BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Кроссфит тренировки. Основные гимнастические упражнения

Добавлено на 16 апреля 2015 – 12:38 2 Комментарии

В предыдущей статье мы рассмотрели основные кроссфит упражнения по работе с собственным весом, теперь рассмотрим гимнастические тренировки.

730

Гимнастические упражнения очень важны для приобретения хорошей физической подготовки. Они направленные на улучшения таких параметров, как:

  • гибкость;
  • координация;
  • точность;
  • баланс.

Помимо этого,  гимнастика улучшает и кинетические ощущения, то есть рецепторы человека, находящиеся в мышцах и суставах, более активно реагируют на движения.

Кроссфит тренировки включают в себя комбинацию различных гимнастических упражнений. В этой статье мы рассмотрим те упражнения, которые выполняются  на специальных снарядах.

Гимнастические упражнения кроссфит на снарядах:

  1. Лазание по канату – данные тренировки хорошо прорабатывают руки и влияют на гибкость мышц рук. Для его выполнения, необходимо обхватить канат руками и ногами, затем начинаем ползти вверх. Первыми переставляет руки, затем подтягиваем ноги.
  2. Подтягивание на кольцах — так же хорошо прорабатывает верхнюю часть туловища.  Для начала необходимо взяться за кольца и подтянуть свое тело вверх, чтобы локти образовали прямой угол.  Затем необходимо сделать толчок, чтобы вся часть тела выпрямилась и локти тоже. На несколько секунд зафиксируйте это положение, после чего снова согните локти.
  3. Уголок – данное кроссфит упражнение можно выполнять на любом инвентаре: брусья, кольца или турник. Для выполнения необходимо обеими руками ухватится за опору, локти прямые. Затем поднимаем ноги и держим их параллельно полу, таким образом, все тело принимает форму прямого угла.  Помимо нагрузки на руки, во время этой тренировки хорошо отрабатываются брюшные мышцы.
  4. Отжимания на брусьях — ухватившись руками об брусья, согните локти так, чтобы предплечевая  зона была параллельно полу. Весь вес тела приходится на руки.  Затем резко выпрямите руки, потом снова вернитесь в исходное положение.  Спину при этом необходимо держать ровно, чтобы она была перпендикулярно полу.
  5. Подтягивание на перекладине — выполняется как традиционное подтягивание.  Ухватившись руками за турник, резко подтяните все тело вверх, затем снова опустите.

Все указанные упражнения необходимо выполнять с большой интенсивностью, без длительных пауз. Обязательно чередуйте их и пополняйте свою кроссфит тренировку новыми гимнастическими упражнениями.

Видео: «Кроссфит  гимнастические упражнения»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

2 Комментарии »

  • Ольга:

    Если хочешь поддержать себя в хорошей форме на долгие года, необходимо заниматься гимнастикой. Немножко усилий и ты в хорошем настроении на весь день. А хорошая гибкость продлевает жизнь. Эти упражнения доступны дома. Но а ради здоровья можно и записаться на занятия к тренеру, он покажет как правильно делать упражнения. Успехов всем!

  • Slava:

    Гимнастика — это очень хороший вид спорта, который позволят тренировать все группы мышц и развивать их гармонично. Сам десять лет занимался спортивной гимнастикой. И хочу сказать вот что, не все перечисленные элементы доступны для выполнения среднестатистическому человеку. Например удержание уголка на кольцах. Помимо мышц пресса, должны быть очень хорошо развиты мышцы плечевого пояса и спины. А помимо обычных подтягиваний, я бы посоветовал другое похожее упражнение. Называется упражнение «сталевары». Суть в том, чтобы подтянувшись опуститься так, чтобы тело оказалось головой вниз, ноги вверх, а перекладина в районе пояса. Такое упражнение намного эффективнее обычных подтягиваний. Попробуйте и убедитесь сами.

Оставить комментарий к Slava

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: