BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (10 и 11 неделя)

Добавлено на 30 марта 2015 – 11:53

Продолжаем чреду упражнений по хатха-йоге для начинающих и приступим к 10 и 11 недели тренировок.

Десятая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – 7 повторов.
  2. Сукх пурвак – 3 повтора.
  3. Бхуджангасана (2 способ) – 3 повторения.
  4. Йога мудра – по 2 повторения.
  5. Ардха салабхасана или поза кузнечика. Выполнение идентично асану Салабхасану, только поднимаются не сразу обе ноги, а поочередно.
  6. Салабхасана. Лежа на животе, голова и лоб упираются в пол. Собираем кисти рук в кулак и кладем их у бедер. После этого, делаем полный вдох и, упираясь кулаками в пол, поднимаем ноги, удерживая их прямыми. На какой-то момент замираем в этой позе и, возвращаясь в исходное положение, выдыхаем.

Салабхасана7. Асан Пашимоттанасана – в 3 подхода.

8. Асан Падахастасана – несколько раз

9. Асан Матсиасана.

10. Асан Шавасана – в течение 10 минут.

Одиннадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – 7 повторов.
  2. Уджайи. Неважно, в какой позиции выполнять, главное сосредоточить мысли на щитовидной железе. Вначале вдыхаем в течение 5 секунд, потом паузу – 5 секунд, затем выдох – 12 секунд. Выдыхаем через рот, произнося букву «с». Выполняем по два раза.
  3. Асан Уддияна Бандха — по 3 повтора.
  4. Упражнение Ролик – выполняем 3 раза.
  5. Асан Вакрасана – в 3 подхода.
  6. Панчасана или поза звезды. Садимся на пол и сгибаем ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Дальше обхватываем руками ступни ног и подводим их ближе к себе. Затем с помощью локтей, разводим ноги, так чтобы колени коснулись пола, спину держим ровно, смотрим перед собой. Делаем выдох и опускаем туловище до тех пор, пока не коснемся лбом пальцев ног. Выдерживаем позу в течение 30-40 секунд. Всего делаем три подхода.

Панчасана - поза звезды.7. Уттана падасана. Ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Делаем выдох и начинаем прогибать спину, чтобы верхняя часть головы уперлась в пол. Начинайте поднимать ноги, чтобы они оказались под углом в 45 градусов, руки так же поднимите и соедините ладони. Удерживаем позу 30-45 секунда в три подхода.

Уттана падасана8. Салабхасана – как на десятой неделе.

9. Асан Матсиасана.

10.Асан Шавасана – в течение 10 минут.

 Подобные упражнения оказывают различный эффект на все органы тела, особенно хорошо массажируются внутренние органы. Но не стоит забывать и про внешнюю оболочку своего тела.

Видео: «Хатха-йога для начинающих»

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя)Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать вторую и двадцать третью неделю тренировок. Двадцать вторая неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя)Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Восемнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – в 7 повторов. Упражнение на […]
  • Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя)Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя) Данная статья расскажет о шестнадцатой и семнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих. Шестнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Выполняем дыхание по йоге – по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения. Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге […]
  • Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя)Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать седьмую и двадцать восьмую неделю выполнения. Двадцать седьмая неделя тренировок по […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: