BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (14 и 15 неделя)

Добавлено на 1 апреля 2015 – 13:05

Данная статья расскажет о четырнадцатой и пятнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих.

Четырнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Выполняем дыхание по йоге – по семь повторов.
  2. Дыхание на легкие — 3 раза.
  3. Ха-дыхание (из положения стоя) – 3 повтора.
  4. Врикасана или поза дерева – несколько раз.
  5. Асан Биллиасана или поза кошки. Ложимся на пол и начинаем поднимать туловище и таз вверх, прогибаясь в позвоночнике. На некоторое время задерживаемся в этой позе, потом еще больше прогибаем спину и прижимаем грудь к полу, направляя корпус вперед. Кода вы снова вернетесь в начальную позицию, направьте туловище вверх и назад, как в асане Бхуджангасана. Повторяем три раза.

Урдхва мукха шванасана4. Йога мудра – несколько повторов.

5. Урдхва мукха шванасанаили поза собаки. Ложимся на живот, лицом в пол. Ноги соединяем вместе, а пальцами упираемся об пол. Ладони рук уложены возле таза, а локти согнуты. Делаем выдох и поднимаем корпус вверх. Затем прогибаем поясницу, а голову откидываем как можно больше назад, грудь отрываем от пола. Задерживаем позу на протяжение 30 —  60 секунд.

Урдхва мукха шванасана -6. Асан Падахастасана – делаем 2 повторения.

7. Асан Доласана или поза лодки. Ложимся на живот и вытягиваем перед собой руки. Дальше начинаем поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице. Раскачивая все тело, то  вперед, то назад. Выполняем в течение 20-30 секунд, в два подхода.

8. Асан Пашимоттанасана — 2 повтора.

9. Шавасана – в интервале 10-12 минут.

Пятнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге, но выдерживая позу, как в Ваджрасан – 7 раз.
  2. Асан Ардха подмасана или поза полулотоса. Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Приподнимаем бедро правой ноги и кладем под него левую ступню. Дальше сгибаем правую ногу, чтобы её пятка касалась нижней части живота и бедра левой ноги. Ладони соединяем в месте и выдерживаем позу в течение минуты. После этого сменяем ноги.
  3. Тренировка глаз. Выполняется в 4 этапа:
  • Бру Мадья Дришти. Садимся в позу Ваджрасана, начинаем ровно дышать и смотреть в точку между бровей, то есть переносицу. Когда ощутите усталость, переходите ко следующему этапу;
  • Насагра Дришти. Идентично предыдущему, только теперь фиксируем глаза на кончике носа;
  • не меняя начальной позиции, смотрим перед собой и делаем глубокий вдох, затем поворачиваем глаза максимально в правую сторону, на плавном выдохе возвращаем глаза обратно. Тоже самое делаем и в левую сторону. Всего 3 повторения;
  • изначально наши глаза опущены, затем на вдохе начинайте ими вращать в направлении вправо- вверх, когда они поднимутся, то начинайте выдыхать и уже направлять их влево- вниз. Таким образом это один круг, всего надо выполнить три вращения.
  1. Асан Вакрасана — 3 повтора.
  2. Салабхасана — можно 3-4 подхода.
  3. Йога мудра — 2 раза.
  4. Асан Халасана — 3 раза.
  5. Матсиасана – несколько подходов.
  6. Шавасана – в интервале 10-13 минут.

Видео: «Уроки по хтаха-йоги для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя)Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать седьмую и двадцать восьмую неделю выполнения. Двадцать седьмая неделя тренировок по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения. Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге […]
  • Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя) Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода Вы могли отметить все […]
  • Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя)Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать вторую и двадцать третью неделю тренировок. Двадцать вторая неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя)Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Восемнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – в 7 повторов. Упражнение на […]
  • Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя)Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя) Данная статья расскажет о шестнадцатой и семнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих. Шестнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Выполняем дыхание по йоге – по […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: