Основные принципы кроссфита
Кроссфит зародился относительно недавно, а в России вообще получил популярность около трех лет назад. Кроссфит тренировки проводятся с целью повысить общую физическую подготовку человека. В зависимости от вида программы тренировок, кроссфит подходит многим людям, различного возраста и физической подготовки.
Кроссфит тренировки включает в себя только активные упражнения, то есть те, которые требуют постоянного движения. К таким упражнениям относятся:
- Аэробные тренировки или кардио. Целью этой нагрузки является увеличение энергетического потенциала человека, то есть его выносливости. К ним относятся:
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- прыжки на месте или на скакалке;
- гребля;
- и другой тип упражнений, который задействует аэробную систему энергообеспечения мышц.
- Силовые тренировки с грузом. Целью таких упражнений является развитие силовой мощи человека, его точности, координации, силы, скорости. Это могут быть:
- элементы пауэрлифтинга – жим штанги сидя и лежа, становая тяга, приседание с грузом и т.п.;
- элементы тяжелой атлетики — поднятие гири, рывки, толчки, упражнения с гантелями;
- Гимнастические тренировки. Такие упражнения хорошо тонизируют мышцы, а так же человек получает больший контроль над своим тело. К таким упражнениям относятся:
- подтягивания;
- лазание по канату;
- отжимания;
- приседания;
- качание пресса на турнике;
- стойка на руках и многое другое.
Если Вы только знакомитесь с кроссфит тренировками, то Вам необходимо знать их основные принципы.
Принципы кроссфита:
- В кроссфите очень важно соблюдать правильный рацион питания. Необходимо потреблять достаточно количество белка, так как он является основной для строения мышц. Так же не стоит себя и сильно ограничивать по углеводам. Во время интенсивной нагрузки организм расходует много энергии и чтобы её восполнить, необходимы углеводы. Но все же, не стоит забывать, что от сахара стоит отказаться. Во время еды вы должны набирать энергию, а не лишний вес.
- Не зацикливайтесь только на одном виде тренировок или упражнений. Обязательно комбинируйте элементы из гимнастики и силовых нагрузок. Помимо этого, сами упражнения должны тоже меняться. Так же старайтесь с каждой неделей выполнять все большое и большое количество повторов.
- Несмотря на то, что кроссфит тренировки отличаются высокой интенсивностью, их продолжительность не должна быть высокой. Достаточно всего 30-40 минут в день, просто без пауз и перерывов.
Видео: «Основные принципы кроссфит»
Прочитайте еще
2 комментария »
Оставить комментарий!
Кроссфит думала что это так просто, но на самом деле все здесь очень серйозно, С таким багатым комплексом упражнений у меня будет фигурка лучшая в районе. Надо обязательно попробовать.
Кроссфит — замечательный, новый вид физической подготовки. Хорошо, что есть такой сайт, где можно получить хорошую консультацию. Не надо рыться в книгах, здесь можно найти все и доступно. Кроссфит подходит и начинающим спортсменам и уже подготовленным. Важно, что и про правильное питание то же пишут. Что не мало важно, для сохранения здоровья.