BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)

Добавлено на 6 апреля 2015 – 17:45 One Comment

Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения.

29 и 30 неделя хатха-йоги

Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге для начинающих:

  1. Дыхание по йоге
  2. Бхастрика – на 3 повтора.
  3. Джива бандха. Принимаем позу, как в Важдрасана. Вначале касаемся кончиком языка неба, а потом его всю верхнюю часть кладем на него. При этом губы сомкнуты, а мышцы лица расслаблены. Держим язык таким образом в течении одной-двух минут, в три повтора.
  4. Паригхасана. Упираемся в колени. Правую ногу отводим в сторону, чтобы она была на одном уровне с левым коленом, при этом ступня повернута вправо.  Руки отводим в стороны. На выдохе начинаем клонить туловище вправо.  Через голову перекидываем левую руку.  Выдерживаем позу в течении 30- 60 секунд.  На выдохе возвращаемся в Ваджарасана.
  5. Асан Вакрасана – на три повтора.
  6. Маласана. Усаживаемся на корточки, стараемся, чтобы ступни были прижаты к полу. Начинаем клонить корпус вперед, при этом колени отводим в стороны. Руки кладем перед собой на пол, локти согнуты. Дальше заводим руки назад, сцепляя пальцы, а голову и грудь направляем вверх. Выдерживаем позу на протяжение 30 – 60 секунд. На выдохе наклоняемся вперед, чтобы голова коснулась пола. Снова задерживаем позу на то же время. На вдохе принимаем начальную позицию. Повторяем три раза.
  7. Дханурасана – в 2 подхода.
  8. Сиршасана – в 2 подхода.
  9. Матсиасана — как и на прошлой неделе.
  10. Асан Шавасана – как и на прошлой неделе.

Тридцатая неделя тренировок по хатха-йоге для начинающих:

  1. Дыхание по йоге.
  2. Упражнение на легкие – два раза.
  3. Мула бандха. Принимаем позу Синдхасана. Левой пяткой упираемся в промежность, ладони кладем на колени. Дыхание выдерживаем в ритме.  Когда делаете выдох, то немного задержите воздух и ритмично напрягайте анус, всего 5 – 8 сокращения. Выполняется асан в 3 повтора.
  4. Прасарита падоттанасана. Принимаем положение из Тадасана. Вдыхаем и разводим ноге на ширину плеч при помощи прыжка. На вдохе наклоните туловище вперед, спина ровная. Затем, прогибая поясницу, положите ладони на пол. Держитесь в этой позиции 10 – 15 секунд. Дальше необходимо наклонится еще ниже, чтобы лоб коснулся пола. Руки при этом согнуты в локтях. Оставайтесь в этой позе 30 секунд. Выполнить 3 повтора.
  5. Уттхита парсваконасана- три раза.
  6. Врикасана – три подхода.
  7. Асан Сарвангасана – два повтора.
  8. Матсиасана — как и на прошлой неделе.
  9.  Шавасана — как и на прошлой неделе.

Видео: «Хатха-йога для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя)Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать седьмую и двадцать восьмую неделю выполнения. Двадцать седьмая неделя тренировок по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (14 и 15 неделя)Упражнения из хатха-йоги (14 и 15 неделя) Данная статья расскажет о четырнадцатой и пятнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих. Четырнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Выполняем дыхание по йоге – по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя) Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода Вы могли отметить все […]
  • Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя)Упражнения из хатха-йоги (22 и 23 неделя) Эта статья является продолжением цикла упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим двадцать вторую и двадцать третью неделю тренировок. Двадцать вторая неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя)Упражнения из хатха-йоги (16 и 17 неделя) Данная статья расскажет о шестнадцатой и семнадцатой недели тренировок по хатха-йоге для начинающих. Шестнадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Выполняем дыхание по йоге – по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя) Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для […]

One Comment »

  • Oskar:

    Очень интересно и поучительно. Спасибо этому сайту за подробную и понятную информацию как нужно заниматься йогой. На самом деле я еще ни разу не занимался, но с этого мамонта хочу попробовать и вам тоже желаю позаниматься йогой. В видео все ясно рассказано и показано. Спасибо автору!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: