BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Упражнения на фитболе для похудения

Добавлено на 24 декабря 2015 – 14:01 2 Комментарии

Фитбол — универсальный спортивный инвентарь, который позволяет проводить тренировки не только с спортзале, но и дома, задействуя при этом все области мышц вашего тела.

fa1a6af8a80226369dcd99962d85deec

Существуют различные комплексы упражнений на фитболе для похудения, которые способны подтянуть и придать красивый вид любой области.

Упражнения на фитболе для похудения:

  1. Упражнения на фитболе для пресса:

  • ляжте спиной на фитбол, а ноги разведите стороны. Дальше заведите руки за голову и начинайте поднимать верхний корпус, примерно по 10-15 раз. На первых порах количество повторов может достигать 2 раз. Уже после первого повтора вы ощутите, как мышцы пресса работают. Когда выполните подходы, немного передохните и переходите к следующему упражнению;

  • верхней частью тела упритесь о пол, а ноги закиньте на шар. Начинайте поднимать нижнюю часть тела, только при этом ваши стопы не должны отрываться от фитбола. Повторите данное упражнение по 10-15 раз в два подхода. Это количество будет достаточно на начальном этапе, далее можете увеличить количество.

  1. Упражнения на косые мышцы. Для этой области существует упражнение, которое не займет у вас много времени, однако его необходимо часто выполнять:
  • лечь животом на шар, а руки согнуть в локте и упереться о фитбол. Ноги не разгибаем и держим в прямом положении. Данную позицию необходимо зафиксировать и продержать её в течение 10 секунд. Повторите упражнение еще два раза.
  1. Упражнения на фитболе для ягодиц. Ягодицы — одна из самых проблематичных зон у женщин, поэтому для её проработки необходимо большое количество времени, а так же продолжительность упражнений:
  • упритесь животом в фитбол, а руками в пол. Ноги должны быть вытянутыми, сделайте ними упражнения «ножницы» в среднем темпе. Делать в течение 15-30 секунду;
  • на фитболе так же выполнять прыжки, это отличный способ подтянуть фигуру. Для этого во время прыжка не отрывайте стопы от пола, а спину держите ровной. Выполните 50-80 прыжков, постепенно увеличивая количество повторов. Помимо ягодиц упругими будут и ноги.
  1. Упражнение на фитболе для спины:
  • упритесь животом о мяч, а стопами в пол. Руки заведите за откинутую голову. Поднимите верхний корпус тела и держите позицию в течении 15-20 секунд. Повторяйте это упражнение каждый день и у вас будет ровная и стройная осанка.

Это была небольшая подборка упражнений на фитболе для похудения, помимо этого существуют различные программы тренировок для различных областей мышц.

Видео: «Упражнения на фитболе для похудения»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (31 и 32 неделя)Упражнения из хатха-йоги (31 и 32 неделя) Продолжаем наши тренировки по хатхе-йоге для начинающих и теперь продолжаем упражнения тридцать первой и тридцать второй недели Тридцать первая неделя хатха-йоги для […]
  • Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя) В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге, принимая […]
  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя)Упражнения из хатха-йоги (29 и 30 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать девятую и тридцатую неделю выполнения. Двадцать девятая неделя тренировок по хатха-йоге […]
  • Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1 В этой статье мы собрали самые популярные тренировки кроссфит на каждый день или, как их называют WOD (от англ. - workout of the day). Все упражнения кроссфит WOD различаются между собой и […]
  • Кроссфит тренировки. Основные гимнастические упражненияКроссфит тренировки. Основные гимнастические упражнения В предыдущей статье мы рассмотрели основные кроссфит упражнения по работе с собственным весом, теперь рассмотрим гимнастические тренировки. Гимнастические упражнения очень важны для […]

2 Комментарии »

  • Эрик:

    этот метод очень практичен и весьма удобен всем советую так как вы работаете над своим телом и улучшаете его так что все в вашх руках советую этот метод

  • Ирина:

    Ваши статьи вселяют оптимизм! После длинной зимы и набранного веса, так хочется придти в норму. Для всех норма своя и ваши комплексы очень мне подходят. Да и все очень доступно и понятно.Хочу начать заниматься на этих длинных выходных, чего и вам желаю.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: