BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Зачем нужна растяжка мышц после тренировки?

Добавлено на 31 января 2015 – 13:15

Многие знают о пользе растяжки мышц, однако так же многие ленятся её выполнять. Однако она должны быть неотъемлемой частью любой программы тренировок.

растяжка мышц

Так зачем нужна растяжка мышц после тренировки? Чтобы ответить на этот вопрос, сперва необходимо понять, что представляет собой растяжка мышц.

Растяжка – это некие статические нагрузки нашего тела, на основе использования нашего веса. Она улучшает силу наших мышц, посредством  увеличения их амплитуды. Так же улучшается их эластичность, за счет чего уменьшается риск их повреждения.

Таким образом, растяжка мышц дает несколько преимуществ:

  • снимает напряжение с мышц;
  • уменьшает риск их повреждения во время тренировок;
  • способствует восстановлению мышечной структуры;
  • улучшает циркуляцию крови и кислорода, насыщая ими мышцу.

Все это делает необходимым выполнение растяжки мышц до и после тренировки. Для расслабления своих мышц, можно использовать программу  тренировок направленных на растяжку мышц. Данная программа тренировок должна зависеть от тех упражнений, которые вы выполняли, то есть растягивать те мышцы, которые были задействованы.  Девушки чаще подбирают программу тренировок для похудения (преимущественно аэробные), в которых большая нагрузка идет на спину и ноги, значит, и растягивать мышцы лучше в этих областях.

Вот несколько упражнений для растяжки мышц после тренировки:

  1. Усевшись на пол, раскиньте ноги в сторону. Начинайте поочередно тянуться руками то к правой, то к левой ноге, затем посередине. Упражнение выполнять статично, по 5 плавных рывков на ногу.
  2. Не меняя положения, согните левую ногу, а правую оставьте ровной. Затем начинайте тянуться руками к прямой ноге, спина ровная.  Попытайтесь ухватиться рукой за носок и удерживать позицию на протяжении нескольких секунд. Повторите такое ж упражнение с левой ногой.
  3. Усевшись на пятки, прогнитесь вперед, прижимая тело к полу. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины.
  4. В позиции — стоя, ноги разведены. Левой ладонью, начните вести к себе локоть правой руки. Затем убрав левую руку, не спеша попытайтесь уложить правую руку на верхнюю часть грудной клетки.

Во время выполнения растяжки мышц после тренировки не забывайте, что:

  • каждое упражнение выполнять не больше 15- 45 секунду;
  • спина ровная, не округляется;
  • во время тренировки мышцы должны быть расслабленными;
  • дыхание ровное, через нос;
  • упражнение не резкие, а плавные.

Видео: «Упражнения для растяжки мышц после тренировки»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Жестокая ТренировкаЖестокая Тренировка Привет всем! Вчера я пропустила тренировку, потому что не спала всю ночь и была просто истощена. Сегодня я вы выполнила свою старую тренировку и побила свой рекорд. Я не могу выразить, […]
  • Как Получать Мышц Больше, Чем Терять?Как Получать Мышц Больше, Чем Терять? Во-первых, избегайте чрезмерной кардионагрузки. Если ваша сухая масса снизилась, то ограничьте утренние тренировки натощак 30-ю минутами. Вероятность, что за это время организм примется […]
  • Как тренироваться, чтобы похудеть?Как тренироваться, чтобы похудеть? С каждым годом вопросы лишнего веса становятся все актуальней и актуальней. Малоподвижный образ жизни, вредные перекусы и постоянный стресс  - стали  постоянными спутниками большинства […]
  • Кофеин перед тренировкойКофеин перед тренировкой Многие из нас не представляют своё утро без чашечки бодрящего кофе, а некоторые даже выпивают его перед походом в спортивный зал. Но можно ли употреблять кофеин перед тренировкой? Чтобы […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: