BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения из хатха-йоги (7 неделя)

Добавлено на 26 марта 2015 – 11:08 One Comment

В этой статье мы продолжаем изучать технику хатха-йога для начинающих и рассмотрим седьмую неделю тренировок.

йога

Седьмая неделя хатха-йогиАсаны и упражнения из йоги:

  1. Дыхание по йоге – 7 повторений.
  2. Сукх пурвак. Исходное положение – поза алмаза. Делаем глубокий выдох и зажимаем левую ноздрю, а правой делаем вдох – 4 раза. Затем задерживаем дыхание на 10 секунд. Убираем палец от носа и зажимаем средним пальцем правую ноздрю, делая через левую — 6 вдохов. Продолжаем делать упражнение, чередуя ноздри, повторяем 3 раза. Асан оказывает терапевтическое воздействие на нервную систему и органов дыхания.
  3. Упражнения для нервной системы. Начальная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Вначале делаем выдох, затем – плавный вдох. Поднять руки над собой, ладонями вверх. Затем на задержке дыхания, сжимаем кулаки и опускаем руки к плечам, потом возвращаем в исходное положение. Повторяем 3 раза. На выдохе опускаем руки, нагибаемся вперед и выпрямляем руки перед собой. Данный асан из хатха-йоги помогает успокоит нервы и снять напряжение.
  4. Бхуджангасана или поза змеи. Лежа на животе, руки на уровне плеч. После Дыхание по йоге поднимаем голову на максимальную высоту. За головой поднимаем плечи и туловище вверх, затем назад. После этого, максимально отодвигаем тело назад, помогая руками (живот прижат к полу). Эту позицию выдерживаем в течение 7 – 12 секунд. Делая плавный выдох, возвращаемся в начальную позу.

Бхуджангасана - поза змеи.5. Халасана или поза плуга. Лежа на полу, разводим руки в стороны, ладони в низ. Асан выполняется в три этапа:

  • имитируем асан Випарита Карани, однако ноги протягиваем дальше, пока носки не коснутся пола. Выдерживаем позу в течение 10 – 15 секунд, медленно дыша;
  • вытягиваем носки дальше, колени прямые, вес всего тела переносится к верху. Дыхание уже глубокое;
  • ноги так же вытянуты, руки закладываем за шею. Максимально выдерживаем позу, пока не появятся признаки усталости. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Весь асан повторяем 3 раза. Изначально позу пытаемся держать хотя бы десять секунда, затем постоянно увеличиваем это время, чтобы за неделю оно вросло до одной минуты. Данное упражнение из йоги, хорошо влияет на позвоночник и органы таза, так же борется с жировыми отложениями на бедрах и животе.

Халасана

  1. Матсиасана – выполняем один раз.
  2. Шавасана —  на протяжении 10 минут.

Видео: «Хатха Йога для Начинающих»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tvКак Начать Тренироваться Дома С BodyRock.tv Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
  • Кардиотренировка: Одноногое КардиоКардиотренировка: Одноногое Кардио Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
  • Упражнения из хатха-йоги (5 и 6 неделя)Упражнения из хатха-йоги (5 и 6 неделя) Серия программ хатха-йога для начинающих продолжается, и в этой статье  мы рассмотрим пятую и шестую неделю тренировок. Пятая неделя хатха-йоги.  Асаны и упражнения из […]
  • Упражнения из хатха-йоги (3 и 4 неделя)Упражнения из хатха-йоги (3 и 4 неделя) В этой статье продолжаем описывать программу упражнений из хатха-йоги для начинающих и рассмотрим третью и четвертую неделю тренировок. Третья неделя хатха-йоги.  Асаны и упражнения […]
  • 10 Главных Генетических Переменных10 Главных Генетических Переменных 10 главных генетических переменных, отвечающих за сброс жира, развитие мускулатуры и двигательные возможности. Есть 10 главных генетических переменных, которые влияют на вашу способность […]
  • Что такое «плохие» жиры?Что такое «плохие» жиры? Жиры необходимы для нашего организма, так как они выполняют большое количество полезных функций, одна из которых – защита человека. Многие люди, которые стремятся похудеть, автоматически […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: