В предыдущей статье: «Как тренироваться, чтобы похудеть?», были описаны основные правила тренировок похудения, которые включили в себя периодичность  и интенсивность тренировок. Теперь же рассмотрим конкретные упражнения, которые включает программа тренировок для похудения.

Отметим, что не у многих есть возможность посещать спортзалы или фитнес-центры, однако тренировки в домашних условиях могут быть не менее результативными, если знать, как правильно их выполнять.

Тренировки в домашних условиях:

1. Упражнение Кик Бэк . Данная техника является сложной, однако за короткий промежуток времени способна проявить результаты. Рабочая зона программы тренировок – мышцы пресса. Исходное положение – поза для отжимания.  Начинайте выталкивать ноги и Ваши ягоды, как можно выше и сильнее. Упражнение выполнить не менее 10 раз.
2. Упражнение скрепка. В этом упражнение так же задействованы мышцы пресса. Начальная позиция —  лежа на спине, ноги и руки приподняты.  Пытайтесь рывками поднимать торс и руки, тянясь к ногам. Выполнить по 10 рывков.
3. Присед с прыжком. Нагрузка направлена на укрепление зоны бедер и ягодиц. Выполняется как традиционное приседание, только в момент вставания – прыгайте. Прыжок необходимо выполнить как можно выше, при этом отталкиваемся носочками.  Упражнение выполняем  12 раз.
4. Запрыгивания. Для его выполнения понадобиться стул или табуретка, для начала подойдет табурет с высотой не выше Ваших колен. Поставьте инвентарь перед собой на расстоянии 40 см. Начинаем запрыгивать на табурет с места, при этом, не сильно размахивая руками. Выполняем 10 прыжков.
5. Лодочка. Для его выполнения понадобится мяч или что-то на подобие. Начальная позиция —  лежа на животе, локти в пол, ноги согнуты в коленях и между ног зажат мяч. Начинаем постепенно поднимать ноги вверх, поднимаем максимально высоко. Повторяем лодочку не менее 12 раз.
6. Скручивание. Так же необходим мяч. Первоначальная позиция – положение, как при отжимании, голени ног закинуты на мяч, ступни свисают.  Напрягая мышцы ягодиц и бедер, начинам скручивание так, чтобы ногами передвинуть под себя мяч. Зону ягодиц поднимаем на максимально возможную высоту, затем возвращаемся в начальное положение. Скручивание повторяем 10 раз.

Незабываем, чтобы тренировка для похудения была эффективной, обязательно выполняйте десятиминутную разминку.  Это разогреет Ваши мышцы и уменьшит риск получить травму. Так же, если вы только начинаете, то программа тренировок должна включать простые упражнения, а общий период занятий не больше 30-40 минут.

Ниже в видео, можете просмотреть еще один вариант программы тренировок для похудения.

Видео: «Тренировки для похудения»