BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя)

Добавлено на 2 апреля 2015 – 15:56

В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих.

Восемнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – в 7 повторов.
  2. Упражнение на нервную систему — 2 повтора.
  3. Ха-дыхание в положении стоя – три раза.
  4. Ардха матсиендрасана или поза винта. Садимся на пол и вытягиваем ноги. Горизонтально левой ноге, протягиваем правую пятку под бедро. Левую ногу перебрасываем за правую и ставим на пол. Туловище и голову поворачиваем в левую сторону. Так же левую руку заводим за спину и обхватываем ей колено.  Выдерживаем позу несколько секунд и повторяем тоже самое с другой ногой и рукой. Всего 2 подхода.

Ардха матсиендрасана5. Асан Паривритта триконасана – 3 раза.

6. Навасана или поза лодки наоборот. Ложимся на пол, ноги соединены, руки сомкнуты за шеей. Поднимаем ноги на небольшую высоту, примерно 10-15 см от пола. На такую же высоту поднимаем верхнюю часть туловища. Выдерживаем позицию максимально возможное время. Повторить 2 раза.

Навасана7. Асан Йога мудра — 2 повтора.

8. Випарита Карани — 2 раза.

9.Асан Матсиасана – несколько подходов.

10. Шавасана – на протяжение 10-12 минут.

Девятнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – 3 минуты.
  2. Упражнение на нервную систему — 2 повтора.
  3. Подмасана или поза лотоса. Сидя на полу, укладываем левую ногу на правое бедро, а правую ногу, поверх левого, так же на бедро.  Дышим медленно и не двигаемся.  Выдерживаем позицию максимально возможное время. Повторяем 3 раза.

padmasana-15. Шактичалана мудра. Ложимся на пол, концентрируем внимание на щитовидной железе. После плавного выдоха начинаем напрягать мышцы живота, как бы двигая ими то вверх, то вниз. Делаем длительные паузы. Повторяем 3 раза.

6. Вирабхадрасана или поза ласточки.Принимаем начальную позицию из Тадасана.  Сделав глубокий вдох, в прыжке расставляем ноги на ширине плеч. Затем выгибаем стопы так, чтобы правая ступня раскрылась на 90 градусов, а левая на 60. Теперь образуем прямую линию с правым бедром и голенью, для этого согните колено параллельно пятке.  Левую ногу вытягиваем.  Весь корпус, колено и голова смотрят в ту же сторону, что и правая ступня. Руки поднимите вверх и откиньте голову. Держите асан в течение 30-60 секунд. Затем медленно вернитесь в начальную позу и повторите еще 2 раза.

Вирабхадрасана

7. Асан Врикасана — 2 раза.

8. Вакрасана – в два подхода.

9.Сарвангасана — 2 раза.

10. Матсиасана – несколько повторений.

11. Шавасана – можно 12-13 минут.

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя)Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать вторую и двадцать третью неделю тренировок. Двадцать вторая неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (24, 25 и 26 неделя)Упражнения из хатха-йоги (24, 25 и 26 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать четвертую, двадцать пятую и двадцать шестую неделю тренировок. Двадцать […]
  • Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя)Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя) Данная статья расскажет о шестнадцатой и семнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих. Шестнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Выполняем дыхание по йоге – по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (14 и 15 неделя)Упражнения из хатха-йоги (14 и 15 неделя) Данная статья расскажет о четырнадцатой и пятнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих. Четырнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Выполняем дыхание по йоге – по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения. Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: