BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2

Добавлено на 24 апреля 2015 – 17:09

В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации.

ketllebell-snatch-crossfit_INSIDE

Самые известные тренировки кроссфит:

  1. Кроссфит WOD «Синди». Сочетает в себе гимнастику, тренировку выполняем на максимальное количество раундов и вкладываемся в 20 минут:
  • отжимания – 10 раз;
  • подтягивания – 5 раз;
  • приседания – 15 раз.
  1. Кроссфит WOD «Фрэн». Здесь уже комбинация по работе с грузом и гимнастики. Делаем 3 круга повторов по 21 , 15 и 9 раз:
  • выброс штанги – вес 40 – 43 кг;
  • Подтягивания.
  1. Кроссфит WOD «Карен». Только гимнастика.
  • Делаем броски мяча, весом 9 кг – 150 раз.
  1. Кроссфит WOD «Келли». Кроссфит тренировка включает в себя гимнастику и кардио упражнения. Выполняем в 5 кругов за минимальное время:
  • бег – на 400 метров;
  • запрыгивания (высот предмета 60 см) – 30 раз;
  • броски мяча, весом 9 кг – 30 раз.
  1. Кроссфит WOD «Линда». Сочетает кроссфит упражнения по гимнастике и тяжелой атлетике. Выполняем 10 раундов по 10, 9, 8,7,6,5,4,3,2,1 раз:
  • становая тяга – на 150% своего веса;
  • жим лежа – 100% веса своего тела;
  • нагрузка на грудь – 75% от веса своего тела.
  1. Кроссфит WOD «Лини». Комбинация по виду нагрузки идентична предыдущей кроссфит тренировке. Выполняем все в 5 раундов на максимальное количество повторов:
  • жим лежа – штанга 65 кг;
  • подтягивания.
  1. Кроссфит WOD «Мери». Гимнастические кроссфит упражнения. Количество круговых повторов – максимальное, общее время выполнения – 20 минут:
  • отжимания на ручной стойке – 15 раз;
  • приседания «пистолет» — 10 раз;
  • подтягивания – 15 раз.
  1. Кроссфит WOD «Нэнси». Комбинирует кардио упражнения и тяжелую атлетику. Выполняем в 5 раундов, время – минимальное:
  • бег – на 400 метров;
  • приседания со штангой над головой. Вес штанги – 43 кг – 15 раз.
  1. Кроссфит WOD «Непослушные девушки». Необходимо выполнить 3 круга, как можно быстрее время:
  • приседания воздушные – 50 раз;
  • отжимания на кольцах – 7 выходов;
  • 60 кг взятие на грудь с виса – 10 раз.
  1. Кроссфит WOD «Николь». Здесь идет комбинация кардио упражнений и гимнастики. Выполняем наибольшее число кругов за 20 минут:
  • бег – на 400 метров;
  • подтягивания – максимально возможные.

Это были самые популярныетренировки кроссфит, рассчитанные на каждый день. Важно так же отметить, что все комплексы рассчитаны на человека с хорошей физической подготовкой. Если В только начинаете, то попробуйте подобрать для себя базовые комплексы с небольшим количеством повторов.

Видео: «Кроссфит WOD «Линда».


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: