BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1

Добавлено на 24 апреля 2015 – 17:04

В этой статье мы собрали самые популярные тренировки кроссфит на каждый день или, как их называют WOD (от англ. — workout of the day). Все упражнения кроссфит WOD различаются между собой и направлены на проработку разных зон тела.

крос

Сразу отметим, что тренировки WOD для кроссфита носят женские имена, однако к конкретным спортсменкам это не имеет никакого отношения.  Итак, вот самые известные тренировки кроссфит:

  1. Кроссфит WOD «Энни». Все кроссфит упражнения выполняются в 5 раундов с повторами в 50, 40, 30, 20, 10 раз:
  • двойные прыжки на скакалке;
  • пресс.
  1. Кроссфит WOD «Энджи». Включает в себя гимнастические упражнения, которые выполняем максимально быстро и по 100 раз:
  • подтягивания;
  • отжимания;
  • пресс;
  • приседания.
  1. Кроссфит WOD «Барбара». Гимнастические кроссфит упражнения, которые выполняются 5 раундов с перерывом не больше 2-3 минут:
  • подтягивания – 20 раз;
  • отжимания – 30 раз;
  • пресс – 40 раз;
  • приседания – 50 раз.
  1. Кроссфит WOD «Челси». Гимнастика . Делаем 30 раундов с общим временем в 30 минут:
  • подтягивания — 5 раз;
  • отжимания – 10 раз;
  • приседания – 15 раз.
  1. Кроссфит WOD «Диана». Данная кроссфит тренировка комбинирует в себе тяжелую атлетику и гимнастику. Выполняем 3 раунда с количеством повторов: 21, 15 и 9:
  • становая тяга – 100 кг;
  • отжимания со стойки на руках.
  1. Кроссфит WOD «Элизабет». Тип упражнений идентичен предыдущей, такое же количество повторов и раундов:
  • груз на грудь – 60 кг;
  • отжимания на турнике(лучше на кольцах).
  1. Кроссфит WOD «Фрэлен». Эта кроссфит тренировка сочетает тяжелую атлетику, кади и гимнастику. Выполняем 5 раундов на максимальное время:
  • бег – на 800 метров;
  • выброс гантелей – 15 раз;
  • подтягивания – 15 раз.
  1. Кроссфит WOD «Грэйс». Включает только тяжелую атлетику, которую необходимо выполнить максимально быстро:
  • Толчки со штангой весом 60 кг – 30 повторов.
  1. Кроссфит WOD «Хелен». Эта кроссфит тренировка идет по типу тренировки «Фрэлен». Выполняем 3 раундов, максимально быстро:
  • Бег – на 400 метров;
  • Взмахи гирей весом 20 — 24 кг – 15 раз;
  • Подтягивания – 12 раз.
  1. Кроссфит WOD «Джэки». Так же сочетает  работу с грузом кардио и гимнастику:
  • гребля – на 1 км;
  • выбросы штанги, весом в 20 кг – 50 повторов;
  • подтягивания – 30 раз.
  1. Кроссфит WOD «Изабель». Подразумевает только тяжелую атлетику, тренировку необходимо выполнить как можно быстро:
  • рывки со штангой, весом в 60 кг – 30 раз.

Видео: «Кроссфит WOD «Барбара»»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: