BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Добавлено на 10 февраля 2015 – 11:06 One Comment

С каждым годом вопросы лишнего веса становятся все актуальней и актуальней. Малоподвижный образ жизни, вредные перекусы и постоянный стресс  — стали  постоянными спутниками большинства людей, которые не только уменьшают шансы на наличие стройной фигура, но так же и вредят нашему здоровью. Если все описанные проблемы о Вас, тогда Вам к нам.  Данная статья расскажет, как тренироваться, чтобы похудеть.

как тренироваться чтобы похудеть

Во время процесса избавления от лишнего веса, вопросы о видах упражнений являются лишь изначальными, уже после первой тренировки возникает ряд дополнительных вопросах, которые существенное влияют на всю тренировку для похудения. К таким вопросам относятся:

  1. Тренировки для похудения: когда лучше выполнять? Многие исследования показали, что наибольшее количество жира организм может спалить в период с 10 утра и до обеда. Однако у многих в это  период по плану работа, но не отчаивайтесь, тренировки для похудения неплохо выполнять и  в период после обеда, желательно не позже семи вечера. Важно так же учесть, что Ваша программа тренировок должна быть за час до и после еды. Если упражнения для похудения выполняются очень поздно, то постарайтесь выполнить их за 2 часа до сна.
  2. Тренировки для похудения: какой период выполнения? Если вы только начинаете свои занятия спортом, то программа тренировок длиться не менее получаса, хотя бы два раза в неделю. После двух недель тренировок, можно постепенно начинать увеличивать продолжительность тренировок до часа, а периодичность до 3,4 раз в неделю. Больше часа программа тренировок не должна продолжаться, так как вы уже не худеете, а только зря напрягаете мышцы.
  3. Тренировки для похудения: как тренироваться, чтобы похудеть? Будь это тренировки в спортзале или тренировки в домашних условиях, всегда необходимо выполнять разминку перед занятиями (около 5-10 минут). Это подготовит Ваш организм к предстоящим нагрузкам, разогреет мышцы и предотвратить риск травм во время занятий.
  4. Тренировки для похудения: как питаться во время тренировок? Не забываем, что физическая нагрузка это только лишь одна из дополняющей нашего успеха. Правильное питание во время тренировок – залог 100% успеха. Старайтесь избегать большого количество мучного и сладкого, особенно в один прием пищи. Весь свой рацион раздробите на пять частей, и употребляйте их с перерывом в 1,5 – 2 часа. Наиболее эффективным будет, если на завтра вы отнесете углеводную пищу, на обед – белково-углеводную, а на ужин — белковую (можно и после тренировки).

Это был кратенький обзор правил, которые отвечают главным образом на вопрос: «Как тренироваться, чтобы похудеть?». В следующей статье: «Тренировки для похудения», Вы можете просмотреть технику выполнения упражнений для похудения, отметим, что проводятся тренировки в домашних условиях.

Видео: «Правила тренировок для похудения»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Жестокая ТренировкаЖестокая Тренировка Привет всем! Вчера я пропустила тренировку, потому что не спала всю ночь и была просто истощена. Сегодня я вы выполнила свою старую тренировку и побила свой рекорд. Я не могу выразить, […]
  • Как Получать Мышц Больше, Чем Терять?Как Получать Мышц Больше, Чем Терять? Во-первых, избегайте чрезмерной кардионагрузки. Если ваша сухая масса снизилась, то ограничьте утренние тренировки натощак 30-ю минутами. Вероятность, что за это время организм примется […]
  • Кофеин перед тренировкойКофеин перед тренировкой Многие из нас не представляют своё утро без чашечки бодрящего кофе, а некоторые даже выпивают его перед походом в спортивный зал. Но можно ли употреблять кофеин перед тренировкой? Чтобы […]
  • Зачем нужна растяжка мышц после тренировки?Зачем нужна растяжка мышц после тренировки? Многие знают о пользе растяжки мышц, однако так же многие ленятся её выполнять. Однако она должны быть неотъемлемой частью любой программы тренировок. Так зачем нужна растяжка мышц […]

One Comment »

  • Виктория:

    Очень интересная статья! Прям таки нельзя, как в точку. После беременности набрала 10 кило и уже полтора года пытаюсь от них избавится. Благодаря этой статье хотя бы буду знать с чего начинать. Да и в общем здесь много полезных статей с конкретной и нужной информацией!!!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: