BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Езда на велосипеде для похудения

Добавлено на 30 мая 2015 – 11:12 10 Комментарии

Езда на велосипеде это отличный способ сжечь лишние калории, при этом можно насладиться поездкой и отлично поднять себе настроение.  Идеально подходит велосипед для похудения, так как во время езды почти все мышцы тела задействованы и идет их проработка.  Сейчас можно заниматься такими тренировками, как  дома, используя велотренажеры, либо на свежем воздухе, подбирая обычный велосипед.

велосипед

Но для тех, кто хочет использовать велосипед для похудения необходимо знать, что существует два способа тренировок для сжигания жира:

  1. Интервальная тренировка. Подразумевает, что во время езды на велосипеде мы чередуем быструю и размеренную скорость передвижения. Соотношение лучше брать 1 к 3, то есть, если брать одну минуту езды, то 15 секунд мы едим на высокой скорости, а остальные 45 секунд на медленной, затем снова ускоряемся.  Подобную езду лучше осуществлять на прямом маршруте, чтобы избежать риск падения и травм.  Медленный промежуток езды рассчитан на то, чтобы дать вашим мышцам и дыханию слегка привыкнуть к езде и возвратить часть потраченной энергии.  Смысл этих скачков в том, что при быстрой езде в организме вырабатывается адреналин, который способен высвободить накопившийся жир из клеток. А медленная езда уже не вырабатывает этот гормон, однако  занимается тем, чтобы уничтожить тот жир, который был освобожден.
  2. Низкоинтенсивная тренировка на велосипеде для похудения.  В качестве адреналина, который будет заниматься сжиганием вашего жира, здесь выступает кортизол.  Он вырабатывается в организме во время длительной физической нагрузки. При этом очень важно следить, чтобы ваш пульс не был сильно высоким, а дыхание ровным. Иначе будет уже сжигаться не жир, а углеводы.

Для того, чтобы ваше похудение на велосипеде проходило эффективно необходимо следить и за длительною тренировки.  Если вы совсем новичок, у вас еще нет соответствующей физической подготовки, то можно начать с тренировки длительностью в 20 минут.  Через тренировку можно накидывать по 5 дополнительных минут, чтобы в итоге выйти на 60 минут.  Относительно частоты повторов, то для жиросжигания подойдут тренировки по 4-5 раз в неделю.

Помимо самой техники выполнения,  можно использовать велосипед для похудения только, если он подходит под ваши параметры, чтобы избежать неудобств и травм.

Видео: «Езда на велосипеде для похудения»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя) В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге, принимая […]
  • Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя)Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать вторую и двадцать третью неделю тренировок. Двадцать вторая неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя)Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя) Данная статья расскажет о шестнадцатой и семнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих. Шестнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Выполняем дыхание по йоге – по […]
  • Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2 В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации. Самые известные тренировки […]
  • Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения. Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге […]

10 Комментарии »

  • Вера:

    Оказывается езда на велосипеде очень эффективна для похудения. Я и не знала думала, что только ноги укрепляет. После прочтения этой статьи теперь буду усиленно ездить, что бы похудеть. Спасибо за статью. Будем худеть.

  • дядя Костя:

    чтобы использовать велосипед для похудения первым делом надо бросить курить, причём за полгода до похудения иначе вы просто подохнете на велосипеде от инфаркта

  • Нюша:

    мы часто по выходным ездим с подругой практически за город, это весело и полезно, свежий воздух, пейзажи.. велосипед это крутая штука, мышцы работают отлично

  • Ирина:

    Замечательно-полезная статья! Купила я себе велосипед и вот теперь нашла полную разработку по тренировки. Именно то что надо, а надо скинуть пару килограмм. Спасибо, что все расписали для новичков и если все соблюдать все правила то и не получишь перегрузки. А потом есть возможность пообщаться с молодым человеком, съездить по грибы.

  • Екатерина:

    Я очень люблю езду на велосипеде, мне она доставляет удовольствие. Езжу каждый день по парку. Мне очень нравится прокатиться с ветерком на природе. Я давно заметила, что езда на велосипеде помогает мне не полнеть, держать в тонусе тело. А к полноте я склонна, наследственность такая.

  • Александр:

    Лично я считаю , что езда на велосипеде это самое эффективное средство , для того , чтобы сбросить лишние килограммы. Я регулярно устраиваю себе поездки.

  • Александр:

    Наверное никто не мог задуматься над тем, что езда на велосипеде помогает избавиться от лишнего веса. Сейчас это реальность, много людей стали больше пользоваться каким видом транспорта. Он не только быстро доставит человека из одной точки к другой, но и будет держать его в форме.

  • Анатолий:

    Спорт это отличная вещь, нужно всегда быть здоровым. Благодаря этой статье мы узнаём о том, что езда на велосипеде хорошо сжигает калории, такой спорт он полезный всем, даже детям.

  • Николай:

    Чтобы кататься на велосипеде, нужно еще уметь это делать. Тот человек который умеет кататься на велосипеде обеспечивает себя хорошую физическую форму. Езда на велосипеде способствует зажиганию жира и не только.

  • Зепюр:

    Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц , что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: