BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

55 кроссфит тренировок для дома. Часть 1

Добавлено на 25 апреля 2015 – 16:11 3 Комментарии

Несмотря на то, что кроссфит рассчитан на выполнение в спортивном зале, так как включает работу с различными снарядами инвентарем, существуют некоторые кроссфит тренировки, которые могут обойтись без дополнительного оборудования.

кроссфит вод

В этой статье мы собрали 55 видов WOD по кроссфиту в домашних условиях.

55 тренировок для кроссфита в домашних условиях:

  1. Кроссфит WOD Приседания – выполнять 10 раундов, на максимальное количество приседаний за 10 секунд.
  2. Кроссфит WOD 2:
  • бег – на 200 метров (5 раундов);
  • приседания – 10 раз;
  • отжимания – 10 раз.
  1. Кроссфит WOD 3:
  • берпи – 10 раз (10 раундов);
  • бег – на 100 метров (10 забегов).
  1. Кроссфит WOD Включает в себя забег на 1 км, при этом каждой минуты бега необходимо выполнить:
  • воздушные приседания – 10 раз;
  • пресс (традиционный, из положения лежа) – 10 повторов;
  • отжимания – 10 раз.
  1. Кроссфит WOD
  • отжимания из стойки на руках – 10 кругов по 10 раз;
  • бег – на 200 метров (10 кругов).
  1. Кроссфит WOD Выполнять в 6 подходов на время:
  • отжимания – 10 раз;
  • воздушные приседания – 10 раз;
  • пресс (из положения лежа) – 10 повторов.
  1. Кроссфит WOD  Выполняется 5 кругов, при этом минимизируем общее время:
  • отжимания – 10 раз;
  • упражнения «качели» — 10 повторов;
  • бег – на 200 метров.
  1. Кроссфит WOD Выполняется 10 раундов, при этом засекаем время:
  • отжимания – 10 раз;
  • приседания – 10 повторов;
  1. Кроссфит WOD Выполняется в 10 кругов на время:
  • приседания – 10 раз;
  • бурпи – 10 поторов.
  1. Кроссфит WOD Делаем 10 раундов на время:
  • приседания с высоким углом – 10 повторов;
  • отжимания из стойки на руках – 10 раз;
  • приседания – 10 раз.
  1. Кроссфит WOD Выполняем 4 раунда , засекая время:
  • вертикальные прыжки – 10 раз;
  • отжимания – 10 повторов;
  • пресс – 10 раз.
  1. Кроссфит WOD Всего 5 кругов:
  • прыжки вертикальные – 10 раз;
  • бег – на 400 метров.
  1. Кроссфит WOD   Выполняем 10 раундов с минимальной затратой времени:
  • выпады шагающие – 10 раз;
  • отжимания – 10 раз.
  1. Кроссфит WOD Эта кроссфит тренировка должна выполняться в следующей последовательности:
  • воздушные приседания – 100 раз;
  • отдых – 2-3 минуты;
  • воздушные приседания – 100 раз;
  • отдых – 2-3 минуты;
  • воздушные приседания – 100 раз.
  1. Кроссфит WOD Выполняется на время:
  • воздушные приседания – 100 повторов.
  1. Кроссфит WOD   Выполняется на время:
  • бурпи (выпрыгивания из положения лежа-сидя) – 100 раз.

Остальные кроссфит тренировки можно просмотреть в следующей статье.

Видео: «Кроссфит тренировка»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • 55 кроссфит тренировок для дома. Часть 355 кроссфит тренировок для дома. Часть 3 В предыдущих статьях мы рассмотрели  35 тренировок по кроссфиту в домашних условиях. В этой статье мы перечислим оставшиеся кроссфит упражнения, которые подходят для выполнения на каждый […]
  • 55 кроссфит тренировок для дома. Часть 255 кроссфит тренировок для дома. Часть 2 В предыдущей статье мы начали рассматривать основные виды тренировок кроссфит в домашних условиях. В этой статье мы продолжаем их расписывать и начнем с 17 тренировки. 55 тренировок для […]
  • Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 1 В этой статье мы собрали самые популярные тренировки кроссфит на каждый день или, как их называют WOD (от англ. - workout of the day). Все упражнения кроссфит WOD различаются между собой и […]
  • Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2Кроссфит тренировки на каждый день (WOD). Часть 2 В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации. Самые известные тренировки […]
  • Что такое кроссфит? Его преимущества и недостаткиЧто такое кроссфит? Его преимущества и недостатки Кроссфит – это новый вид тренировки, который совсем недавно зародился. Его сущность заключается в том, что все упражнения выполняются в круговом порядке, без длительных перерывов или пауз. […]
  • Основные принципы кроссфитаОсновные принципы кроссфита Кроссфит зародился относительно недавно, а в России вообще получил популярность около трех лет назад. Кроссфит тренировки проводятся с целью повысить общую физическую подготовку человека.  […]

3 Комментарии »

  • Олеся:

    сейчас пошло такое время, что не всегда хватает ни денег ни того же времени часто ходить по спортзалам..а дома всегда можно выделить пол часа час упорно позаниматься, можно достичь хороших результатов и без тренажеров, главное желание и не лениться

  • Ольга:

    Долго искала хорошую информацию по тренировке в домашних условиях. И вот нашла. Мне нравиться, что все описано и разложено по полочкам. Начну кроссфит тренировок для дома с первой части. Думаю на эту часть затратить несколько месяцев. И как только наберу нормальную физическую форму(как советуют), перейду ко 2 части. Поделюсь сайтом со своей подругой.

  • Ирина:

    Сегодня зашла на ваш сайт и скопировала план тренировок. Велосипед у нас есть, тренажер мы покупаем в июле. И приступаю к кроссфит тренировок для дома. Тем более все хорошо описано и вариантов много. Начну с первого, оставлю что полегче и постепенно буду увеличивать нагрузку. А так же спасибо разработчикам сайта за ссылочки.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: