BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя)

Добавлено на 1 апреля 2015 – 13:17

Данная статья расскажет о шестнадцатой и семнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих.

Шестнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Выполняем дыхание по йоге – по семь повторов.
  2. Упражнение на растяжку ребер – два повтора.
  3. Упражнение на грудную клетку – два повтора.
  4. Асан Триконасана или поза треугольника. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Во время всего выполнения асана, руки необходимо держать на одной лини с плечами. Делаем выдох по дыханию пор йоге и разводим руки в сторону, ладонями вверх. Делаем вдох и наклоняем туловище так, чтобы пальцы правой руки коснулись правой щиколотки. Плечи и руки образовывают одну линию, а голову поворачиваем в сторону левой руки.  На вдоху выпрямляемся и, делая плавный выдох, наклоняемся влево. Снова выпрямляемся и на выдохе опускаем обе руки в низ. Всего три подхода.

Триконасана5. Асан Падахастасана — 3 повтора.

6. Дханурасанапоза лука. Многим этот асан может напоминать позу лодочки. Ложимся на живот и, делая выдох, обхватываем руками лодыжки, прогибая спину. Выдерживаем это положение максимально долго, медленно дыша. Эффективней упражнение будет, если покачиваться назад и вперед. Всего делаем 3 раза.

Дханурасана7. Асан Сарвангасана – одну минуту.

8. Матсиасана — 2 раза.

9. Шавасана — в интервале 10-12 минут.

Семнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Выполняем дыхание по йоге – 3 минуты.
  2. Сукх пурвак — 3 раза.
  3. Асан Бхастрика — 2 раза.
  4. Каки мудра. Изначальная поза – асан Тадасана. Выдыхаем через нос, а вдыхаем через рот, сложим губы в трубочку. Часть воздуха отправляем в легкие, другую держим во рту.  Голову опустите на грудь и держите это положение, сколько можете.  Выдыхайте через нос. Всего повторить 2-3 раза.
  5. Паривритта триконасана. Исходное положение – Тадасана. Делаем глубоких вдох и на прыжке расставляем ноги на ширине плеч. Правую ступню выворачиваем на 90 градусов, а левую на 60. Делаем выдох и опускаем туловище в правую сторону, так, чтобы левая рука коснулась правой ступни. Правую руку вытягиваем прямо на одной линии с плечом. Колени не сгибаем. Выдерживаем позу в течение 30-50 секунд и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем тоже самое с уклоном в левую сторону. Всего делаем 3 подхода.

Паривритта триконасана6. Асан Пашимоттанасана – три повторения.

7. Супта ваджрасана. Садимя на колени, ноги расставлены в сторону. Начинаем прогибадь корпус, чтобы таз оказался между пяток. Опускаемся до тех пор, пока затылок не коснется пола. Руки заложены за шею, дыхание ровное. Выдерживаем позицию до максимального напряжения.  Повторяем 2 раза.

Супта ваджрасана8. Асан Халасана – два повтора.

9.Матсиасана — 2 раза.

10. Шавасана —  интервал в 10-12 минут.

Видео»Хатха-йога для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя)Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать вторую и двадцать третью неделю тренировок. Двадцать вторая неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения. Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге […]
  • Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя)Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать седьмую и двадцать восьмую неделю выполнения. Двадцать седьмая неделя тренировок по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя) Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода Вы могли отметить все […]
  • Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя) Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: