BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Добавлено на 17 февраля 2015 – 17:55 11 Комментарии

Многие люди, не имея возможности ходить в спортзалы, приобретают тренажеры для домашнего пользования. Однако при первом же занятии сталкиваются с такой проблемой, как незнание техники выполнения или интенсивности нагрузки. В данной статье будет предложено два типа программ тренировок на эллиптическом тренажере: тренировки для похудения и для поддержания  тонуса.

программа тренировок на эллиптическом тренажере

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо выяснить основные правила использования эллиптического тренажера для дома.  Это очень важный момент, так как помимо риска получения травмы, не правильное использование эллиптического тренажера для дома может привести к достижению нулевого результата.

Итак, теперь непосредственно приступим к программе тренировок на эллиптическом тренажере, который направлен на сжигание жира. Важно отметить, что для эффективного похудения тренировку лучше осуществлять пять раз в неделю, в течение 30-40 минут.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения:

  1. Первый день – не считая разминку, тренировка должна длиться 30 минут со средней интенсивностью. Пульс должен составлять 50% от максимальной частоты сердечного сокращения.
  2. Второй день – в этот день можно изменять интенсивность нагрузки. К примеру, 5 минут вы занимаетесь со средней интенсивностью, 3 минуты – высокая интенсивность, 2 минуты – низкая. Продолжать чередование нагрузки в течение 45 минут.
  3. Третий день – в течение 5 минут выдерживайте среднюю интенсивность, затем можете постепенно переключаться в режим «в гору» (примерно 10 минут), затем так же плавно переходите в режим «с горы». Общее время тренировки – 30-40 минут.
  4. Четвертый день – 40 минут тренировки со средней интенсивностью.
  5. Пятый день – повторите программу тренировок за второй день.

Если Вас не интересует тренировки для похудения, и Вы всего лишь стремитесь поддерживать своё нынешнее состояние, тогда Вам подойдут тренировки для тонуса.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для поддержания тонуса:

  1. Первый день –  тренировка должна длиться 15 минут со средней интенсивностью.
  2. Второй день – можно воспользоваться установленным режимом «Hills» или «Forest Walk». Заниматься в течение 15-20 минут.
  3. Третий день – 10 минут отводим на среднюю интенсивность, а 10-15 – пытаемся выдержать на максимальной нагрузке.
  4. Четвертый день – 50 минут тренировки со средней интенсивностью.
  5. Пятый день – повторяем программу тренировок за первый день.

Видео: «Программа тренировок на эллиптическом тренажере»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира»Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира» Как вычислить вашу «зону сжигания жира» от вашей ЧСС. Есть два основных метода для определения оптимальной зоны пульса для сжигания жира. Если вы не знаете какой у вас пульс в состоянии […]
  • Как Похудеть С Помощью Силовых ТренировокКак Похудеть С Помощью Силовых Тренировок Большинство людей связывают силовые тренировки только с накачкой мускулов и увеличением силы. Совсем немногие понимают, что тренировки с отягощениями влияют на сброс жира. Причина проста: […]
  • Бег На открытом Воздухе (Джоггинг)Бег На открытом Воздухе (Джоггинг) Бег или джоггинг – замечательная кардио тренировка, у которой очень высокий жиросжигающий потенциал. Очевидное преимущество бега, что им можно заниматься на улице и при этом почти не […]

11 Комментарии »

  • vlad:

    Круто.Ето реально работает.Попробывал реально крутая методика. Советую всем.

  • Вера:

    Очень интересная статья. Давно хожу в спорт зал и да же не думала что на этом тренажере нужна какая ли бо программа. Теперь попробую воспользоваться Вашим советом, и по тренироваться по дням. Большое спасибо.

  • Татьяна:

    Очень подробная и познавательная статья. Огромное значение имеет праильное использование тренажера в домашних условиях. Оказывается при неправильном использовании тренажеров велики риски травматизма. Очень хорошо расписана программа для применения на каждый день. При использовании данной статьи на практике обязательно добиваешься лучших результатов.

  • Ирина:

    Изучила на вашем сайте программы тренировок на эллиптическом тренажере: тренировки для похудения и для поддержания тонуса. Здорово. Я хожу заниматься в тренажерный зал и теперь сама себе тренер. А тренажер отличная штука. Подкоплю деньжат и куплю. Придется, правда мебель немного переставить. Зато можно заниматься дома все пять дней по 30 минут, а в зале на другом.

  • Irina:

    Интересная статья. И правда, многие из нас, покупая тренажер для дома, не задумываются, что да как будут с ним делать. А, как известно, протирание с него пыли — это очень малоэффективное упражнение :). Вообще идеальный вариант, по-моему, это заниматься в тренажерном зале, а домашние зарядки и тренажеры — это на подхвате, когда или времени не хватило или хочешь дополнить основную тренировку. Да и в тренажерном зале можно проконсультироваться и заказать программу для занятий на любых тренажерах, а не изобретать велосипеды в ущерб своему здоровью.

  • Валерий:

    Ну даже не знаю что сказать…Завтра попробую в зале такую же трешу как на видео, только добавлю ещё своего.

  • Павел:

    Очень действенная подборка упражнений на эллиптическом тренажере. Сам дома занимаюсь на тренажере, но никак не мог найти столь действенную методику, как описанная выше. Отличные советы тренера помогают без лишнего дискомфорта выполнять упражнения. Спасибо!

  • Иван:

    Это действительно работает!!! Сначала не верил, но потом был приятно удивлен. Всем советую!

  • Соня:

    Хорошая статья. Порой бывает некогда вырваться в тренажерный зал, а потом, что говорится, дорвался. Делаешь такую нагрузку, что на следующий день еле сползаешь, а потом весь день мучений. Спасибо за детально расписанную методику занятий на тренажере.

  • Влад:

    Изучил данную статью , считаю ее полезной для людей любящих здоровый образ жизни , к сожалению многие в тренажерных залах занимаются не правильно и только вредят себе . В данной же методике все рассказано идеально ,такие методики очень сильно помогают новичкам .

  • zik83:

    перечитавши цю статтю,я, насамперед зрозумів,хоча ніколи і не сумнівався в цьому- ЩО СПОРТ,ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ,це
    — хороша фізична форма
    — здоровя
    — підтримання себе в тонусі
    — заряд позитивного настрою
    — непоганий засіб похудання
    багато людей дуже хочуть займатися на тренажерах, але в них це не получається, із-за нехватки часу- на похід в тренажерний зал. в цій статті представлений тренажер, який можна легко і компактно розмістити в себе вдома. він не буде займати у Вас багато місця, плюс непогано впишеться у Ваш інтерєр/ну його він точно не спаскудить/.і що саме основне- знайшовши вільну хвилинку-другу- ви можете використати його по призначенню…

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: