труды и желаю продвигаться в том же направлении! с уважением, ваш читатель Карина!

  • Петр:

    Как оказывается много ограничений перед сном. Статья я скажу очень полезная. До сих пор если я и выполнял какие либо условия из вышеперечисленных, то не более 1-2 пунктов, соответственно не высыпался. Что же теперь буду знать как создать для себя благоприятный сон. Спасибо за статью.

  • Михаил:

    Правильная статья. Особо хотел бы отметить пункт 5. Очень важно в каком эмоциональном состоянии ложишься спать. Если поссорился,
    то лучше не затягивать конфликт, а попытаться разрешить его побыстрее иначе бессонная ночь обеспечена. Даже если уснешь — это
    будет не сон, а мучение. А утром плохое настроение и разбитое состояние обеспечено. Вывод — не ссорьтесь, не ругайтесь и будете спать как младенец.

  • Ira Shakyla:

    А со мной всё сложно, до вечера как-то нет энергии, хожу вяленькая, а как наступает вечер ко мне приходит бодрость, настроение хочется всё сразу делать убрать под музыку, принять ванну, поесть перед компьютером, выпить кофе, а потом опа, пришла ночь, надо спать, а заснуть нереально. Думаю, что я просто сова.

  • Татьяна:

    Хм…отличная статья! Хорошие советы, я сама о некоторых советах первый раз услышала. Меня иногда мучила бессонница, теперь я знаю причину)

  • Аннети:

    я наоборот после горячей ванны прекрасно могу заснуть, смотреть в яркий экран это да, может немного отсрочить сон, хотя это смотря как хотеть спать, глаза закрываются и смотрящие в экран…так что все относительно

  • ТАРАС:

    Очень интересная и одновременно актуальная стаття прочитал статтю узнал в ней много интересного как хорошо виспатса, из 6 пунктов што нчто нельзя делать перед сномм лично недодержувалса ничево но тепер зделал для себя правильний вывод)))

  • Ольга:

    Еще советуют прогуляться перед тем как ложиться спать, но мне лично страшно одной поздно вечером ходить, так что этот вариант отпадает. А вот например, почитать в тишине, вместо того, чтобы залипать в компьютер или телефон, мне кажется сделать вполне реально.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: