BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Основные упражнения для фитнеса в домашних условиях

Добавлено на 28 июня 2015 – 15:14 10 Комментарии

Фитнес в домашних условиях идеально подходит  для тех, у кого не хватает времени на посещение спортзалов из-за плотного графика либо нет настоящий момент лишних средства для оплаты данной услуги.

фитнес

В настоящий момент каждый человек может воссоздать свою спортивную студию, где он сможет проводить тренировки и следить за своей фигурой.  В этой статье мы рассмотрим основные упражнения для фитнеса в домашних условиях.

Данные упражнения охватят самые проблемные зоны, с которыми встречаются люди:

  1. Фитнес упражнения для бедер и ягодиц:
  • приседания — приседания являются самыми лучшими фитнес упражнениями для бедер и ягодиц, так как за короткий промежуток времени помогут добиться красивых рельефов в этой области.  Важно отметить, что для того, чтобы добиться высоких результатов необходимо соблюдать технику выполнения.  Ноги должны быть поставлены на ширине плеч, спина ровная, смотрим вперед. Очень важно, чтобы при приседании вы отводили таз, как можно дальше переводя весь вес на пятки и эту область. Самый главный индикатор правильности выполнения этого упражнения – коленки не выходят за носки ног.  Когда поднимаетесь, вы должны ощутить напряжение в области ягодиц.  Один подход должен вмещать 20 приседаний. Начинайте с 3 подходов и уже через две недели доведите это количество до 6.
  • выпады – данное фитнес упражнение больше направленно на бедра. Здесь так же важно соблюдать технику выполнения: спина ровная, а колени не выходят за носки. Ведущая нога образует угол в 90 градусов, а задняя – ровная, не касается коленкой пола.  Один подход – 15 выпадов на одну ногу. В идеале доводим до 30 раз по 3 подхода.
  1. Фитнес упражнения для грудной клетки и мышц рук.
  • упражнение на грудную клетку — область рук очень часто тревожить женщин, особенно которым за 30.  Чтобы избавиться от жира в этой области вам понадобятся гантели.  Существует уйма вариантов упражнений на эту область, однако то, которое сейчас будет описываться позитивно отразиться не только не рельефе рук, но и на спинном корсете. Для его выполнения необходимо лечь на лавку и разводить гантели в разные стороны. Очень важно следить за головой, она должна смотреть вверх. Выполняем по 10 раз, доводя до 3 подхода по 20 раз.
  1. Фитнес упражнения на нижний пресс и талию:
  • поднятие ног – для этого упражнения на нижний пресс, необходимо лечь на пол, ухватиться руками за что-то неподвижное, затем начать поднимать ноги, как можно выше над головой. Выполняем вначале 30 раз, доводим до 3 подходов по 50 раз.
  • обруч – хорошо отразиться не только на талии, но и на ягодицах. Необходимо крутить обруч не менее 10 минут, в идеале довести до 20 минут.

Подборку еще ряда упражнений для домашнего фитнеса можно увидеть в виде ниже.

Видео: «Основные упражнения для фитнеса в домашних условиях»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница? В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный зал, то слышит со […]
  • Фитнес проник в нашу культуруФитнес проник в нашу культуру Можем поздравить себя с очередным шагом в развитии сознания нашего общества – до людей наконец-то дошло, что вместо распития алкогольных напитков (любой ценовой категории), курения (любых […]
  • Офисный фитнесОфисный фитнес Сегодня мы хотим поговорить с вами о пользе физических упражнений с утра, т.е. зарядке. И так, все мы с детства знаем, что утром необходим о привести свое тело в тонус с помощью некоторых […]
  • Вред фитнесаВред фитнеса Все знают, что фитнес полезен, не только для похудения, но и для здоровья. Однако не все, что у этой медали есть и своя обратная сторона. Некоторые девушки во время занятий испытывали […]
  • Фитнес зимой, рекомендации от фитнес клуба CandyGymФитнес зимой, рекомендации от фитнес клуба CandyGym Статью предоставил наш партнер - фитнес клуб CandyGym в Харькове. Наш фитнес клуб всегда рад новым клиентам, наши опытные тренеры помогу и подберут программу занятий для каждого […]

10 Комментарии »

  • Ирина:

    Да, вы описали действительно самые важные упражнения для женщин. Я бы еще от себя докинула отжимания. Очень полезно для грудной мышцы, хотя задействована не только грудь. Тут и руки и все остальные мышцы. А еще покруче — это планка. Вот это действительно стоящее упражнение, простое для понимания, сложное для выполнения, но очень полезное. И главное — не забывать о разогреве и растяжке перед и после тренировки :) :) :)

  • Ольга:

    Мечта многих женщин спортивный зал дома. Но это можно и сделать, сейчас много мячей, разной формы и размера.Красивые коврике, просто поднимут вам настроения.Скамеечка и пару гантель. Но и конечно есть такие помощники как на вашем форуме, это статьи про тренировки. Все доступно описано, главное желание и регулярные тренировки. Можно включить спокойную музыку и вперед к личным рекордам!

  • Павел:

    Долгое время занимался плаванием, уже даже не помню со скольких лет, однако три года назад получил травму шеи (на соревнованиях при заплыве ударился о борт), из-за которой у меня теперь смещение дисков и межпозвоночная грыжа. Занятия спортом были противопоказаны и долгое время я не мог подобрать для себя необходимые упражнения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, однако этот сайт помог мне, в особенности с упражнениями для грудной клетки и мышц рук. Большое спасибо, отличный сайт!

  • lana:

    да, именно так) когда-то давно я и подумать не могла , что все эти упражнения — это всего лишь разминка перед тренировками. многие вообще такие упражнения за саму тренировку принимают)ксати, во время разминки перед тренировкой теряется тоже немало калорий. по себе знаю) если заниматься интенсивно и выкладываться на все 100 уже на самой разминке, то пот градом идет)

  • VADIKA:

    ФИТНЕС-ЭТО ОЧЕНЬ ХОРОШО И ПОЛЕЗНО! У МЕНЯ РАБОТА ОЧЕНЬ ОКТИВНАЯ, ВЕСЬ ДЕНЬ НА НОГАХ, К ВЕЧЕРУ ОЧЕНЬ УСТОВАЛ, НО КОГДА НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ С ЖЕНОЙ ДОМАШНИМ ФИТНЕСОМ ПО УТРАМ, ТО СТАЛ НА МНОГО ЛЕГЧЕ ПЕРЕНОСИТЬ РАБОЧИЙ ДЕНЬ, А ЖЕНА СТАЛА ВЫГЛЯДЕТЬ ЕЩЕ СТРОЙНЕЙ И ПРЕКРАСНЕЙ!!! НЕ ЛЕНИТЕСЬ И ПОМНИТЕ, ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЭТО УТРЕНЯЯ ЗАРЯДКА ОРГАНИЗМА!!!!

  • VADIKA:

    ФИТНЕС-ЭТО ОЧЕНЬ ХОРОШО И ПОЛЕЗНО! У МЕНЯ РАБОТА ОЧЕНЬ ОКТИВНАЯ, ВЕСЬ ДЕНЬ НА НОГАХ, К ВЕЧЕРУ ОЧЕНЬ УСТОВАЛ, НО КОГДА НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ С ЖЕНОЙ ДОМАШНИМ ФИТНЕСОМ ПО УТРАМ, ТО СТАЛ НА МНОГО ЛЕГЧЕ ПЕРЕНОСИТЬ РАБОЧИЙ ДЕНЬ, А ЖЕНА СТАЛА ВЫГЛЯДЕТЬ ЕЩЕ СТРОЙНЕЙ И ПРЕКРАСНЕЙ!!! НЕ ЛЕНИТЕСЬ И ПОМНИТЕ, ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЭТО УТРЕНЯЯ ЗАРЯДКА ОРГАНИЗМА!!!!

  • Rita:

    Это и в правду здорово и очень легко можно заниматься дома когда удобно самое главное это регулярность и все получиться, но мне больше нравятся диеты там и правильно питание http://fitburg.ru/category/pitanie

  • Андрей:

    Очень полезная статья, моя жена занималась фитнесом не профессионально, после того как я показал ей список основных упражнений в домашних условиях, она начала пользоваться ними и даже уже заметен результат. Советую внимательно прочитать статью и взять для себя много чего полезного.

  • Маргарита:

    Ну я также нашла на сайте статью «Топ-7 упражнений для домашних тренировок» в данной статье описано самые важные упражнения на все группы мышц.

  • Елена:

    Я тоже занимаюсь дома, по по такой схеме: сначала разминка, затем кардио 20-40 мин (бег или любое другое по видео), а затем комплекс упражнений на разные группы мышц с гантелями и без. И в конце растяжка.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: