BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Кроссфит тренировки для девушек

Добавлено на 21 апреля 2015 – 14:42 4 Комментарии

Кроссфит тренировки включают в себя упражнения, которые выполняются с высокой интенсивностью и могут по-разному комбинироваться. Помимо этого, все кроссфит упражнения должны выполняться в круговом порядке, то есть без перерывов и пауз.

2082584_90636-700x500

В этой статье мы покажем один из комплексов кроссфит упражнений, которые выполняются на свежем воздухе и предназначен для девушек. Вся физическая нагрузка происходит за счет работы с собственным весом и кардио упражнениями. Вся кроссфит тренировка выполняется без перерывов и пауз, если Вы не обладаете достаточной физической подготовкой,  то можете делать перерыв от 1 до 3 минут.

Тренировка кроссфит для девушек:

  1. Кардио нагрузка – бег на 80 метров.
  2. Берпи. Для выполнения этого кроссфит упражнения необходимо вначале присесть, затем сделать упор лежа, потом снова сесть. После этого делаем прыжок вверх и хлопок над головой. Прыгаем в полный рост, стопы отрываются от пола. Повторяем 10 раз.
  3. Кардио нагрузка – бег на 80 метров.
  4. Отжимания. Кроссфит отжимания тоже слегка отличаются от обычных. При отжимании, на сгибе локтей, необходимо уложить тело полностью на пол, при этом, когда ложимся, то ладони отрываем от пола. В момент нового отжима возвращаем руки и поднимаем тело. Для тех, кому такой вид отжимания дается сложно, то можно упростить его и делать с колен. Повторяем 20 раз.
  5. Кардио нагрузка – бег на 80 метров.
  6. Приседания. Здесь можно выполнять фронтальные или воздушные кроссфит приседания. Воздушные приседания это и есть традиционные, когда делается полный присядь, а стопы не отрываются от пола. Фронтальный, когда в руках Вы держите вес. Повторяем 30 раз.
  7. Кардио нагрузка – бег на 80 метров.
  8. Выпады. Выполняются обычные выпады, главное соблюдать технику выполнения. Передняя нога должна выдерживать угол в 90 градусов  и не заходить за пальцы ног. Задняя нога и спина – ровные. Всего выполняем 30 повторов.
  9. Кардио нагрузка – бег на 80 метров.
  10. Сит-ап. Ложимся на пол, спина прижата к полу, руки подняты вверх. Затем необходимо резко поднять верхний корпус и коснутся руками стоп, затем вернутся в исходное положение. Выполняем 50 раз. Считаются только те подходы, когда руки полностью прикоснулись стоп, а при возращение спина и плечи плотно легли на пол.

Это был небольшой комплекс упражнения кроссфит для девушек. Однако важно запомнить, что во время занятий кроссфитом, все упражнения должны чередоваться. Помимо этого, должен изменяться не только вид занятия, но и количество повторов.

Видео: «Кроссфит тренировки для девушек»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

4 Комментарии »

  • Елена:

    Очень эффективные упражнения для всех основных групп мышц. Я делаю эти упражнения 3 раза в неделю, правда, дома, и результат вполне очевиден. Занимает такая тренировка совсем немного времени.

  • Наталья:

    Большое спасибо за статью. Долго искала данные упражнения! Слышала о кроссфит тренировках много хорошего, хочу попробовать сама. Попробую напишу о эффекте этих тренировок.

  • у нас не во всех клубах на кроссфит девушек берут(

  • Ольга:

    В наше время, когда работа забирает много времени, тренировки дома очень необходимы. Сделал комплекс круговой тренировки и чувствуешь себя бодро. Кроссфит тренировки предлагают упражнения, которые выполняются с высокой интенсивностью и могут по-разному комбинироваться, лично мне это помогает держать себя в хорошей форме и я перестала набирать вес. На выходные я меняю упражнения и время на их выполнения уходит больше. Использую рекомендации из статьи.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: