BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (первая и вторая неделя)

Добавлено на 22 марта 2015 – 16:15 2 Комментарии

Хатха-йога – самый распространенный вид йоги, который получил обширную популярность на Западе. Целью его выполнения является, физическая подготовка своего тела. В этой и последующих статьях, будет описан целый курс упражнений для хатха-йоги состоящих из разных асанов. Общая продолжительность занятий йоги разработано на 36 недель, в этой статье мы рассмотрим первые две недели.

Первая неделя хатага-йоги.  Асаны и упражнения из йоги:

  1. Ваджрсана или поза алмаза. Является начальной позицией для многих асанов из хатга-йоги. Направлен на улучшение метаболических процессов, эластичности связок и суставов. Чтобы его выполнить, необходимо плавно сесть на колени, затем на пятки. Спина, шея – ровные, колени вместе.  Руки положить на колени. Асан выдерживать в течение 1 минуты.

Ваджрасана-поза-алмаза-Vajarasana

  1. Упражнение на нижнее дыхание. Направленно на массирование внутренних органов.  Для исходной позиции берем асан Ваджрсана, затем делаем плавный выдох, втягивая живот.  Небольшая пауза (2 секунды) и вдох, живот при этом идет вперед. На первой недели выполняем асан в течение 2-3 минут.
  2. Шавасана или поза мертвого. Помогает расслабиться и снять напряжение. Для её выполнения, необходимо лечь на твердую поверхность,  руки вдоль туловища, ноги прямые. На протяжении 10 минут, человек должен просто лежать. Дыхание должно быть медленным. Все посторонние мысли отгоняем прочь, каждая мышца расслаблена.

Шавасана - поза трупа

Вторя неделя хатага-йоги.  Асаны и упражнения из йоги:

  1. Упражнение на нижнее дыхание, как и на первой неделе.
  2. Упражнение после сна или Сушумна кари шактивардхак. Этот асан можно выполнять, как только проснешься или как элемент, всего комплекса йоги.  Для этого необходимо лечь на твердую поверхность, ноги и спина ровная, руки вдоль тела.  Правой ногой имитируйте подтягивание (пятка вперед), после секундного напряжения расслабьте ногу и повторите тоже самое с левой. Затем обеими ногами.  На каждую ногу – 7-10 подтягиваний, общее количество повторов – 1 раз.
  3. Ролик. Начальная позиция – сидя на ровной поверхности, подтяните колени к телу.  Обеими руками ухватитесь за лодыжки ног. При возможности, левой ладонью на правой руке, обхватите запястье. После этого, откиньтесь на спину, а затем вернитесь в начальное положение. Движения должны быть резким. Необходимо сделать 10 раз.
  4. Повторяем асан Шавасана из первой недели в течение 10 минут.

Видео: «Хатха-Йога для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя) В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге, принимая […]
  • Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя)Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать вторую и двадцать третью неделю тренировок. Двадцать вторая неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя) Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода Вы могли отметить все […]
  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя)Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Восемнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – в 7 повторов. Упражнение на […]
  • Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя)Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать седьмую и двадцать восьмую неделю выполнения. Двадцать седьмая неделя тренировок по […]

2 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: