BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (24, 25 и 26 неделя)

Добавлено на 5 апреля 2015 – 19:44

Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать четвертую, двадцать пятую и двадцать шестую неделю тренировок.

хатха

Двадцать четвертая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге — 7 раз.
  2. Асан Шактичалана мудра — 2 подхода.
  3. Мурчха. Принимаем позу из Сидхасана и после глубокого вдоха выполняем Джаландхара. После этого, закрываем большими пальцами уши, глаза – указательными, ноздри – средними, а рот – мизинцами. Задерживаем дыхание на 6 секунд. Слегка ослабляем пальцы у рта и носа, делаем небольшой выдох, но основное упражнение продолжаем выполнять. Всего три повтора.
  4. Поза из Врикасана — 2 повтора.
  5. Асан Пашимоттанасана — 3 раза.
  6. Учасана. Принимаем позу из Падмасана, при этом надо поднять руки вверх и сомкнуть ладони. Держим позу в течение одной минуты.
  7. Асан Сарвангасана — 2 раза.
  8. Матсиасана – один раз.
  9.  Шавасана – на протяжение 12 минут.

Двадцать пятая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге.
  2. Асан Капалабхати — 2 раза.
  3. Ситали – в несколько подходов.
  4. Асан Бхуджангасана — 3 повтора.
  5. Асан Устрасана — 3 раза.
  6. Наули. Предварительно выполняем Уддияна Бандха. Сокращаем мышцы живота, и, надавливая пальцами на бедра, толкаем их вперед и назад. Затем делаем небольшой уклон влево, и начинаем выталкивать левую брюшную мышцу, за счет нажимания левой рукой на колено. Повторяем такое же с другой стороной.  Дальше, выделив прямые мышцы брюха, начинаем их сокращать. Должен быть волнообразный эффект. Всего выполняем три повтора.
  7. Сиршасана — 3 раза.
  8. Асан Пашимоттанасана — 3 раза.
  9. Матсиасана – увеличиваем до 3 подходов.
  10. Шавасана.

Двадцать шестая неделя хатха-йоги для начинающих:

 

  1. Дыхание по йоге.
  2. Бхастрика – три повтора.
  3. Ардха Мадсиендрасана – в три птовтора.
  4. Асан Врикасана — 3 раза.
  5. Ардха чандрасана или поза полумесяца. Принимаем позу, как в Тадасана, затем выполняем Триконасана. Дальше кладем укладываем правую руку рядом со ступней, при этом колено согнуто. Выдыхаем и поднимаем левую ногу, параллельно полу. Вместе с эти выравниваем правую руку и ногу. Верхний корпус поворачиваем влево. Выдерживаем позу 30 секунд, потом снова возвращаемся в Тадасана и повторяем еще 2 раза.
  6. Йога мудра – на несколько счетов.
  7. Асан Сарвангасана – несколько подходов.
  8. Матсиасана – снова в 2 повтора.
  9. Шавасана – как обычно.

Видео: «Хатха-йога для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя)Упражнения из хатха-йоги (18 и 19 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Восемнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – в 7 повторов. Упражнение на […]
  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя)Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать вторую и двадцать третью неделю тренировок. Двадцать вторая неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения. Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге […]
  • Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя)Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать седьмую и двадцать восьмую неделю выполнения. Двадцать седьмая неделя тренировок по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя)Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя) Данная статья расскажет о шестнадцатой и семнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих. Шестнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Выполняем дыхание по йоге – по […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: