BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Кроссфит тренировки. Основные упражнения с грузом

Добавлено на 18 апреля 2015 – 20:16 4 Комментарии

В предыдущих материалах  мы рассмотрели базовые упражнения для кроссфит тренировки, в них выходили: упражнения на расстояние, гимнастика, а так же тренировки  с собственным весом. В этой статье мы рассмотри кроссфит упражнения, связанные с подъемов грузов.

груз

Кроссфит упражнения, которые включают работу с различным весом и грузом, в первую очередь, направлены на увеличение силы человека, его мощи.  Помимо этого, идет хорошая проработка мышц, особенно верхних, что не только улучшает ваши  физические параметры, но и придает красивый рельеф.

Основные виды упражнений с грузом для кроссфит тренировки:

  1. Приседания со штангой — ноги широко разведены, стопы прижаты к полу.  Изначально принимаем позицию присяда со штангой на плечах, руки поддерживают вес. Затем необходимо выпрямится в полный рост, колени полностью разогнуты. Таким образом, приседаем максимальное количество раз. Для начала можно брать небольшие веса, чтобы привыкнуть к физической нагрузке. В этом упражнении хорошо прорабатывается сила ног.
  2. Становая тяга – так же изначально принимаем положение в полуприсяде. Штанга берется так, чтобы руки были на ширине плеч. Руки остаются неподвижны, работают только ноги. Необходимо из положения, сидя, полностью встать, поднимая штангу. В этом упражнение нужно быть очень аккуратным, чтобы не повредить спину. Поднимаем штангу до того момента, как колени выпрямятся, после этого снова опустить её.
  3. Толчки — начальная позиция, такая же, как и в предыдущих упражнениях.  Ухватываемся за штангу на расстояние чуть шире, чем плечи.  Начинаем  вставать и разгибать колени.  Параллельно с этим поднимаем штангу на уровень грудной клетки.  После того, как вес окажется на груди, толчком поднимаем штангу вверх над головой,  чтобы руки при этом оказались прямыми
  4. Качели с гирями – берем гирю обеими руками и поднимаем её над головой, затем опускаем между ног. Так повторяем несколько раз. Движение напоминает действие качели.

Таким образом, это были основные упражнения для кроссфита по работе с грузом. Помимо вышеуказанных способов проработки существует еще много видов упражнений, которые Вы запросто можете найти в интернете. Однако, здесь важно помнить, что кроссфит упражнения с грузом самые опасные, так как могут привести к травме, если их не правильно выполнять. Поэтому перед программой тренировки, внимательно изучите технику выполнения тех или иных упражнений.

Видео: «Кроссфит упражнения с грузом»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

4 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: