BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения для пресса

Добавлено на 12 января 2015 – 20:36

Важно отметить, что для прокачки своих брюшных мышц, не стоит изнурять себя часовыми тренировками. Эффективное качание пресса заключается в правильности выполнения указанных упражнений и периодическом отдыхе.

упражнения для пресса

Упражнения для пресса делятся на две области прокачки:

  1. Упражнения для брюшных мышц:
  • Действие на верхний пресс. Начальная позиция – спина на полу, колени согнуты, а руки заведены за шею.  Медленными движениями поднимите корпус тела, при этом поясница остается на полу. Так же не спеша вернитесь в начальную позицию.  Нагрузку осуществлять — 3 по 50 раз.
  • Действие на нижний пресс. Исходное положение – спина к полу, руки параллельно телу.  Не спеша, поднимите ноги, активизируя мышцы пресса, при этом старайтесь поднять таз как можно выше.  Когда почувствуйте, что достигли предела, опустите ноги. Нагрузку осуществлять — 3 по 12 раз.
  • Действие на нижний и верхний пресс. Начальное положение – спина к полу, руки за голову, а ноги согнуты в половину прямого угла. Ноги и голова продвигаются друг к другу, достигнув предела, медленно примите изначальную позицию. Упражнение делать — 3 по 25 раз.
  • Непосредственное влияние на брюхо. Первоначальное положение, как у двойного скручивания. Ногами повторяем движения при поездке на велосипеде. Шея остается прижатой к полу. Выполнять упражнение исходя из своих сил.
  1. Упражнения для боковых мышц:
  • Первоначальное положение – стоя, ноги стоят по ширине плеч, руки заведены за шею, пресс напряжен. Посредством скручивания, ведите друг к другу правый локоть и левое колено. Достигнув предела, замрите и продержитесь некоторое время. Проделывать те же действия с противоположным локтем и коленом.
  • Начальная поза – спина и ноги параллельно полу, руки согнуты, ладони смотрят в пол. Сгибая правую ногу, ведите её в сторону и коснитесь коленом пол. Подобное повторить с другой ногой.
  • Начальное положение – прямая спина к полу, ноги согнуты чуть меньше 45 градусов (под шею уложите роликовую подушку или полотенце).  Боковой стороной ладони, начните массажировать свой живот (поперек ребер). Плавная интенсивность выполнения, без резких движений. Массажирующие движения направлены на разогрев подкожного жира и его сжигание. Нагрузку выполнять на протяжении двадцати минут.

С данными упражнениями, вы спокойно можете накачать пресс в домашних условиях за короткое время.

Помимо этих упражнений, можно заняться ездой на велосипеде. Занятие таким видом спорта отлично прорабатывает не только пресс, но руки и ноги.

Еще один вариант упражнений для пресса представлен в видео.

Видео: «Упражнения для пресса»

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Интервальная Тренировка: Каменный ПрессИнтервальная Тренировка: Каменный Пресс Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась шоколадаJ. Я сожалею, что не могу подать […]
  • Жим Штанги Стоя (Армейский Жим)Жим Штанги Стоя (Армейский Жим) За последние года 3 я ни разу не видел в своем фитнес-клубе человека, который делает это упражнение. Жим стоя незаслуженно забыт. Незаслуженно, потому что это упражнение всегда было […]
  • Жиросжигающая Кардио ТренировкаЖиросжигающая Кардио Тренировка Сегодня я очень здорово потренировалась. Я планировала выполнить эту тренировку за 15 минут и сделать 5 раундов. Ноо в конце 50-го раунда я почувствовала в себе еще много сил и выполнила […]
  • 200 пресса за 6 недель200 пресса за 6 недель Сегодня нашел в сети интересную программу, по которой вы можете научиться делать 200 упражнений на пресс через 6 недель занятий.Я проверю эффективность этой программы на себе. Для начала […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Fast BurnЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Fast Burn Сегодняшняя тренировка заставить ваши мышцы просто гореть, особенно ноги:). Вы должны выполнить 4 различных упражнения с большим количеством повторений, и вы должны закончить это […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: