BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Тренировки скорости в становой тяге

Добавлено на 8 октября 2015 – 19:15 2 Комментарии

Тренировка скорости посредством становой тяги позволяет хорошо прорабатывать мышцы ног и область спины. Однако здесь необходимо учитывать, что именно для проработк момента со скоростью сокращения мышц важно придерживаться строгих правил тренировок.

tumblr_m7kmr1rU9t1r48otjo1_1280

Для тренировки скорости в становой тяге подойдут следующие основные упражнения:

  1. Цепи — выполняется, как и при жиме с цепью, когда к штанге прикрепляется цепь и поначалу нагрузка не сильно ощущается, однако когда вы поднимаете штангу, то идет натяжение цепи и вес увеличивается. Для того, чтобы осуществить тренировку скорости необходимо выполнять несколько повторений с большой скорости. Так же данный подход позволяет распределить нагрузку на мышцы равномерно, даже если вы прокачиваете область мышц или ног.

  2. Рывок — зародился в тяжелой атлетики. Сущность его заключается в том, что одним рывком поднять штангу с пола к своей грудной клетке. Так же во время тренировки скорости в становой тяге необходимо выполнять повторы быстро. Данное упражнение позволяет быстро развить взрывную скорость мышц, которое ведет к тому, то спортсмен способен быстро задействовать сразу все области мышц, что особо важно для тяжелой атлетики.

  3. Становая с паузой — поначалу поза напоминает позу в сумо, основном это связано с тем, то нагрузка здесь не будет меняться о время всей тренировки. Сущность данного упражнения заключается в том, чтобы поднять штангу, затем опустить её на пол и потом снова поднять, то есть после каждого опускания вы как бы заново выполняете упражнение.

Примерная программ тренировка скорости в становой тяге:

  • рывки — выполняется в 4 подхода по 10 -12 повторений;

  • становая с цепями — 3 подхода по 5 — 7 повторений;

  • становая тяга — выполняется в 5 подходов по 5 — 7 повторений;

  • румынская тяга — 3 подхода по 10 — 12 повторений;

Таким образом тренировка скорости в становой тяге позволят отлично проработать нижняя часть тела, а так же область спины. Такая программа тренировки способствует тому, что мышц начинают более адаптироваться под резкие изменения нагрузки и могут сразу принимать большие нагрузки.

Так же важно отметить, что для эффективной тренировки необходимо придерживаться строгих правил, а так же учитывать скорость выполнения всех перечисленных упражнений, чем более быстрее вы выполняете все упражнения, тем качественней будут ваши мышцы к взрывным точкам во время тренировки. 

Видео: «Техника выполнения становой тяги»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Бег На открытом Воздухе (Джоггинг)Бег На открытом Воздухе (Джоггинг) Бег или джоггинг – замечательная кардио тренировка, у которой очень высокий жиросжигающий потенциал. Очевидное преимущество бега, что им можно заниматься на улице и при этом почти не […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2 В предыдущей статье: «Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 1» мы описали основные рекомендации по приему и приготовлению коктейлей для похудения в домашних условиях, а так же […]

2 Комментарии »

  • Татьяна:

    Хорошая статья и неплохо подобраны упражнения для тренировки. Правда, я бы везде и всюду дописывала, что перед любой тренировкой, даже не скоростных, стоит разогреть мышцы. Ведь безопасность прежде всего. Перед каждым комплексом неплохо сделать 1-2 подхода щадящих, с маленькими весами, но с большим количеством повторений.

  • Ксюня:

    Становая тяга одно из самых опасных видов упражнений, не повторяйте этого без тренера, база базой, а нужна она мало кому, если честно, кроме проф лифтеров, где это неизбежно для заработка денег

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: