BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Тренировка скорости в жиме

Добавлено на 2 октября 2015 – 13:43 2 Комментарии
Тренировка скорости важный элемент занятий любого спортсмена, так как такие упражнения позволяют увеличить скорость сокращения ваших мышц, что в итоге приводит к более качественной их прокачке и повышения эффективности их работы.
1129_06ee4c5 

Основные виды упражнений для тренировки скорости в жиме:
1.  С использование цепей. Данное упражнение рассчитано на то, что нагрузка будет уменьшаться в той зоне, где мышцы наиболее слабы. Выполняется при жиме лежа.  Для начала необходимо брать штангу с небольшим весом, когда она лежит на груди, то мышцы находится в сокращении и вы испытываете несильную нагрузку.  С каждым моментом, как штанга поднимается вверх её вес увеличивается за счет того, цепь поднимает вверх и отрывается от земли. Таким образом, вырабатывается взрывная сила мышц и скорость сокращения мышц.
2. Отжимания со взрывом.  Лучше выполнять вначале программы тренировки с использованием хлопков или поддонов. Если вы используете поддоны, то эффективность занятий будет увеличиваться за счет роста количества поддонов, и необходимо будет сильней отталкиваться от пола.  Начинается упражнения упора лежа в пол, затем вы подпрыгиваете и упираетесь в поддоны. Если выполнять данное упражнение с хлопками, то эффективность упражнений растет с увеличением количества хлопков.  
3. Сингл.  Данное упражнения отлично подходит к программе тренировки скорости в жиме, так как здесь идет большое количество повторов за короткий промежуток времени. Помимо этого, данная тренировка обучает мышцы быстро входит в интенсивную программу тренировки. 
4. Развод гантелей в стороны.  Сущность данного упражнения не будем описывать, так как он всем знаком, однако здесь стоит отметить, что в данной тренировке необходимо выполнять повторы с маленьким интервалом времени, при этом для начала брать небольшой вес, чтобы не получить травму либо потянуть мышцы. Упражнение вырабатывает взрывную способность мышц руки, способность их быстрого сокращения и дальнейшей прокачки.

Примерная программа тренировки скорости в жиме на одно занятие:
  • отжимания со взрывом -  выполнить 3-4 подхода с 10 повторениями;
  • жим с цепями — 3-4 подхода по 5 повторов;
  • жим лежа — 3-4 подхода по 5 повторов;
  • развод гантелей в стороны — 3-4 подхода по 10-12 повторов;
  • разгиб рук на блоке — 3-4 подхода по 12-15 повторов.

Видео: «Тренировка скорости в жиме»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Бег На открытом Воздухе (Джоггинг)Бег На открытом Воздухе (Джоггинг) Бег или джоггинг – замечательная кардио тренировка, у которой очень высокий жиросжигающий потенциал. Очевидное преимущество бега, что им можно заниматься на улице и при этом почти не […]
  • Белковая Диета Для ПрофессионаловБелковая Диета Для Профессионалов В течении очень непродолжительных периодов, культуристы часто уменьшают содержание углеводов до 25% от всех дневной калорийности. Этот период «низкоуглеводного питания» и он находиться в […]

2 Комментарии »

  • Татьяна:

    Отличная статья! Не просто описали, что и для чего нужно, а еще и приблизительную схемку набросали. Думаю, многие должны оценить это. Ведь уже не придется свою голову ломать — есть, с чего стартовать. Ну а по мере необходимости, уже каждый для себя выработает уже свою собственную схему тренировки))

  • Оксашка:

    цепи уже очень давно используются в жиме, да и не только в жиме, масса преимуществ имеется, но опять же это не для новичков, и с тренером обязательно, иначе не скорость будет развиваться , а травмы! будьте осторожней с тяжелым спортом

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: