BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 2

Добавлено на 25 декабря 2015 – 15:49 3 Комментарии

В предыдущей статье: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 1» мы рассмотрели первые четыре упражнения из всей программы тренировок на фитболе. В этой части мы опишем оставшиеся, которые и завершат программу для похудения.

hqdefault

Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения:

  1. Уприте фитбол о стену и сядьте возле него, так чтобы вы оказались к нему спиной. Втяните руки и упритесь ими в мяч. Теперь начинайте медленно поднимать свою верхнюю часть тела. Вы ощутите, как мышцы ваших рук напрягаются. Поднимайте корпус максимально вверх, до самого предела, затем не спеша опуститесь. Сделайте упражнение 10-15 раз в два подхода. Данная тренировка хорошо скажется на ваших руках.

  2. Теперь выполните отжимания на фитболе, данный вид отжиманий намного проще, чем традиционный, однако не менее эффективен. Для этого упритесь руками о поверхность мяча, а ноги выпрямите и упритесь ими о пол. Начинайте отжиматься до 10 раз, для новичков можно до 5 раз. Выполнить два подхода с перерывом в 20 секунд. Это упражнение так же направлено на укрепление мышц рук.

  3. Теперь еще раз займемся брюшными мышцами. Для этого лягте на пол, а ноги закиньте на фитбол. Руки расположите на груди и начинайте поднимать туловище вверх. Поднимите его на уровень примерно в половину прямого угла. Выполните упражнение до 15 раз в два подхода.

  4. Так же и как во время любых спортивных занятий очень важен дыхательный элемент. Между различными упражнениями делайте небольшой перерыв, чтобы перевести дыхание. Для этого вы должны просто сесть на фитбол и выполнить «вдох-выдох» с подниманием и опусканием рук. Дыхание должно быть ровным и неторопливым.

Это были основные виды упражнения на фитболе, однако их существует еще большое количество с разным типом воздействия на тело. Вы так же можете адаптировать любое любимое ваше упражнения для занятий с фитболом. Главное начинать все с небольшого количества повторов и обязательной растяжкой вначале и в конце тренировки, чтобы ваши мышцы были готовы к физической нагрузке и не травмировались во время тренировки.

Стоит так же и упомянуть, что ни одно занятие вам не принесет действительно высоких результатов, если вы не будите следить за своим рационом. Старайтесь соблюдать количество потребляемых калорий, а так же баланс между углеводами, белками и жирами.

Видео: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Как выбрать фитбол?Как выбрать фитбол? Все мы хотим обладать подтянутой и упругой фигурой, и для этого необходимы регулярные занятия спортом, а так же правильный рацион питания. Однако не у всех есть время на посещения […]
  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2 В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации. Самые известные тренировки […]
  • 55 кроссфит тренировок для дома. Часть 255 кроссфит тренировок для дома. Часть 2 В предыдущей статье мы начали рассматривать основные виды тренировок кроссфит в домашних условиях. В этой статье мы продолжаем их расписывать и начнем с 17 тренировки. 55 тренировок для […]
  • Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1 В этой статье мы собрали самые популярные тренировки кроссфит на каждый день или, как их называют WOD (от англ. - workout of the day). Все упражнения кроссфит WOD различаются между собой и […]

3 Комментарии »

  • Ольга:

    Я позанималась по первой части комплексной программы,составляла по рекомендации статьи. Очень понравилось. Праздники прошли и теперь пора сбрасывать набранные килограммы.Рекомендую всем прочитать. И очень надеюсь, что на сайте к весне появиться третья часть программы на фитболе для похудения. Всех с праздниками, здоровья вам!

  • Ирина:

    Давно слышала и видела данную тренировку , но сама не пробовала. Прочитав статью, решила попробовать. тренировки понравились. как раз надо сбросить немного кг. к лету. Советую очень простой способ и не требует никаких истязаний над своим телом как при диетах.

  • Ксю:

    Всегда хотелось бы иметь такой мячик, и до сих пор он не приобретен! крутая же штука и с ней можно много приколов делать фитнесовых, еще и укрепить околопозвоночные мышцы

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: