BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Особенности тренировок в домашних условиях

Добавлено на 15 октября 2015 – 13:16 9 Комментарии

На сегодняшний день иметь хорошую фигуру мечтает каждая женщина и мужчина. Однако не у всех есть возможность посещать спортзалы из-за нехватки времени либо средств. В этом случае подойдут тренировки в домашних условиях, но и они обладают некими особенностями.

bigstock_Fitness_People_2839175

Как и при обычных занятиях спортом, так и в тренировках в домашних условиях самое главное регулярность выполнения. Даже, если вы будете интенсивно и эффективно выполнять вашу программу тренировок, все может свестись к нулю, если вы будете делать их от случая к случаю.

Помимо этого существует еще ряд особенностей, которые необходимо учесть перед тем, как начать проводить свои занятия спортом дома:

  1. Самое первое с чего необходимо начать перед тренировкой дома — определить свой фронт работ. То есть вам необходимо определиться с тем, чего вы ожидаете от своих занятий. Уже исходя из желания вы можете составить свою программу тренировок для дома, которая может включать преимущественно аэробные нагрузки, которые хорошо сжигают жировые ткани либо же больше сделать упор на силовые нагрузки для развития мышечной ткани.

  2. Второй немаловажный момент для построения эффективной программы тренировок в домашних условиях — наличия спортивного инвентаря. Вам конечно не обязательно приобретать дорогостоящие тренажеры и установки, но все же обзавестись минимальными комплектующими, к примеру: скакалка, небольшие гантели, турник для дома, штанга и тому подобное.

  3. Разработайте себе строгий режим дня и отводите занятия на определенный период времени. Если вам удобней проводит тренировку в ранее время, то лучше осуществить её в периоде с 11.00 — 13.00 (это кстати самое лучшее время для похудения). Если у вас выходит проводить тренировку в вечернее время, то лучше провести её в период с 17.00 до 19.00.

  4. Для тех, кто выбирает тренировку для похудения в домашних условиях не стоит забывать и о правильном питании. И здесь речь идет не только о сбалансированном сочетании продуктов, но еще и о сокращении калорийности рациона, уменьшения потребления углеводов и жиров. Не стоит забывать, что на вечернее время необходимо оставлять легкие приемы пищи.

  5. Перед любой тренировкой важно делать разминку. Это разогреет ваши мышц и снизить риск получения травмы и растяжения.

  6. Между приемом пищи и занятий спортом должны быть перерывы не менее 1,5 часов.

Видео: «Тренировка в домашних условиях»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Бег На открытом Воздухе (Джоггинг)Бег На открытом Воздухе (Джоггинг) Бег или джоггинг – замечательная кардио тренировка, у которой очень высокий жиросжигающий потенциал. Очевидное преимущество бега, что им можно заниматься на улице и при этом почти не […]
  • Убийственное Кардио: Гонка К ВершинеУбийственное Кардио: Гонка К Вершине Привет всем! Сегодня я была не в настроении выполнять свои регулярные тренировки дома. Мне просто необходимо было выйти на улицу и подышать свежим воздухом, поэтому мы сели на автобус до […]

9 Комментарии »

  • Татьяна:

    Отличный план действий расписал нам автор статьи. Поддерживаю на 100%, что самым основным в тренировках, как и во всем в принципе, является режим. Если вы что-то не планируете выполнять регулярно, то абсолютно бессмысленно вообще начинать это делать. Если вы живете не один, то лучше приобщить к занятиям спортом всех дееспособных членов семьи. Это будет и полезно и удобно (и никто не будет тортик наворачивать рядом с вами, когда вы умираете от упражнений на пресс :) ))).

  • Андрей:

    Тренировки в домашних условиях это именно то, что интересует меня. Я работаю и времени у меня категорически не хватает. Я прочитал статью и хочу сказать спасибо огромное автору, для меня она стала полезной.

  • Олег:

    Очень благодарен вам за статью, она лично для меня стала полезной. Времени на тренировки в зале у меня не хватает, поэтому в свободное время после работы я стараюсь немного позаниматься на дому.

  • Виктор:

    Я думаю, что у каждого из вас почти нету свободного времени, поэтому эта статья будет для вас очень полезной, прочитайте ее и будете знать, что и тренировки можно делать и в домашних условиях. Эти тренировки должны быть систематическими, чтобы был конечно определенный результат.

  • Строитель:

    У меня нет свободного времени, чтобы ходить в зал и заниматься там. Думаю, что занятия дома тоже принесут хорошие результаты. За несколько месяцев домашних занятий, думаю, можно привести мышцы в тонус.

  • Анна:

    Я занимаюсь дома тренировками уже около 1 года. Занимаюсь не так интенсивно, как в тренажерном зале, но все же фигура хорошая. Хорошая статья, очень четко подмеченные все факторы, которые влияют на тренировку в домашних условиях.

  • Женя:

    Тренировки дома имеют ряд преимущество — экономия времени, отсутствие посторонних в зале.
    Но замечаю, что дома гораздо меньше концентрация и сложнее заставить себя выкладываться. Скорее всего это связано с тем, что ты находишься в своей зоне комфорта.

  • Галина Гордеева:

    Хорошие рекомендации. Я думала, что можно заниматься в любое время, оказывается нужно в одно и тоже время. Думаю, по возможности, это должны быть утренние часы так как на вечернее время выпадает вся нагрузка по дому. Правильный выбор комплектующих для занятий, обеспечит положительные результаты.Скакалка очень важный атрибут, жаль что на четвертом этаже особо не попрыгаешь.

  • роман адардасов:

    тренировки в домашних условиях имеют место быть! ведь дома я считаю более комфортней чем в зале или нет возможностей посещать зал. так же дома можно всё приспособить под спортивный инвентарь! желаю удачи вам!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: