BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Кроссфит тренировки. Основные упражнения на расстояние

Добавлено на 17 апреля 2015 – 11:45

В предыдущих статьях были рассмотрены основные кроссфит упражнения, которые включаю работу с собственным весом и гимнастику.  Теперь  же рассмотрим основные упражнения на расстояние.

бег

Кроссфит тренировки подразумевают такую программу, которая равномерно распределяет нагрузку на все основные зоны тела. Здесь нет какой-то техники, которая будет прорабатываться месяцами. Все упражнения будут меняться каждый день. Это делается с той целью, чтобы организм больше привык к резким сменам нагрузки и быстрее адаптировался.  Помимо этого, кроссфит упражнения должны выполняются с большой интенсивностью и без долгих пауз, ваша полная тренировка может быть короткой 20-30 минут, но она не включает в себя какой-либо отдых или перерыв.

Однако для того, чтобы выдерживать такую нагрузку и спокойно реагировать на такой поток упражнений, спортсмены в первую очередь, должны развивать свою выносливость. В этом плане, кроссфит упражнения на расстояние – самые лучшие и подходящие.  Благодаря им, значительно улучшается работа сердечно-сосудистой системы, которая позволит выдерживать перепады давления в организме и спокойно реагировать на нагрузку сердца.

К таким кроссфит упражнениям относятся:

  1. Кросс – бег — данный вид бега предусматривает движения спортсмена из одной точки в другую, и обратно.  Именно такой тип бега хорошо прорабатывает резкость и улучшает координацию, что для людей, которые занимаются кроссфитом очень важно. Можно так же использовать и бег на дистанцию, но там улучшается только параметр выносливости. Для кросс-бега можно брать дистанции от 100 метров до 1 километра.
  2. Гребля – многие спортзалы предусматривают такой вид спортивного тренажера, который имитирует греблю. Занятия на нем так же улучшают выносливость, а так же хорошо воздействуют на область мышц рук.  Для тренировки можно выбирать расстояние от 500 до 2000 метров.
  3. Езда на велосипеде – желательно преодолевать расстояние, где местность имеет не ровную поверхность. Обязательно должны входить моменты с поднятием в гору, когда вся нагрузка припадает на ноги и на работу сердца.  У истоков можно брать расстояния от 1 до 3 километров.
  4. Плавание – данный элемент не изобразишь в спортзале, за исключением сухого плавания, однако как дополнительный вид тренировок, тоже очень хорошо подойдет. Преодоление нагрузки в воде очень хорошо влияет на выносливость, а так же позволяет долго испытывать физическую нагрузку.

Кроссфит упражнения на расстояние очень важны, так как они повышают вашу выносливость, а значит, помогают больше и лучше выполнять другие тренировки. Данные упражнения должны выполняться каждый день с разной интенсивность и комбинированием техники.

Видео: «Кроссфит упражнения на расстояние»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: