BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (33 и 34 неделя)

Добавлено на 7 апреля 2015 – 12:22 One Comment

Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать третьей и тридцать четвертой недели.

33 и 34 неделя хатха-йги

Тридцать третья неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге – как и на предыдущих занятиях.
  2. Париврита триконасана – три повтора.
  3. Симхасана – три повтора
  4. Уддияна Бандха – три подхода.
  5. Накрасана или поза крокодила. Изначально принимаем позу Гатуранга дандасана. При этом необходимо выполнить две-три серии дыхательных упражнений. Задействуя мышцы конечностей, оторвите туловище от пола и направьте его вперед. Всего три повтора.
  6. Устрасана – три подхода.
  7. Йога мудра – два повтора.
  8. Парсва халасана. Предварительно выполняем асану Халасана. Поочередно размещаем ноги то на одной стороне туловища, то на другой. Таким образом, выходит, что упражнение повторяет Халасану, только при этом происходит изгиб корпуса.
  9. Матсиасана — как и на предыдущих занятиях.
  10. Шавасана — как и на предыдущих занятиях.

Тридцать четвертая неделя хатха-йоги для начинающих:

  1. Дыхание по йоге — как и на предыдущих занятиях.
  2. Дыхательное упражнение для ходьбы. Положение спины при ходьбе должно быть ровным, плечи — расправленными, а грудь — слегка выдвинута вперед. Подбородок немного приподнят вверх. Во время ходьбы должна так же выдерживаться цикличность вдохов и выдохов, чередуя их паузой. Таким образом, выходит, что восемь шагов уходит на вдох/выдох, а на паузу —
  3. Бандха трайя. Изначально принимаем позу, как в Тадасана. Немного расставьте ноги, локти согните, а кулаки поднесите к подбородку. На плавном выдохе выполните асаны: Уддияну и Мула Бандху, старайтесь выдерживать позы максимально возможное время. В случае, если вы ощущаете тяжелую нехватку воздуха, то сделайте несколько плавных и слабых вдохов через ноздри носа. Всего необходимо повторить упражнение по два – три раза.
  4. Асан Наули – три повтора.
  5. Вакрасана – два раза.
  6. Маласана – три подхода.
  7. Доласана – три раза.
  8. Сиршасана с разведёнными ногами. Аналогично технике выполнения, как и в Сиршасана, только ноги старайтесь развести как можно шире. При этом, желательно, ноги шли параллельно полу.
  9. Пашимоттанасана – три раза.
  10. Матсиасана — как и на предыдущих занятиях.
  11. Шавасана — как и на предыдущих занятиях.

Видео: «Хатха-йогя для начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Материалы по теме:

Преимущества занятий йогой и её польза
Пожалуй, каждый из нас желает обладать красивым и подтянутым телом, но для этого необходимо приложить немало усилий. Однако спортивная тематика на текущий момент -очень ...
Как начать заниматься йогой?
Многие из нас хотели бы иметь подтянутую фигуру, однако, для этого нужно приложить немало усилий. Сегодня существует большое количество всевозможных спортивных занятий, которые имеют ...
Основные виды йоги
Сперва йогу использовали для самопознания и обретения душевного равновесия, однако сейчас данный вид техники используется спортивными клубами, как один из типов программы тренировок для ...
Упражнения из хатха-йоги (35 и 36 неделя)
Вот мы и подошли к  завершению описанию тренировкам по хатха-йоге для начинающих. При этом не стоит  прекращать выполнять упражнения. В ходе этого долго периода ...
Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)
Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения. Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге для начинающих: Дыхание ...

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: