BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Тренировка скорости в приседаниях

Добавлено на 7 октября 2015 – 16:21 3 Комментарии
Тренировку скорости можно выполнять в различных комбинациях с упором на различные области тела. Так тренировка скорости в приседаниях осуществляют весь упор на нижнюю часть тела  в основном на ноги и зону ягодиц.
766_2

Упражнения для тренировки скорости в приседаниях:

1. Прыжки — имитирует взрывные отжимания, особенно, если задействовать поддоны.  Так во время приседаний, когда спортсмен находится в нижней точки, он должен сделать прыжок на поддон. Так эффективность нагрузки увеличивается с увеличением количества поддонов и роста высоты преграды. 
2. Веревки — так же имитирует жим с цепями, только здесь задействованы веревки. Так интенсивность нагрузки увеличивается, когда штанга поднимается и веревка натягивается. Здесь можно выполнять различные жимовые упражнения, но чаще всего его применяют в поднятии штанги из позы присяда.  Здесь особое внимание необходимо уделять тому моменту, чтобы веревки натягивались одинаково, тогда нагрузка будет происходить равномерно. В данном упражнении хорошо прорабатывается зона ног. 
3. Скакалка — данная тренировка позаимствована у боксеров. Правда данное упражнение не разрабатывает силу, однако в тренировке скорости важно развивать мышечные и немышечные способности. Помимо этого, скакалка отлично подходит для тренировки скорости сокращения мышц, если постоянно увеличивать скорость прыжков и поочередно сменять ноги. 
4. Выпады -  выполняются, как обычные выпады с гантелями, однако здесь имеется один очень важный момент. Если во время обычных занятий на силу неважно выполнять выпады на месте или нет, то в тренировке скорости очень важно делать выпады передвигаясь. Однако данное упражнение все же лучше выполнять на улице или широком пространстве, так как в обычном зале вам может не хватать кислорода и возможно создавать неудобства остальным посетителям спортзала. 
Вот список примерных упражнений для тренировки скорости, а так же количество подходов и повторений.
Программа тренировки скорости в приседаниях:
  • прыжки — выполнять 4 подходов в 10-12 повторений;
  • веревки — выполнять  4 подходов в 10-12 повторений;
  • приседания со штангой  — выполнять  4 подходов в 3 повтора;
  • выпады — выполнять 3 подходов в 10-12 повторений.

Видео: «Прыжки из приседния на поддоны»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Бег На открытом Воздухе (Джоггинг)Бег На открытом Воздухе (Джоггинг) Бег или джоггинг – замечательная кардио тренировка, у которой очень высокий жиросжигающий потенциал. Очевидное преимущество бега, что им можно заниматься на улице и при этом почти не […]
  • Белковая Диета Для ПрофессионаловБелковая Диета Для Профессионалов В течении очень непродолжительных периодов, культуристы часто уменьшают содержание углеводов до 25% от всех дневной калорийности. Этот период «низкоуглеводного питания» и он находиться в […]

3 Комментарии »

  • Татьяна:

    Отличная статья! Расписали самые нелюбимые, но самые эффективные упражнения, которые нельзя заменить ничем. Тот самый комплекс упражнений, который называется «мне бы попу подкачать». Ненавижу от всей души выпады, но считаю их тем самым единственным упражнением для бедер и ног. После такого комплекса, да еще и с нагрузкой, да еще и без остановок, домой проще будет добраться на руках, чем на дрожащих, заплетающихся ножках)) Классные упражнения.

  • Олег:

    Я не очень часто приседаю, так как думал что это не очень такие даст результат. Но скажу вам честно прочитал статью я забираю свои слова обратно. Если регулярно заниматься приседанием, при этом увеличивая нагрузки, то можно добиться хорошего успеха.

  • Виктор:

    Очень люблю приседать, особенно это получается с утра. Работа у меня всегда на ногах и после того, как я прихожу дамой сил на приседания не остается. Лично я советую делать все тренировки с утра, сил побольше. Интересная статья, я никогда не приседал по подходам, сколько мог столько и делал. Но я думаю лучше делать по подходам, будет лучший результат.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: