Кроссфит зародился относительно недавно, а в России вообще получил популярность около трех лет назад. Кроссфит тренировки проводятся с целью повысить общую физическую подготовку человека.  В зависимости от вида программы тренировок, кроссфит подходит многим людям, различного возраста и физической подготовки.

Кроссфит тренировки включает в себя только активные упражнения, то есть те, которые требуют постоянного движения. К таким упражнениям относятся:

1. Аэробные тренировки или кардио. Целью этой нагрузки является увеличение энергетического потенциала человека, то есть его выносливости. К ним относятся:

• бег;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• прыжки на месте или на скакалке;
• гребля;
• и другой тип упражнений, который задействует аэробную систему энергообеспечения мышц.

2. Силовые тренировки с грузом. Целью таких упражнений является развитие силовой мощи человека, его точности, координации, силы, скорости. Это могут быть:

• элементы пауэрлифтинга – жим штанги сидя и лежа, становая тяга, приседание с грузом и т.п.;
• элементы тяжелой атлетики — поднятие гири, рывки, толчки, упражнения с гантелями;

3. Гимнастические тренировки. Такие упражнения хорошо тонизируют мышцы, а так же человек получает больший контроль над своим тело. К таким упражнениям относятся:

• подтягивания;
• лазание по канату;
• отжимания;
• приседания;
• качание пресса на турнике;
• стойка на руках и многое другое.

Если Вы только знакомитесь с кроссфит тренировками, то Вам необходимо знать их основные принципы.

Принципы кроссфита:

1. В кроссфите очень важно соблюдать правильный рацион питания. Необходимо потреблять достаточно количество белка, так как он является основной для строения мышц. Так же не стоит себя и сильно ограничивать по углеводам. Во время интенсивной нагрузки организм расходует много энергии и чтобы её восполнить, необходимы углеводы. Но все же, не стоит забывать, что от сахара стоит отказаться. Во время еды вы должны набирать энергию, а не лишний вес.
2. Не зацикливайтесь только на одном виде тренировок или упражнений. Обязательно комбинируйте элементы из гимнастики и силовых нагрузок. Помимо этого, сами упражнения должны тоже меняться. Так же старайтесь с каждой неделей выполнять все большое и большое количество повторов.
3. Несмотря на то, что кроссфит тренировки отличаются высокой интенсивностью, их продолжительность не должна быть высокой. Достаточно всего 30-40 минут в день, просто без пауз и перерывов.

Видео: «Основные принципы кроссфит»

Материалы по теме:

55 кроссфит тренировок для дома. Часть 3

В предыдущих статьях мы рассмотрели  35 тренировок по кроссфиту в домашних условиях. В этой статье мы перечислим оставшиеся кроссфит упражнения, которые подходят для выполнения ...

55 кроссфит тренировок для дома. Часть 2

В предыдущей статье мы начали рассматривать основные виды тренировок кроссфит в домашних условиях. В этой статье мы продолжаем их расписывать и начнем с 17 ...

55 кроссфит тренировок для дома. Часть 1

Несмотря на то, что кроссфит рассчитан на выполнение в спортивном зале, так как включает работу с различными снарядами инвентарем, существуют некоторые кроссфит тренировки, которые ...

Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2

В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации. Самые известные тренировки кроссфит: Кроссфит ...

Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1

В этой статье мы собрали самые популярные тренировки кроссфит на каждый день или, как их называют WOD (от англ. - workout of the day). ...