BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 1

Добавлено на 25 декабря 2015 – 14:20 4 Комментарии

Фитбол — один из универсальных спортивных снарядов, который доступен абсолютно для всех и позволяет задействовать во время тренировки почти группы мышц. Поэтому нет необходимости на регулярное посещение спортзалов и фитнес центров. Достаточно приобрести фитбол и начать комплекс упражнений.

kompleks-vprav-na-ftbol-dlya-shudnennya_531

Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения:

  1. Для начала возьмите фитбол руки и разогните локти. Держите мяч прямо перед собой и начинайте приседать, так, чтобы ощутить жжение в ягодицах и ногах. Проделав это упражнение 10 раз начинайте во время приседания делать повороты вправо и влево. Так же выполните его 10 — 15 раз. Проделав один подход — передохните и сделайте еще два повтора. Данное упражнение хорошо прорабатывает зону ягодиц и ног, так же идет работа над косыми мышцами.

  2. Лягте спиной на пол. Фитбол зажмите между колен и начинайте постепенно поднимать верхнюю часть тело и ноги. Данное упражнение смените на другое, в обратном направлении. Так же не спеша поднимайте корпус и ноги, а руками забирайте фитбол из колен. Когда возвращаетесь в исходную позицию, то делайте это постепенно. Выполняем 10-15 повторов. Это упражнение хорошо прорабатывает все зоны пресса: верхний, брюшной и нижний.

  3. Теперь необходимо немного расслабиться. Упритесь животом в фитбол, а руки и ноги разведите в разные стороны. Пытайтесь выдержать эту позицию в течение 10 секунд. Можно помогать себе одной другой. Поначалу это может показаться очень сложно, однако через несколько тренировок вы сможете удерживать баланс.

  4. А теперь, когда вы и ваши мышцы немного передохнули, продолжаем нашу тренировку с упражнениями на фитболе для похудения. Упритесь в фитбол, который прислонен к стенке. Приняв вертикальную позицию и выпрямив осанку, начинайте приседать до тех пор пока ваши колени не образуют прямой угол. Задержите эту позу на десять секунд, затем медленно привстаньте. Проделайте упражнение еще 10-15 раз. Это упражнение направленно на укрепление зоны ягодиц, а так же икр. Так же во время его выполнения пытайтесь, чтобы ваши пятки не отрывались от пола в полном присяде, иначе начнет прокачиваться передняя часть бедра.

Во второй части статьи: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения. Часть 2» вы сможете увидеть продолжение данного комплекса.

Видео: «Комплексная программа упражнений на фитболе для похудения»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2 В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации. Самые известные тренировки […]
  • Езда на велосипеде для похуденияЕзда на велосипеде для похудения Езда на велосипеде это отличный способ сжечь лишние калории, при этом можно насладиться поездкой и отлично поднять себе настроение.  Идеально подходит велосипед для похудения, так как во […]
  • 55 кроссфит тренировок для дома. Часть 155 кроссфит тренировок для дома. Часть 1 Несмотря на то, что кроссфит рассчитан на выполнение в спортивном зале, так как включает работу с различными снарядами инвентарем, существуют некоторые кроссфит тренировки, которые могут […]
  • 55 кроссфит тренировок для дома. Часть 355 кроссфит тренировок для дома. Часть 3 В предыдущих статьях мы рассмотрели  35 тренировок по кроссфиту в домашних условиях. В этой статье мы перечислим оставшиеся кроссфит упражнения, которые подходят для выполнения на каждый […]
  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]

4 Комментарии »

  • Андрей:

    Тренировки хороши тем что укрепляют здоровье тела и духа, по себе знаю, физ нагрузки всю дурь и хандру прогоняют. А для женщин в двойне необходимо заниматься фитнесом чтобы быть красивыми и стройными и здоровыми. Всем удачи!

  • Алла:

    Фитбол Это отличный способ для похудения, его можно использовать и в домашних условиях. Если у вас есть большая комната, где можно разместить шар, то тогда проблем вообще не возникнет. Можно проконсультироваться в любого тренера, который назначит тренировки, с которыми добьешься успеха.

  • Ксю:

    крутой мячик, давно хочу такой купить, а заниматься с ним или нет, эт другой вопрос ) я не думаю, что с ним так уж легко и быстро худеют, худеть это кропотливый труд, длительный и неприятный

  • Муся:

    мяч бомба, позвонки даже можно «прохрустеть», главное чтобы он не лопнул от толстого худеющего человечка ))))))) худеть с ним далеко не просто, впрочем как и с любым другим инструментом

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: