BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Тренировки для похудения

Добавлено на 10 февраля 2015 – 12:00 4 Комментарии

В предыдущей статье: «Как тренироваться, чтобы похудеть?», были описаны основные правила тренировок похудения, которые включили в себя периодичность  и интенсивность тренировок. Теперь же рассмотрим конкретные упражнения, которые включает программа тренировок для похудения.

тренировки для похудения

Отметим, что не у многих есть возможность посещать спортзалы или фитнес-центры, однако тренировки в домашних условиях могут быть не менее результативными, если знать, как правильно их выполнять.

Тренировки в домашних условиях:

  1. Упражнение Кик Бэк . Данная техника является сложной, однако за короткий промежуток времени способна проявить результаты. Рабочая зона программы тренировок – мышцы пресса. Исходное положение – поза для отжимания.  Начинайте выталкивать ноги и Ваши ягоды, как можно выше и сильнее. Упражнение выполнить не менее 10 раз.
  2. Упражнение скрепка. В этом упражнение так же задействованы мышцы пресса. Начальная позиция —  лежа на спине, ноги и руки приподняты.  Пытайтесь рывками поднимать торс и руки, тянясь к ногам. Выполнить по 10 рывков.
  3. Присед с прыжком. Нагрузка направлена на укрепление зоны бедер и ягодиц. Выполняется как традиционное приседание, только в момент вставания – прыгайте. Прыжок необходимо выполнить как можно выше, при этом отталкиваемся носочками.  Упражнение выполняем  12 раз.
  4. Запрыгивания. Для его выполнения понадобиться стул или табуретка, для начала подойдет табурет с высотой не выше Ваших колен. Поставьте инвентарь перед собой на расстоянии 40 см. Начинаем запрыгивать на табурет с места, при этом, не сильно размахивая руками. Выполняем 10 прыжков.
  5. Лодочка. Для его выполнения понадобится мяч или что-то на подобие. Начальная позиция —  лежа на животе, локти в пол, ноги согнуты в коленях и между ног зажат мяч. Начинаем постепенно поднимать ноги вверх, поднимаем максимально высоко. Повторяем лодочку не менее 12 раз.
  6. Скручивание. Так же необходим мяч. Первоначальная позиция – положение, как при отжимании, голени ног закинуты на мяч, ступни свисают.  Напрягая мышцы ягодиц и бедер, начинам скручивание так, чтобы ногами передвинуть под себя мяч. Зону ягодиц поднимаем на максимально возможную высоту, затем возвращаемся в начальное положение. Скручивание повторяем 10 раз.

Незабываем, чтобы тренировка для похудения была эффективной, обязательно выполняйте десятиминутную разминку.  Это разогреет Ваши мышцы и уменьшит риск получить травму. Так же, если вы только начинаете, то программа тренировок должна включать простые упражнения, а общий период занятий не больше 30-40 минут.

Ниже в видео, можете просмотреть еще один вариант программы тренировок для похудения.

Видео: «Тренировки для похудения»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя) В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге, принимая […]
  • Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя)Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать вторую и двадцать третью неделю тренировок. Двадцать вторая неделя хатха-йоги для […]
  • Правила приема креатинаПравила приема креатина В предыдущей статье: «Спортивное питание: Креатин» было выяснено, что креатин увеличивает энергетический потенциал человека, его выносливость и силу мышечной ткани. Теперь же рассмотрим […]
  • Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя) Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода Вы могли отметить все […]
  • Упражнения для прессаУпражнения для пресса Важно отметить, что для прокачки своих брюшных мышц, не стоит изнурять себя часовыми тренировками. Эффективное качание пресса заключается в правильности выполнения указанных упражнений и […]
  • Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1 В этой статье мы собрали самые популярные тренировки кроссфит на каждый день или, как их называют WOD (от англ. - workout of the day). Все упражнения кроссфит WOD различаются между собой и […]

4 Комментарии »

  • Maslena:

    Давно хотела заняться собой! замечательные упражнения, а главное простые и, надеюсь, очень эффективные! посещать фитнес-клубы нет возможности, так почему бы не сделать такой клуб дома? Спасибо за комплекс упражнений!

  • varart:

    Очень хорошие упражнения,некоторые я делал но щас занимаюсь по этой методике
    она простая и рассчитана на 6 месяцев:
    — первые 2 месяца качаешь пресс 3 раза в день (утром, днем, вечером любым упражнением)
    — вторые 2 месяца присядаешь также 3 раза в день (утром, днем, вечером без отягощения)
    — третьи 2 месяца утром качаешь пресс, днем присядаешь, вечером отжимаешься

  • Irina:

    Очень хорошая статья, много полезной, хотя и простой информации. Качественно подобранные упражнения. Тренировки достаточно простые и быстрые. Рассчитаны всего на 30-40 минут. Перед тренировкой и после нее желательно всегда разогревать мышцы. Я предпочитаю растяжку. Можно попрыгать на скакалке — тоже хорошая штука.

  • Доминика:

    Уже не первый раз читаю эту стать! и не как не могу запомнить последовательность всех действий.Хочу заметить что после всех проделанных упражнений ) у меня началась появляться лёгкость в теле.В последние дни я даже начала заниматься на работе во время перерыва..и даже некоторые подруге по работе тоже присоединились ко мне.По началу было немного сложновато ! но постепенно я стала уже привыкать и не так уставать как раньше!! Всем здоровя и занимайтесь спортом!!!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: