BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Советы

Как повысить иммунитет? Часть 2

Добавлено на 30 января 2016 – 12:05 4 комментария

В предыдущей статье: «Как повысить иммунитет. Часть 1» мы выяснили роль иммунитета в жизни человека, а так же какие факторы негативным образом на него влияют. Теперь обсудим, как повысить иммунитет.

kartinka20

Факторы, которые позитивно влияют на иммунитет:

  1. Антиоксиданты (витамины А,С и Е), эти вещества весьма для человеческого организма, чей дефицит способен навредить иммунной системой. Самый важный из этих витаминов является витамин С, который незаменимый для укрепления здоровья человека, его можно найти в цитрусовых фруктах, аскорбиновой кислоте или витаминах, которые продаются в аптеке. Так же для укрепления иммунитета необходимы витамины «РР», которые можно найти в рыбе, а еще минералы: йод, железо, магний, цинк и кальций.

  2. Сбалансированное питание. Для того, чтобы все вышеперечисленные вещества попадали в организм человека, необходимо питаться сбалансировано. В повседневном рационе должны присутствовать белки, жиры (насыщенные) и сложные углеводы. Очень важно соблюдать норму потребления этих нутриентов. Индивидуальную норму БЖУ необходимо специально рассчитывать исходя из роста, веса, половой принадлежности и образа жизни. В рационе необходимо уменьшить потребления продуктов с «плохим» холестерином (транс-жиры, которые есть в полуфакбрикатах и сладостях), а так же простые углеводы (мучное, сладкое и тому подобное).

  3. Полезные бактерии. Человеческий кишечник имеет свою иммунную систему, которая является частью — общей. Эта система формируется из микрофлоры кишечника, а на в свою очередь из специальных, молочных бактерий. Для её укрепления необходимо насыщать свой кишечник пребиотиками и пробиотиками, которые содержаться в кисломолочных продуктах. Так же можно отдельно приобретать их в аптеках.

  4. Активный образ жизни. Он является одним из главных залогов крепкого иммунитета. Активность помогает улучшать обмен веществ, поднимает настроение и укрепляет иммунитет. При этом не обязательно активно заниматься спортом, достаточно выбрать подходящую физическую нагрузку и наслаждаться ей. Чрезмерные нагрузки могут только навредить вашей иммунной системой, поэтому рассчитывайте её.

  5. Релаксация. Стресс и напряжение негативно сказывается на общем состоянии организма, поэтому человеку необходимо научиться расслабься.

Видео: «Как повысить иммунитет? «


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как повысить иммунитет? Часть 1Как повысить иммунитет? Часть 1 Иммунитет — это способность организма противостоят вирусам и различным заболеваниям. И если иммунитет начинает ослабевать, то человек начинает болеть и плохо себя чувствовать. В первой […]
  • Белковые Порошки И БатончикиБелковые Порошки И Батончики Потребление необходимого количества белка – абсолютно необходимо для сохранения и наращивания мускулатуры. Лучший всего чтобы белок был абсолютно в каждом приеме пищи. Это разгоняет […]
  • Теперь Вы СПЕЦ!Теперь Вы СПЕЦ! Итак, вы теперь – эксперт по углеводам. Вы точно знаете разницу между простыми и сложными углеводами, легко отличаете естественные от обработанных (усовершенствованных), крахмалистые от […]
  • Идеальный Размер Порции.Идеальный Размер Порции. Отлично, теперь вы знаете все причины, по которым вы никогда не должны пропускать приемы пищи и почему вы должны есть небольшие порции каждые три часа. Следующий вопрос: «А какова должна […]
  • Эффективность примема BCAA-аминокислот в спортивном питанииЭффективность примема BCAA-аминокислот в спортивном питании Применение BCAA в спортивном питании достаточно актуально, так как этот тройной комплекс аминокислот имеет широкий спектр действия. Прием этой добавки позволяет увидеть наглядные […]
  • Белизна зубовБелизна зубов Белоснежная улыбка безусловно украшает человека, однако с возрастом цвет зубов может портиться. Причиной ухудшения внешнего вида наше улыбки может быть множество факторов. Восстановит […]

4 комментария »

  • lana:

    честно? автору статьи конечно спасибо, но в своей статье он изобрел велосипед. кто же не знал, что нужно вести здоровый образ жизни, и активный к тому же? со школьной скамьи нам прививают любовь к спорту и правильному и здоровому образу жизни. вопрос в другом — живем ли мы «по уставу». это дело каждого. и если человек добровольно принимает алкоголь литрами, думаю, ему глубоко наплевать, как повысить свой иммунитет. каждый сам в ответе за свои принятые решения.

  • Ulius:

    Спасибо!Очень полезная информация для меня,не знал что чрезмерные физические нагрузки вредят иммунной системы.

  • Альберт:

    Совет от меня в дополнение к вышеперечисленным. Летом старайтесь как можно больше есть сливы.Это один из немногих » фруктов «, который не имеет побочных действий.Я же ещё дополнительно весь морозильник забиваю сливой на осенне — зимне — весенний период, и практически ежедневно делаю компот, который пью в обед и на ночь с двумя ч.л. толчёного грецкого ореха.Просто попробуйте.Вы удивитесь переменам ( позитивным ) в своём организме.

  • Михаил:

    В статье вроде бы все сказано по делу. Но хотелось добавить свои пять копеек. Витамины, которые мы получаем при кушанье фруктов и витамины, покупаемые в аптеке это не одно и тоже. Витамины аптечные — это «химический» продукт, поэтому их нельзя употреблять постоянно, в отличии от тех же фруктов и овощей. Аптечные витамины
    следует принимать только при действительно ослабленном организме, при болезнях, когда природных витаминов явно недостаточно.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: