BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Кроссфит тренировки. Основные упражнения на собственный вес

Добавлено на 15 апреля 2015 – 12:16 5 Комментарии

Кроссфит тренировки включают в себя большое количество упражнений и еще большое количество их вариаций.  Изначально, когда кроссфит только появился, он включал лишь несколько комбинаций, которые позже начали считаться базовыми. В этой статье мы рассмотрим основные кроссфит упражнения, которые направлены на упражнения со своим весом.

кроссфит сосбветнный

Основные упражнения кроссфит тренировок по работе с собственным весом:

  1. Скакалка – работа с этим инвентарем знакома многим из детства. Прыжки на скакалке хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему  и воздействуют на вестибулярный аппарат.  Эти занятия направлены на повышение выносливости и проработки силы ног. Единственное, что отличает прыжки в кроссфите это то, что необходимо прыгать настолько высоко, чтобы успеть прокрутить скакалку не менее двух раз. Для этого необходимо делать больший упор при прыжке и быстрее прокручивать инвентарь.
  2. Приседания – здесь можно использовать своё воображение. Приседания могут быть, как на одной ноге, так и на двух. Так же можно менять расположение ног: широкорасставленные или наоборот.  Главное помнить о технике выполнения и держать спину ровной, а стопы — прижатые к полу.
  3. Отжимания – данное упражнение так же знакомо многим, однако кроссфит тренировки подразумивает более сложную технику выполнения. Отжимания выполняются вниз головой. Для этого необходимо  подойти к стене и, сделав упор на руки, поднять ноги и прижать их к вертикальной поверхности.  Именно в этой позиции начинаем делать отжимания руками, чтобы на сгибе локтей голова касалась пола.
  4. Запрыгивания – необходимо подобрать небольшую тумбу или возвышенность, на которую можно запрыгивать. Из положения стоя, Вы должны запрыгнуть на эту поверхность, усевшись на корточки, затем оттолкнуться, и с помощью прыжка вернуться в исходное положение.
  5. Бурпи – идет в аналогии с традиционным отжиманием, но после каждого отжимания, необходимо подтягивать ноги к грудной клетке, затем из этой позиции подпрыгнуть вверх, совершая хлопок над головой.
  6. Разгиб спины – здесь вся нагрузка будет идти на спину и поясничный отдел. Для выполнения этого кроссфит упражнения, необходимо закрепить бедра и ноги, чтобы они были неподвижны и при движении не сдвигались. Спина свободна, руки заведены за шею. Начинаем сгибать спину, чтобы тело из положения прямого угла,  вышло на развернутый угол, то есть спина должна образовывать одну линию с ногами.
  7. Выпады – выполняются как традиционные выпады, одна нога вперед, вторая остается позади и служит опорой. Передняя нога должна образовывать угол в 90 градусов, а задняя почти касаться пола.

Видео:» Кроссфит упражнения с собственным весом»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

5 Комментарии »

  • Ольга:

    Все упражнения описанные в статье доступны и их можно выполнять самостоятельно. А так же не требуют большого помещения. Главное в занятиях чередовать работу с отдыхом.

  • Ирина:

    что хорошо в тренировках на собственный вес — это то, что минимизируются шансы травм, в то же время своего веса хватает на кучу различных упражнений, и для сжигания массы, и даже для набора (небольшого), главное с умом подходить

  • Камила:

    Отличная система которая подходит для ежедневных тренировок в домашних условиях. У нас нет просто времени посещать спорт зал, держим с сестрой себя в форме именно так

  • Юляша:

    в домашних условиях не всегда есть что-то тяжелое и удобное, а вот тренировки с собственным весом это всегда одни плюсы, масса различностей, и огромная польза для тела, спасибо за статью

  • Олька:

    очеь нравиться что есть подход к тренировкам на основе собственного веса, это меньше пугает новичков чем сразу какието серьезные снаряды, да и тело подготовить можно хорошо

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: