BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Программа тренировок на выносливость

Добавлено на 10 марта 2015 – 20:23 2 комментария

Тренировка выносливости достаточно разнообразна по своему  наполнению техниками упражнений. Важно отметить, что во время повышения выносливости не стоит забывать и о другом типе программе тренировок, а именно – силовой.  Комбинирование этих видов нагрузок позволит равномерно отрабатывать все зоны мышц и только улучшить общую физическую подготовку тела.

программа тренировки на выносливость

Для того чтобы начать программу тренировок на выносливость необходимо подобрать самый приемлемый вид аэробной нагрузки.

Для тренировки выносливости подойдут:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • езда на велосипеде или на тренажере;
  • плавание;
  • занятие на эллиптическом тренажере, который имитирует ходьбу по лестнице;
  • различные походы на аэробный фитнес.

Если Вы обладает силой воли и четкому порядку, то вполне отдайтесь езде на велосипеде или бегу, то есть тот вид спорта, где вы сами устанавливаете и контролируете свою нагрузку. Если же Вы знаете, что способны часто отлынивать, то лучше записаться в фитнес-клубы, где  все занятии будут проходить под наблюдением тренера.

Тренировку выносливости лучше выполнять три раза в неделю. Если же Вы занимаетесь утренними или вечерним бегом, то вполне это можно делать каждый день.

Любой тип тренировки должен чередоваться не только в технике выполнения, но так же и в продолжительности. То есть, занимаясь, какое-то время на выносливость, не останавливаетесь на одном и том же количестве раз.  Иначе вскоре Ваш организм привыкнет и перестанет развиваться. Каждую неделю повышайте свою планку.

В качестве примера, можно рассмотреть такую программу тренировок на выносливость:

  1. Первая неделя: 50 приседаний,  50 качание пресса,  50 отжиманий от пола,  50 прыжков на скакалке,  50 махов ногой в разные стороны и 50 ударов рукой в воздухе.
  2. Вторая неделя: выполнять по одной минуте: приседы, нагрузка на пресс, отжимания, прыжки со скакалкой, взмахи ногой и удары рукой.
  3. Третья неделя: повторяем все упражнения, которые указаны в первой недели, только по 60 раз.
  4. Четвертая неделя: повторяем все упражнения, что указаны в третьей неделе, с такой же продолжительностью.

Помимо этого, выносливость можно улучшить за счет силовых тренировок, к примеру КроссФит, который комбинирует в себе различные силовые нагрузки, чередующихся по технике и интенсивности выполнения. Чтобы больше узнать о таком виде программе тренировок, можно заглянуть в энциклопедию кроссофита, где подобраны различные статьи по данной тематике.

Вышеуказанные упражнения подходят для тренировки выносливости в домашних условиях, однако все же стоит сочетать их с бегом, так как такой тип нагрузки самый благоприятный для повышения выносливости.

Видео: «Комплекс упражнений на выносливость»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как правильно тренировать выносливостьКак правильно тренировать выносливость Тренировка выносливости достаточно длительный процесс, который должен проходить непрерывно и с постоянным увеличением физической нагрузки. В этой статье, рассмотрена поэтапная структура […]
  • Тяги Гантели Одной РукойТяги Гантели Одной Рукой Это упражнение трудно назвать базовым. Как и любое другое упражнение с попеременным загружением сторон (рук, ног), оно предназначено для выравнивания асимметрии левой и правой половины […]
  • Гребной ТренажерГребной Тренажер Гребля признана многими спортивными экспертами по фитнесу, как наиболее комплексная тренировка. Основное преимущество таких тренажеров состоит в том, что оно тренирует  все главные группы […]
  • Программа тренировок на эллиптическом тренажереПрограмма тренировок на эллиптическом тренажере Многие люди, не имея возможности ходить в спортзалы, приобретают тренажеры для домашнего пользования. Однако при первом же занятии сталкиваются с такой проблемой, как незнание техники […]
  • ВелотренажерыВелотренажеры Езда на велотренажере – превосходный аэробный тренинг абсолютно для всех. Поскольку это безударная нагрузка, то риск получения травмы минимален. Езда на велотренажере не требует никаких […]
  • Эллиптические Тренажеры Для Сжигания ЖираЭллиптические Тренажеры Для Сжигания Жира Эллиптические тренажеры произвели фурор в мире фитнеса, когда впервые появились в 1995 году. С тех пор многие производители спортивного оборудования и тренажеров стали выпускать свои […]

2 комментария »

  • Карина:

    Фитнес хорош тем, что там разные тренера, разные нагрузки. Самостоятельно как-то больше ленишься, меньше отдаёшься занятию. А бег — отличный вариант подтянуть тело и выносливость воспитать) Особенно сейчас, когда время года располагает.

  • Ирина:

    Тренировки выносливости можно проводить как через день, так и каждый день. Для ежедневных тренировок можно просто чередовать занятия в зале с элементарным бегом либо даже велотренажером в домашних условиях. Главное — хотеть, а не лениться!!!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: