BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (31 и 32 неделя)

Добавлено на 7 апреля 2015 – 12:08

Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать первой и тридцать второй недели

32 и 33 неделя хатха-йоги

Тридцать первая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – как и на предыдущих занятиях.
  2. Упражнение для растягивания бедер — 2 раза.
  3. Маха бандха. Принимаем начальную позу из Сидхасана. Левую пятку подводим к нижней части промежности, а правую – к верхней. На плавном выдохе начинаем сокращать эти области. Затем необходимо задержать дыхание, а после расслабится. Повторяем асан 5-10 раз.
  4. Гатуранга дандасана — поза палки. Ложимся на пол, животом вниз. Разводим ноги, лицо смотрит в пол. Сделайте плавный вдох и начинайте поднимать тело, держа его на ногах и руках. Держите все туловище ровно. Выдерживайте эту позу в течении 30 – 60 секунд, в два подхода.
  5. Пашасана или поза петли. Садимся на корточки, ступни плотно прилегают к полу. Верхнюю часть туловища поворачиваем вправо. За левую ногу заводим левую руку, а правую руку – за спину, сцепляя пальцы. Держим позу на протяжении 30 – 60 секунд. Повторить тоже самое, повернув корпус в другую сторону. Всего 2 пхода.
  6. Вирабхадрасана— три повтора.
  7. Сиршасана– два раза.
  8. Асан Падахастасана – два повтора.
  9. Матсиасана — как и на предыдущих занятиях.
  10. Шавасана — как и на предыдущих занятиях.

Тридцать втора неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге — как и на предыдущих занятиях.
  2. Упражнение для грудной клетки — 3 раза.
  3. Накрасана или поза крокодила. Изначально принимаем позу Гатуранга дандасана (31 неделя). При этом необходимо выполнить две-три серии дыхательных упражнений. Задействуя мышцы конечностей, оторвите туловище от пола и направьте его вперед. Всего три повтора.
  4. Биллиасана— три раза.
  5. Урдхва мукха шванасана— три повтора.
  6. Асан Триконасана – два подхода.
  7. Врикасана – два подхода.
  8. Сетхабандхасана. Ложимся на пол, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сгибаем локти, кладем их вместе с плечами на пол, поясница при этом начинает прогибаться. Теперь подперев затылком пол, выгибаемся еще немного больше, чтобы все наше тело образовало мостик. Выдерживаем позу в интервале от 1 до 3 минут.
  9. Карнападасана. Изначальную позу принимаем, как и в Халасана, проделав этот асан, согните колени и подтяните их к ушам. Каждая нога должна находиться у соответствующего уха. Укладываем ладони на уши, а предплечье на голени ног.
  10. Матсиасана — как и на предыдущих занятиях.
  11. Шавасана — как и на предыдущих занятиях.

TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения. Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге […]
  • Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя)Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать седьмую и двадцать восьмую неделю выполнения. Двадцать седьмая неделя тренировок по […]
  • Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя) Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели. Тридцать третья неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя) Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода Вы могли отметить все […]
  • Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2 В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации. Самые известные тренировки […]
  • Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя) В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге, принимая […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: